Jeste li ikada živjeli
bip test dok pohađate sate sporta u srednjoj školi? Definicija
bip test je metoda za mjerenje maksimalne apsorpcije kisika u tijelu (VO2 max) i kardiovaskularne kondicije. Ono što se ovdje podrazumijeva pod kardiovaskularnom kondicijom odnosi se na to koliko dobro srce, pluća i razni drugi tjelesni organi troše, nose i koriste kisik tijekom vježbanja. U samoj Indoneziji,
bip test često poznat pod drugim imenima, naime
bleep test. Osim toga,
bip test također ima razna druga imena koja bi vas mogla zbuniti. Neka imena koja se često koriste umjesto
bip test je:
- Bleep test
- Test progresivne aerobne kardiovaskularne izdržljivosti (PACER).
- Višefazni test kondicije (MSFT)
- 20 m Shuttle Run Test (20 m SRT).
Mnogo je klubova iz raznih sportova koji koriste
bleep test kao način izračunavanja VO2 max ili kardiovaskularne kondicije sportaša. Ne samo to,
bip test često ga koriste razne organizacije izvan sporta za testiranje fizičke izdržljivosti budućih članova, kao što su policija, vojska i vatrogasci.
Način za napraviti bleep test ili bip test
Regulativa
bip test prilično jednostavno, tj. morate trčati od kraja do kraja što je 20 metara.
Bip test potrebno je to učiniti na ravnom mjestu, kao što je sportski teren ili poseban sportski objekt. Za one od vas koji su instruktori ovog testa, morate pripremiti poseban audio za
bip test prvo, koji se može preuzeti na internetu ili reproducirati putem YouTubea prije nego što se izvede kako izračunati VO2 max
bleep test. Za označavanje udaljenosti od 20 metara potrebna je i druga oprema, poput čunjeva i trake. Ne zaboravite ponijeti papir za bilježenje rezultata sudionika koji prate
bip test. Posebno za sudionike
bleep test, morate razumjeti pravila i pripremiti se laganim zagrijavanjem kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Bip test počinje s dva "bip" ili zvukom koji pokazuje da test počinje. Zatim morate doći do znaka koji je udaljen 20 metara prije ili se začuje "bip". Na ili nakon istog "bip" (ne prije), trebate trčati u smjeru suprotnom od početnog signala, i morate stići prije ili kada se čuje sljedeći "bip". Ako je natjecatelj dosegao oznaku od 20 metara prije nego što se oglasi zvučni signal, mora pričekati zvučni signal prije nego što nastavi trčati u suprotnom smjeru. Razina ili razina težine
bip test nastavit će se mijenjati svake minute (po 1 minuti). Ovu promjenu karakterizira zvuk ili dva "bip-a" koji označavaju povećanje brzine od oko 0,5 km/h i približavanje udaljenosti između zvučnih signala. Ako ima sudionika
bleep test koji prije zvuka "bip" ne stigne do granice od 20 metara, dobit će upozorenje i mora nastaviti trčati dok ne dođe do oznake uz povećanje brzine kako ne bi zakasnio na sljedeći "bip".
bip test a ocjena koju je postigao prošli put postala je rezultat ovog testa.
Kako saznati rezultate bip test
Rezultati
bip test odnosi se na razinu ili broj oznaka od 20 metara koje je natjecatelj prešao prije nego što je eliminiran. Prema Topend Sportsu, ovdje je jednostavno mjerilo za rezultate
bip test po spolu za odrasle.
- Čovjek: >13 (savršeno), 11-13 (izvrsno), 9-11 (dobro), 7-9 (umjereno), 5-7 (loše), <5 (vrlo loše)
- Žena: >12 (savršeno), 10-12 (vrlo dobro), 8-10 (dobro), 6-8 (umjereno), 4-6 (loše), <4 (vrlo loše).
[[Povezani članak]]
Čimbenici koji mogu odrediti ishod bip test
Brojni su čimbenici koji mogu utjecati na rad osobe
bleep test. Ti čimbenici uključuju:
- Tehnike, kao što je učinkovitost u trčanju i okretanju
- Anaerobni kapacitet
- Motoričke i kognitivne sposobnosti (osobito kod djece)
- Motivacija i društvena dinamika
- Okoliš (vrijeme, nadmorska visina, itd.)
- Sportska oprema i tereni
- Svrha i kontekst bip test
- Kako poznato sa bip test i upute.
Drugi čimbenik koji treba uzeti u obzir je razina kondicije sudionika
bleep test. Ovaj test se ne preporučuje ako imate određene zdravstvene probleme, ozljede ili lošu kondiciju. Ako ne spadate u tu kategoriju, dobro se pripremite prije nego što prođete
bleep test da biste dobili maksimalne rezultate. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
