Zdravlje

Imajte na umu, ovo su ispravna pravila i raspored za pijenje vode

Tekućina je jedna od najvažnijih komponenti koja je potrebna tijelu. Kako biste zadovoljili tjelesni unos tekućine, možete to zaobići tako da redovito pijete vodu s dovoljnim količinama. Osim što treba paziti na raspored pitke vode, postoje i pravila za pitku vodu koja morate znati. Razlog, nedostatak ili prekomjeran unos vode može uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga razmotrite i primijenite sljedeća pravila za pitku vodu za zdravo tijelo. [[Povezani članak]]

Prava pravila za vodu za piće

Možda ste navikli čuti preporuku da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno. Zapravo, pravila nisu takva, znate. Dakle, kakav je raspored pijenja vode koji treba provoditi da bi se održalo zdravo tijelo?

1. Potreba za vodom nije 8 čaša dnevno

Mnogi ne shvaćaju da pijenje najmanje 8 čaša vode dnevno nema jake znanstvene dokaze. Upravo ispravna pravila za pitku vodu prema Odboru za hranu i prehranu Instituta za medicinu je 2,7 litara dnevno za žene ili ekvivalent 11,5 čaša vode. U međuvremenu, potreba za pitkom vodom dnevno za muškarce iznosi 3,7 litara vode ili ekvivalent 15,5 čaša vode dnevno.

2. Pijte vodu nakon buđenja

Zatim, preporučeni raspored pijenja vode je popiti 1-2 čaše vode svaki dan nakon buđenja. Pijenje vode nakon buđenja može pomoći nadoknaditi tekućinu izgubljenu kada spavate 7-8 sati. Osim toga, pijenje vode nakon buđenja može pomoći tjelesnom metaboličkom procesu i ukloniti toksine iz tijela.

3. Pijte vodu prije jela

Pijenje vode oko 30 minuta prije jela može pomoći uglađivanju probavnog procesa. Međutim, treba uzeti u obzir i broj. Koliko se čaša vode dnevno preporučuje prije jela? Samo popijete 1 čašu vode. To je zato što prekomjerni sadržaj vode može ometati proces otapanja hrane i funkciju enzima potrebnih probavnom traktu za probavu hrane. Ovo je preporuka da sljedeće pijete vodu.

4. Pijte vodu kada se osjećate umorno

Više od 60% tjelesnih funkcija ovisi o vodi, a mozak i živčani sustav nisu iznimka. Nedostatak vode može uzrokovati umor, gubitak koncentracije, glavobolje, depresiju, poteškoće sa spavanjem i razne druge zdravstvene probleme. Stoga, kada je voda za piće dobra za zdravlje, potrebno je naviknuti se da uvijek pijete vodu kada se osjećate umorno.

5. Pijte vodu prije i poslije vježbanja

Jedna od aktivnosti koja može uzrokovati nedostatak tekućine u tijelu je tjelovježba. Jer kada vježbate, puno tekućine u tijelu se izbacuje kroz znoj. Stoga je preporuka da pijete vodu kako biste spriječili dehidraciju i povećali snagu tjelesnih mišića da pijete vodu prije i nakon vježbanja.

6. Pijte vodu prije spavanja

Nakon što ste umorni od aktivnosti tijekom dana, još jedna preporuka za pijenje vode je konzumiranje vode prije odlaska u krevet. Ovaj jednostavan korak također može poboljšati kvalitetu sna. Tako san postaje mirniji.

7. Pijte vodu kada ste bolesni

Ništa manje važna nije ni preporuka da se pije voda, odnosno raspored pijenja vode u slučaju bolesti. Očigledno, voda može pomoći u povećanju izdržljivosti i uravnotežiti razine tekućine u tijelu koje su potrebne kada ste bolesni.

8. Nemojte piti previše vode

Ako nedostatak tekućine može ometati rad organa, višak tekućine ili prekomjerna hidratacija također mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Prekomjerna hidratacija nastaje kada tijelo doživi trovanje vodom ili hiponatremiju. Kada se to dogodi, razina natrija u krvotoku se smanjuje zbog viška vode. U težim slučajevima, prekomjerna hidratacija može uzrokovati napade i komu u tijelu, pa čak i smrt. Pojedinci koji su pretjerano hidrirani osjetit će simptome kao što su glavobolja, grčevi u mišićima, mučnina, povraćanje i proljev. To se događa jer bubrezi zadržavaju toliko vode. Osim toga, prekomjerno pijenje vode također može uzrokovati smanjenje koncentracije soli u krvi. Kao rezultat toga, na nekoliko dijelova tijela dolazi do otekline. Kako biste izbjegli opasnosti od prekomjerne hidracije, svakako slijedite kako izračunati potrebu za unosom dovoljno vode dnevno i prepoznati kada osjećate žeđ, a kada vam voda zaista treba. Također pročitajte: Ne samo dehidracija, ovo je komplikacija zbog nedostatka vode za piće

