Zdravlje

Kako izračunati tjelesnu masnoću koja se može obaviti kod kuće

Zdravstveni stručnjaci pokušavaju pronaći načine izračunavanja tjelesne masti kako bi se izbjegle opasnosti smrtonosnih bolesti uzrokovanih pretilošću. Koja je važnost ovog koraka? Otkako je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) objavila udvostručenje stope pretilosti diljem svijeta nakon 1980. godine, povećao se rizik od umiranja od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Uzrok je nakupljanje tjelesna masnoća ili tjelesnu masnoću koja izaziva razne smrtonosne zdravstvene probleme kao što su bolesti srca do raka.

Kao kako izračunati tjelesna masnoća pravo?

Metoda skeniranja koja se koristi za mjerenje gustoće kostiju, tjelesnog tkiva, mišića i masti i dalje je vodeća tehnologija za izračun razina tjelesna masnoća netko. Ali, nažalost, vrlo skupe operativne troškove ne mogu postići svi ljudi. Brojni zdravstveni stručnjaci tada su formulirali kako izračunati tjelesna masnoća koji se smatra praktičnijim da ga svi primjenjuju. Ovu učinkovitu metodu možete primijeniti i kod kuće, znate. bilo što? [[Povezani članak]]

1. Izračunavanje indeksa tjelesne mase

Da biste izmjerili BMI, podijelite svoju težinu s

tvoja visina. Indeks tjelesne mase (BMI) ili također poznat kao Indeks tjelesne mase (BMI) je opći pokazatelj koji se često koristi za klasifikaciju idealne tjelesne težine. Metodom izračuna BMI možete dobiti osnovne informacije o idealnoj i neidealnoj težini. Jednostavno rečeno, brojke koje proizlaze iz metode izračuna BMI mogu se koristiti kao znak upozorenja za svakoga, kako bi se izbjegle opasnosti od kronične bolesti zbog pretilosti. Izračun BMI se vrši dijeljenjem težine (kg) s visinom (izračunato u metrima na kvadrat). Ako imate 70 kg, tada je vaša visina 173 cm, tada se vaša visina prvo mora pretvoriti u metre (173 cm = 1,73 m). Zatim pomnožite svoju visinu u metrima na kvadrat (1,73 x 1,73 = 2,99). Posljednji korak je podijeliti težinu (kg) s visinom (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Podatak koji dobijete metodom izračuna BMI (23,4 kg/m²) se tada može klasificirati na sljedeći način:

  • < 18,5 kg/m² = premala težina
  • 18,5 - 25 kg/m² = normalna težina
  • 25 - 30 kg/m² = višak težine
  • > 30 kg/m² = pretilost
Iz gornje kategorije težine vaš se BMI (23,4 kg/m²) još uvijek smatra normalnom težinom. Međutim, studija navodi kako izračunati tjelesna masnoća korištenje BMI nije idealna i točna metoda. To je zato što metoda izračuna BMI mjeri samo težinu i visinu, bez izračunavanja postotka tjelesne masti ili postotka tjelesne mastitjelesna masnoća. Još jedna slabost BMI je nemogućnost ove metode da uzme u obzir čimbenike spola, dobi, razine aktivnosti i drugih sastava tijela kao što su udio koštane mase i mišićne mase, koji uvelike utječu na zdravstvene pokazatelje osobe. Stoga se BMI ne može koristiti kao jedinstvena referenca za izračun tjelesna masnoća i pokazatelji zdravlja osobe.

2. Izmjerite opseg struka

Iako ne može točno odrediti razinu tjelesne masti, mjerenje opsega struka može biti alternativni način izračuna tjelesna masnoća. Barem možete izbjeći opasnosti uzrokovane nakupljanjem trbušne masti (visceralne masti) oko trbušnih organa. Imajte na umu da ova metabolički aktivna visceralna mast može uzrokovati niz ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca, rak, do demencije. Opasnosti od nakupljanja trbušne masti ne mogu iskusiti samo pretile osobe, već i one s manjom tjelesnom težinom. Jer, nema malo mršavih ljudi koji imaju nategnut želudac. Kako onda izmjeriti opseg struka? Možete koristiti mjernu traku ili mjernu traku koja se obično koristi za šivanje. Prilikom mjerenja opsega struka, stanite uspravno, opušteno, ne zadržavajući dah ili skupljajući trbuh. Zatim zaokružite mjernu traku od pupka oko trbuha. Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije navelo je da je idealan opseg struka za muškarce 90 cm, dok je za žene 80 cm.

