Uske grudi san su svake žene, zar ne? Nažalost, s vremenom se grudi mogu opustiti. Ne morate prolaziti kroz kirurški zahvat, postoje pokreti vježbanja za zatezanje grudi koje možete isprobati kod kuće. Evo recenzije!
Sportski pokreti za zatezanje grudi
Pokrećući s web stranice Piedmont Healthcare, ženske grudi mogu pasti zbog procesa starenja, aktivnosti dojenja, nepravilne upotrebe grudnjaka, nezdravog načina života. Za zatezanje grudi vježbanjem, potrebne su vježbe pokreti koji mogu zategnuti mišiće prsa. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje možete koristiti za zatezanje grudi. Nema potrebe za
teretana ili fitness centar, evo laganih vježbi za zatezanje grudi kod kuće.
1. Poza kobre
Cobra poza yoga sportski pokreti mogu pomoći zategnuti grudi. Zatezanje grudi možete izvesti vježbanjem tako što ćete raditi tehnike
poza kobre .
Poza kobre jedan je od popularnih joga pokreta za istezanje tijela. Ova vježba pokreta može pomoći aktivirati mišiće prsa, tako da opuštene grudi mogu postati čvršće.
Poza kobre može biti početak vaše vježbe zatezanja grudi kao oblik zagrijavanja, prije nego što počnete s drugim pokretima. joga
poza kobre Za zatezanje grudi možete učiniti:
- Lezite potrbuške na prostirku.
- Opustite se i ispravite tijelo tako da stražnja strana stopala dodiruje prostirku.
- Savijte laktove i stavite dlanove na prostirku pored prsa.
- Ispravite laktove dok podižete glavu, ramena, prsa i gornji dio tijela od poda.
- Istegnite se i osjetite kako vaše tijelo vuče i opušta se.
- Zadržite ovaj pokret 30 sekundi i ponovite.
2. Sklekovi
Sklekovi jedan je od sportskih pokreta za zatezanje opuštenih grudi. Ovaj pokret može trenirati vaše prsne mišiće tako da može pomoći da grudi budu čvršće. Sklekove možete raditi sljedećim koracima:
- Počnite s položajem daska, s rukama i nogama u širini ramena.
- Fokus vašeg tijela je na dlanovima i nožnim prstima.
- Savijte laktove i približite tijelo podu.
- Ispravite laktove unatrag tako da se tijelo ponovno podigne.
- Ponovite ovaj pokret gore-dolje prema svojim sposobnostima.
3. Medicinska lopta superman
Sa ili bez lopte, superman poza je dobra vježba za stezanje grudi.Sljedeća vježba zatezanja grudi je
medicinska lopta superman . Kao što naziv implicira, ova vježba zahtijeva loptu i izvodi stil poput supermana. možete učiniti
medicinska lopta superman sa sljedećim koracima:
- Uzmite loptu i držite je s obje ruke.
- Lezite potrbuške na prostirku.
- Ispravite ruke (dok držite loptu) i stopala sa stražnjim dijelom stopala na strunjači.
- Podignite noge zajedno s rukama i gornjim dijelom tijela.
- Podignite ga što je više moguće i držite vrat opuštenim.
- Ponovite ovaj pokret gore-dolje prema svojim sposobnostima.
Međutim, ako nema lopte, ovaj potez još uvijek možete napraviti golim rukama.
4. Dohvat daske ispod
Još jedna varijanta vježbe za zatezanje grudi koju možete raditi kod kuće, a to je:
dohvat daske ispod . Različit od
daska Obično će ova vježba za opuštene grudi biti malo izazovna. možete učiniti
dohvat daske ispod sa sljedećim koracima:
- Počnite s položajem daska s rukama i nogama u širini ramena.
- Ispravite laktove tako da vam gornji dio tijela bude podignut, a stopala vas podupiru.
- Zadržite položaj daske, zatim stavite desnu ruku ispod kuka ili lijevog bedra (prekršteno), a zatim se vratite u položaj daske.
- Zatim dovedite desnu ruku da dodirne vaše desno koljeno, a zatim se vratite u položaj daske.
- Ponovite ovaj pokret prema svojim mogućnostima.
