Neki se ljudi osjećaju nesigurno jer imaju mršavo tijelo, možda i vi. Dodavanjem težine, nadamo se da će tijelo izgledati punije i privlačnije. Nije ni čudo, ako mnogi traže načine da se udebljaju od početka jesti određenu hranu do dodataka za debljanje. Ovi dodaci prehrani sadrže hranjive tvari za koje se vjeruje da vam pomažu u debljanju. [[Povezani članak]]
Vrste dodataka za debljanje
Dodaci prehrani igraju važnu ulogu u debljanju općenito povećanjem mišićne mase. Međutim, kako bi se postigli maksimalni rezultati, suplementi se moraju koristiti zajedno s namirnicama koje mogu pomoći u povećanju tjelesne težine. Najčešće korišteni dodaci za povećanje tjelesne težine su:
1. Proteinski prah i trese
Proteinski prah i
trese je najpopularniji dodatak za debljanje. Ne samo da ima ukusan okus, ovaj dodatak također može opskrbiti kalorije tako da vam omogućuje da dobijete na težini. Da biste dobili 0,5 kg težine, morate dnevno unositi 1 gram proteina. Čak i unos dovoljno proteina također vam može pomoći da dobijete mišićnu masu, ali svakako redovito vježbajte. Izgradnja novog mišićnog tkiva zahtijeva aminokiseline koje proteinski prah može opskrbiti.
2. Kreatin dodatak
Ovo je još jedan dodatak za povećanje tjelesne težine koji može opskrbiti tijelo visokom energijom. Veliki broj studija također je pokazao da dodaci kreatina mogu poboljšati izvedbu vježbanja i povećanje mišića tijekom vremena.
Kreatin monohidrat smatra se najsigurnijim i najučinkovitijim. Kada koristite kreatin, općenito se preporuča započeti s početnom dozom od oko 20 grama dnevno podijeljenom u 4 obroka tijekom 5-7 dana. Zatim možete neograničeno prijeći na dozu održavanja od oko 3-5 grama dnevno.
3. Visokokalorični suplementi
Da biste se udebljali, morate unositi više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. Jedan od njih je kroz visokokalorične suplemente. Općenito, ovi dodaci su također bogati ugljikohidratima i proteinima. Na primjer, jedan dodatak sadrži 1250 kalorija, 252 grama ugljikohidrata i 50 grama proteina po obroku. Iako može povećati broj kalorija koje konzumirate, prema nekim ljudima okus i konzistencija ovih proizvoda nisu ugodni. Druga mogućnost također je jesti više hrane koja je bogata kalorijama i drugim korisnim hranjivim tvarima.
4. Voštani kukuruz
To je dodatak za povećanje tjelesne težine koji potiče brzu probavu ugljikohidrata za povećanje razine inzulina i nadopunjavanje zaliha glikogena u mišićima. Ovi brzoprobavljivi ugljikohidrati mogu pomoći u prijenosu proteina i aminokiselina u mišićno tkivo. Povećanje mišićne mase također dovodi do debljanja. Ne samo to, ovaj dodatak također ima prednost što je lagan na želucu pa ne uzrokuje nelagodu.
5. Biljni dodaci ginsenga
Općenito, jedan biljni dodatak za debljanje sadrži ginseng, amlu i indijski komorač. Poznato je da suplementi koji sadrže ginseng povećavaju apetit, optimiziraju rad probavnog trakta, povećavaju apsorpciju hranjivih tvari i povećavaju imunitet. Ginseng koji se obično koristi u ovom dodatku za debljanje je korejski crveni ginseng. Uprava za hranu i lijekove preporučuje da se neki dodaci ginsenga ne smiju koristiti za debljanje. Ovaj biljni lijek ima nuspojave koje mogu poremetiti zdravlje, stoga njegova konzumacija mora biti uz dopuštenje liječnika.
6. Cink
Cink je jedan od važnih nutrijenata koji su tijelu potrebni za stvaranje proteina i DNK, kao i za jačanje imunološkog sustava. U osnovi, cink ne utječe izravno na debljanje. Međutim, uzimanje dodataka cinku za debljanje povezano je s zadovoljavanjem potreba za cinkom. Adekvatne potrebe za cinkom su vrlo važne. Razlog je taj što će ljudi koji nemaju unos cinka doživjeti gubitak apetita i težine.
7. Vitamini
Postoji mnogo vitamina za debljanje koji se mogu konzumirati. Jedan od njih je vitamin C, vitamin A, vitamin D, do vitamina B. Vitamini koji povećavaju težinu općenito nemaju izravan učinak na to da tijelo bude sito. Međutim, brojni ti vitamini pomažu u održavanju zdravog tijela i probave koja može održavati idealnu tjelesnu težinu. Citirano iz Phen Clinics, vitamin C može usporiti tjelesni metabolizam, tako da će se tjelesna težina povećati.
Također pročitajte: Je li učinkovito uzimati vitamin B kompleks za masnoću? Ovo je objašnjenjeZdrava napomenaQ
Imajte na umu da se ne možete osloniti samo na dodatke za dobivanje na težini jer faktori načina života također igraju važnu ulogu. Stoga morate redovito vježbati i imati pravilnu prehranu. Ako imate određena zdravstvena stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka za debljanje kako bi bili sigurni. U međuvremenu, ako se nakon uzimanja suplemenata pojave određene nuspojave, odmah ih prestanite koristiti i potražite liječničku pomoć. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