3. Izračunavanje relativnog indeksa mase

Budući da BMI ima mnogo slabosti i ne može se koristiti kao jedinstvena referenca za određivanje zdravstvenih pokazatelja osobe, istraživači iz medicinskog centra Cedars-Sinai u Kaliforniji, Sjedinjene Američke Države, pronašli su bolju metodu mjerenja. Zovu ga relativni indeks masne mase ili rElativna masna masa (RFM). U usporedbi s BMI, kako izračunati tjelesna masnoća korištenje RFM-a smatra se točnijim za izračunavanje postotka tjelesne masti osobe. Kako izmjeriti muški relativni indeks masne mase,

malo drugačiji od žena. Da biste izmjerili postotak tjelesne masti pomoću metode izračuna RFM, trebate samo izmjeriti svoju visinu i opseg struka, a zatim izračunati pomoću sljedeće formule:

  • Muški: 64 - (20 x visina/opseg struka) = RFM (BF %)
  • Žene: 76 - (20 x visina/opseg struka) = RFM (BF %)
Rezultat izračuna u RFM ili BF % (postotak pristajanja tijela ili idealnu tjelesnu masnoću) koju dobijete, zatim se može klasificirati putem grafikona koji je sastavio The American Council on Exercise (ACE) na sljedeći način:
  • Profesija sportaša:

    tjelesna masnoća idealan za sportašice kreće se od 14-20%. U međuvremenu, muški sportaši kretali su se od 6-13%.
  • Osobe koje redovito vježbaju:

    tjelesna masnoća idealan za žene koje često vježbaju kretao se od 21-24%. U međuvremenu, muškarci koji često vježbaju imaju tjelesna masnoća koji se kretao od 14-17%.
  • Pojedinci općenito:

    tjelesna masnoća idealan za žene kreće se od 25-31%. U međuvremenu, muškarci koji rijetko vježbaju imaju tjelesna masnoća oko 18-24%.
  • Osobe s gojaznošću:

    Žene koje su proglašene pretile, imaju tjelesna masnoća više od 32%. Za muškarce s pretilosti, tjelesna masnoća posjeduje više od 25%.
  • prema dobi:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, SAD, također je objavila smjernice tjelesna masnoća idealno na temelju dobnog raspona osobe. Za vas koji imate 20-39 godina kaže se da imate tjelesna masnoća idealno se kreće od 8-19%. U međuvremenu, oni od vas u dobi od 40-59 godina imaju tjelesna masnoća idealno između 11-21%.

4. Korištenje uređaja za bioelektričnu impedanciju

Također možete koristiti uređaj za bioelektričnu impedanciju kako biste dobili ideju o sastavu tijela. Ovaj alat radi kao elektroda za mjerenje električnih signala u tijelu tako da možete znati vrijednost tjelesne masti, mišićne mase, sadržaja vode, visceralne masti i koštane mase. Ne morate brinuti jer je ovaj alat prilično jednostavan za korištenje. [[Povezani članak]]

Opasnosti od prekomjerne i premalo tjelesne težine

Prekomjerna težina je u opasnosti od pokretanja

visoki krvni tlak. Nakon izračuna postotka tjelesna masnoća U idealnom slučaju, također morate znati koje su opasnosti od prekomjerne i premalo tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od niza ozbiljnih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes, bolesti srca, respiratorne poremećaje i rak. U međuvremenu, manjak tjelesne težine povećava rizik od pothranjenosti, osteoporoze, smanjene imunološke funkcije, reproduktivnih poremećaja do poremećaja rasta i razvoja u djece.

Bilješke iz SehatQ-a

Ako već razumijete kako računati tjelesna masnoća, pokušajmo vježbati kod kuće. Tako možete izbjeći opasnosti od kroničnih bolesti zbog premale ili prekomjerne tjelesne težine.