Kao kako izračunati tjelesna masnoća pravo?
Metoda skeniranja koja se koristi za mjerenje gustoće kostiju, tjelesnog tkiva, mišića i masti i dalje je vodeća tehnologija za izračun razina tjelesna masnoća netko. Ali, nažalost, vrlo skupe operativne troškove ne mogu postići svi ljudi. Brojni zdravstveni stručnjaci tada su formulirali kako izračunati tjelesna masnoća koji se smatra praktičnijim da ga svi primjenjuju. Ovu učinkovitu metodu možete primijeniti i kod kuće, znate. bilo što? [[Povezani članak]]1. Izračunavanje indeksa tjelesne mase
Da biste izmjerili BMI, podijelite svoju težinu stvoja visina. Indeks tjelesne mase (BMI) ili također poznat kao Indeks tjelesne mase (BMI) je opći pokazatelj koji se često koristi za klasifikaciju idealne tjelesne težine. Metodom izračuna BMI možete dobiti osnovne informacije o idealnoj i neidealnoj težini. Jednostavno rečeno, brojke koje proizlaze iz metode izračuna BMI mogu se koristiti kao znak upozorenja za svakoga, kako bi se izbjegle opasnosti od kronične bolesti zbog pretilosti. Izračun BMI se vrši dijeljenjem težine (kg) s visinom (izračunato u metrima na kvadrat). Ako imate 70 kg, tada je vaša visina 173 cm, tada se vaša visina prvo mora pretvoriti u metre (173 cm = 1,73 m). Zatim pomnožite svoju visinu u metrima na kvadrat (1,73 x 1,73 = 2,99). Posljednji korak je podijeliti težinu (kg) s visinom (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Podatak koji dobijete metodom izračuna BMI (23,4 kg/m²) se tada može klasificirati na sljedeći način:
- < 18,5 kg/m² = premala težina
- 18,5 - 25 kg/m² = normalna težina
- 25 - 30 kg/m² = višak težine
- > 30 kg/m² = pretilost
2. Izmjerite opseg struka
Iako ne može točno odrediti razinu tjelesne masti, mjerenje opsega struka može biti alternativni način izračuna tjelesna masnoća. Barem možete izbjeći opasnosti uzrokovane nakupljanjem trbušne masti (visceralne masti) oko trbušnih organa. Imajte na umu da ova metabolički aktivna visceralna mast može uzrokovati niz ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca, rak, do demencije. Opasnosti od nakupljanja trbušne masti ne mogu iskusiti samo pretile osobe, već i one s manjom tjelesnom težinom. Jer, nema malo mršavih ljudi koji imaju nategnut želudac. Kako onda izmjeriti opseg struka? Možete koristiti mjernu traku ili mjernu traku koja se obično koristi za šivanje. Prilikom mjerenja opsega struka, stanite uspravno, opušteno, ne zadržavajući dah ili skupljajući trbuh. Zatim zaokružite mjernu traku od pupka oko trbuha. Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije navelo je da je idealan opseg struka za muškarce 90 cm, dok je za žene 80 cm.3. Izračunavanje relativnog indeksa mase
Budući da BMI ima mnogo slabosti i ne može se koristiti kao jedinstvena referenca za određivanje zdravstvenih pokazatelja osobe, istraživači iz medicinskog centra Cedars-Sinai u Kaliforniji, Sjedinjene Američke Države, pronašli su bolju metodu mjerenja. Zovu ga relativni indeks masne mase ili rElativna masna masa (RFM). U usporedbi s BMI, kako izračunati tjelesna masnoća korištenje RFM-a smatra se točnijim za izračunavanje postotka tjelesne masti osobe.
Kako izmjeriti muški relativni indeks masne mase,malo drugačiji od žena. Da biste izmjerili postotak tjelesne masti pomoću metode izračuna RFM, trebate samo izmjeriti svoju visinu i opseg struka, a zatim izračunati pomoću sljedeće formule:
- Muški: 64 - (20 x visina/opseg struka) = RFM (BF %)
- Žene: 76 - (20 x visina/opseg struka) = RFM (BF %)
Profesija sportaša:
tjelesna masnoća idealan za sportašice kreće se od 14-20%. U međuvremenu, muški sportaši kretali su se od 6-13%.Osobe koje redovito vježbaju:
tjelesna masnoća idealan za žene koje često vježbaju kretao se od 21-24%. U međuvremenu, muškarci koji često vježbaju imaju tjelesna masnoća koji se kretao od 14-17%.Pojedinci općenito:
tjelesna masnoća idealan za žene kreće se od 25-31%. U međuvremenu, muškarci koji rijetko vježbaju imaju tjelesna masnoća oko 18-24%.Osobe s gojaznošću:
Žene koje su proglašene pretile, imaju tjelesna masnoća više od 32%. Za muškarce s pretilosti, tjelesna masnoća posjeduje više od 25%.prema dobi:
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, SAD, također je objavila smjernice tjelesna masnoća idealno na temelju dobnog raspona osobe. Za vas koji imate 20-39 godina kaže se da imate tjelesna masnoća idealno se kreće od 8-19%. U međuvremenu, oni od vas u dobi od 40-59 godina imaju tjelesna masnoća idealno između 11-21%.
4. Korištenje uređaja za bioelektričnu impedanciju
Također možete koristiti uređaj za bioelektričnu impedanciju kako biste dobili ideju o sastavu tijela. Ovaj alat radi kao elektroda za mjerenje električnih signala u tijelu tako da možete znati vrijednost tjelesne masti, mišićne mase, sadržaja vode, visceralne masti i koštane mase. Ne morate brinuti jer je ovaj alat prilično jednostavan za korištenje. [[Povezani članak]]Opasnosti od prekomjerne i premalo tjelesne težine
Prekomjerna težina je u opasnosti od pokretanjavisoki krvni tlak. Nakon izračuna postotka tjelesna masnoća U idealnom slučaju, također morate znati koje su opasnosti od prekomjerne i premalo tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od niza ozbiljnih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes, bolesti srca, respiratorne poremećaje i rak. U međuvremenu, manjak tjelesne težine povećava rizik od pothranjenosti, osteoporoze, smanjene imunološke funkcije, reproduktivnih poremećaja do poremećaja rasta i razvoja u djece.