5. Putna daska
Još uvijek na poziciji
daska , sljedeća vježba zatezanja grudi je
putujuća daska . Ovaj pokret bit će dinamičniji od obične daske. Cilj ostaje isti, zatezanje mišića prsa kako bi se opuštene grudi mogle više podići. Pazite da ostanete usredotočeni na mišiće prsa. Koraci za napraviti
putujuća daska za zatezanje grudi su kako slijedi:
- Počnite s položajem daska s rukama i nogama u širini ramena.
- Ispravite laktove tako da vam gornji dio tijela bude podignut, a stopala vas podupiru.
- Zadržite položaj daske s opuštenom glavom, vratom i ramenima.
- Podignite desnu ruku i desnu nogu u isto vrijeme i zakoračite jedan put u desnu stranu.
- Zatim podignite lijevu ruku i lijevu nogu zajedno i zakoračite jedanput u lijevu stranu.
- Učinite ovaj pokret desno-lijevo više puta prema svojim sposobnostima.
6. Istezanje prsa
Vježbe koje zatežu prsne mišiće mogu pomoći u podizanju opuštenih grudi
istezanje prsa uključujući lagane vježbe za zatezanje grudi koje možete učiniti bilo gdje bez pomoći alata. možete učiniti
istezanje prsa sa sljedećim koracima:
- Stanite ravno i raširite stopala u širini ramena.
- Zakačite prste desne i lijeve ruke iza tijela.
- Držite ruke ispravljene i podignite ih što je više moguće tako da vam se čini da su vam prsa podignuta i naprijed.
- Zadržite ovaj položaj pet udisaja i osjetite rastezanje u ramenima i prsima.
- Polako se otpustite u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret.
Još jedan prirodan način zatezanja grudi
Osim zatezanja grudi vježbanjem, postoji još nekoliko načina zatezanja grudi kako biste spriječili opuštanje grudi i zategnuli mišiće prsa.
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu uravnoteženom hranjivom prehranom i vježbanjem
- Nošenje grudnjaka koji pristaje i koji je udoban, posebno tijekom vježbanja
- Prestanite pušiti i alkohol
- Masiranje opuštenih grudi
- Održavajte držanje
- Kontrola hormona estrogena, posebno za žene u postmenopauzi, posavjetujte se s liječnikom u vezi s tim
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Osim zatezanja grudi vježbanjem ili raznim prirodnim načinima iznad, možete poduzeti i liječničke korake. Operacijom povećanja grudi možete podići i povećati grudi kako bi izgledale čvršće i ne opuštene. Ako se odlučite za gimnastiku za opuštene grudi, ključ je usredotočenost i dosljednost. Različite pokrete iznad izvodite najmanje dva puta tjedno. Ne zaboravite jesti uravnoteženu hranjivu prehranu i kontrolirati potrošnju kalorija i masti za optimalne rezultate. Prije nego izvedete gornju vježbu, provjerite je li vaše tijelo u dobrom stanju. Ako imate određene ozljede ili bolesti povezane s kostima, mišićima i zglobovima, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o sigurnim pokretima. Također možete konzultirati koristeći značajke
razgovarati s doktorom putem aplikacije SehatQ za obiteljsko zdravlje kako biste saznali različite mogućnosti zatezanja grudi koje imate. Preuzmite aplikaciju na
Trgovina aplikacijama i Google Play sada!
Cobra poza yoga sportski pokreti mogu pomoći zategnuti grudi. Zatezanje grudi možete izvesti vježbanjem tako što ćete raditi tehnike poza kobre . Poza kobre jedan je od popularnih joga pokreta za istezanje tijela. Ova vježba pokreta može pomoći aktivirati mišiće prsa, tako da opuštene grudi mogu postati čvršće. Poza kobre može biti početak vaše vježbe zatezanja grudi kao oblik zagrijavanja, prije nego što počnete s drugim pokretima. joga poza kobre Za zatezanje grudi možete učiniti: 
Sa ili bez lopte, superman poza je dobra vježba za stezanje grudi.Sljedeća vježba zatezanja grudi je medicinska lopta superman . Kao što naziv implicira, ova vježba zahtijeva loptu i izvodi stil poput supermana. možete učiniti medicinska lopta superman sa sljedećim koracima: 
Vježbe koje zatežu prsne mišiće mogu pomoći u podizanju opuštenih grudi istezanje prsa uključujući lagane vježbe za zatezanje grudi koje možete učiniti bilo gdje bez pomoći alata. možete učiniti istezanje prsa sa sljedećim koracima: 