Čimbenici koji utječu na potrebe za vodom svakog pojedinca

Postoji nekoliko stvari koje mogu utjecati na potrebe osobe za tekućinom. U osnovi, što se više znojite ili mokrite, potrebno vam je više vode da nadoknadite dnevne potrebe za tekućinom. Evo nekoliko čimbenika koji utječu na potrebe svake osobe za pitkom vodom:

1. Okoliš

Okoliš je jedan od čimbenika koji određuju koliko vode treba piti. Ako živite u vrućem kraju, jako ćete se znojiti, pa biste trebali piti i više vode. Ne samo u vrućim okruženjima, čak i na visokim područjima tijelo izlučuje više vode, stoga redovito pijte kako biste izbjegli dehidraciju.

2. Dnevne aktivnosti

Ako se često bavite aktivnostima zbog kojih se jako znojite, poput sporta, svakako trebate konzumirati više vode. Ako vježbate, svakako pijte prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.

3. Zdravstvena stanja

Određena zdravstvena stanja također utječu na vaše potrebe za pitkom vodom. Na primjer, groznica i proljev mogu ukloniti puno vode iz tijela. Stoga morate piti više kada doživite ovo stanje. Još jedno stanje koje zahtijeva da pijete puno je infekcija urinarnog trakta.

4. Dojenje

Žene koje doje moraju piti više vode od žena koje ne piju, kako bi održale potrebu za tekućinom u tijelu.

Prednosti vode za zdravlje

Redovita potrošnja vode može se povećati

Funkcija mozga. Osim u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, dobrobiti vode također igraju ulogu u pomaganju tjelesnom metaboličkom sustavu, uglađivanju probavnog procesa, apsorpciji hranjivih tvari, cirkulaciji krvi za održavanje tjelesne temperature. Evo potpunog objašnjenja.

1. Poboljšati rad mozga

Redovito pijenje vode može spriječiti poremećaje mozga, poput gubitka koncentracije do glavobolje zbog dehidracije.

2. Pokrenite dišni sustav

Redovito pijenje vode također može pokrenuti dišni sustav. Jer, kada tijelu nedostaje tekućine, dišni put će biti blokiran.

3. Održavajte zdravu kožu

Kada je tijelo dehidrirano i dehidrirano, koža će izgledati suho i naborano. Redovito pijenje vode može održati zdravu kožu, koja uvijek zahtijeva unos tekućine.

4. Izgubite višak kilograma

Slijedeći preporuku redovitog pijenja adekvatnih količina vode također se mogu pojačati metabolički procesi u tijelu. Dobar metabolički proces može pomoći tijelu da sagorijeva više kalorija. Konačno, višak kilograma se može eliminirati.

5. Održavajte zdravlje bubrega

Tjelesne tekućine prenose otpadne tvari kroz bubrege koji se izlučuju mokraćom. Bubrezi će obaviti svoj posao da oslobode tijelo od toksina sve dok je unos tekućine adekvatan. Zato pitka voda može održati zdravlje bubrega.

6. Očistite toksine i nečistoće u tijelu

Probavne otpadne tvari u tijelu će se izlučiti mokraćom i znojem. Pijeći puno vode, tijelo može redovito izlučivati ​​te otpadne tvari. Razlog je u tome što će se ovi otpad, ako se ne kontrolira, nakupljati u tijelu i mogu uzrokovati razne bolesti, pa je vrlo važno pomoći u uklanjanju tih otpada konzumiranjem puno vode.

7. Održavajte normalnu tjelesnu temperaturu

Voda ima prirodnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature. Zato kada imate temperaturu, morate piti puno vode kako biste smanjili tjelesnu toplinu.

8. Održavajte zdravlje vitalnih organa

Osim održavanja zdravlja bubrega, srce može imati koristi i od adekvatne tekućine u tijelu. Uz adekvatnu količinu tjelesnih tekućina, protok krvi će biti nesmetan, krvni tlak će biti normalan i neće opterećivati ​​rad srca. Pročitajte i: 9 alternativnih pića bijele vode koja mogu biti zdrava pića

Bilješke iz SehatQ-a

Voda izgleda kao obično piće, ali dobrobiti vode su također izvanredne za zdravlje našeg tijela. Stoga od sada nemojte biti više lijeni piti vodu i ispunjavajte gore opisane preporuke za pitku vodu. Ovaj jednostavan korak može promijeniti vaš život i postati zdraviji. Ako se želite posavjetovati izravno s liječnikom, o pravilima i pravilnom rasporedu pijenja vode, možete to učinitichat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found