Zdravlje

10 elemenata fizičke spremnosti: definicija i oblici vježbanja

Tjelesna spremnost je fizička sposobnost osobe da obavlja svakodnevne zadatke bez izazivanja pretjeranog umora. Postoje mnogi elementi fizičke spremnosti, uključujući snagu, izdržljivost srčanih i plućnih mišića, agilnost, do fleksibilnosti. Razumijevajući elemente fizičke spremnosti, tada možete raditi prave vježbe za podršku zdravlju. Za podršku izdržljivosti srčanih i plućnih mišića, na primjer, možete raditi aerobne vježbe i treninge s utezima. Ako to radite redovito, vaš život može biti zdraviji i daleko od rizika od opasnih bolesti. Zapravo, fitness trening može održati vaše mentalno zdravlje.

Elementi tjelesne spreme i oblici vježbanja

Evo elemenata fizičke spremnosti koje trebate znati: Snagu se može trenirati dizanjem utega

1. Snaga (snagu)

Snaga je sposobnost mišića u tijelu da se kontrahiraju kada su protiv opterećenja koje tijelo nosi. Ovaj element je također poznat kao mišićna snaga. Snaga mišića također je povezana s izdržljivošću mišića ili izdržljivošću mišića. Mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da izdrži kontinuirane lagane kontrakcije. mišićna snaga potrebno za maksimalno podizanje teških tereta u jednoj aktivnosti. U međuvremenu, mišićna izdržljivost Potreban je kada tijelo mora obavljati dugotrajnu tjelesnu aktivnost, poput vožnje biciklom na velike udaljenosti. Primjer vježbe tjelesne kondicije za trening snage je dizanje utega. Također možete raditi trening s tjelesnom težinom, kao što je daska.

2. Trajnost (izdržljivost)

Izdržljivost koja se spominje u elementu tjelesne spremnosti je izdržljivost ili sposobnost srčanih i plućnih mišića i krvnih žila da optimalno funkcioniraju tijekom aktivnosti. Da biste trenirali ovu izdržljivost, možete raditi aerobne ili kardio vježbe tjelesne kondicije. Hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili čak ples neki su primjeri kardio vježbi. Kako biste postigli maksimalne rezultate, radite ovu vježbu barem 150 minuta tjedno. Možete ga podijeliti na 20-30 minuta svaki dan. Uz dobru izdržljivost, metabolizam stanica u tijelu će se povećati. Također ćete lakše provoditi svakodnevne tjelesne aktivnosti.

3. Fleksibilnost (fleksibilnost)

Fleksibilnost je sposobnost zgloba da radi optimalno. Da biste mogli fleksibilno izvoditi pokrete, postoji nekoliko stvari koje utječu, kao što su dob, struktura zglobova, kvaliteta mišića i ligamenti. Fleksibilnost je vrlo važna za treniranje, jer je izravno povezana s ostalim elementima tjelesne kondicije kao što su ravnoteža, koordinacija i agilnost. Sa fleksibilnim ili fleksibilnim tijelom rizik od ozljeda se može smanjiti. Također ćete lakše izvoditi dnevne pokrete. Primjeri vježbi fleksibilnosti koje se mogu izvoditi uključuju jogu, tai chi, barre, i pilates.

4. Sastav tijela (sastav tijela)

Tjelesni sastav je omjer između tjelesne masne mase i mršavog tijela. Masna masa se nalazi ispod kože, oko srca, pluća, crijeva i oko mišića. U međuvremenu, mršavi dijelovi tijela su kosti, mišići i tjelesne tekućine. Što je veća masna masa, veći je rizik od razvoja bolesti, poput dijabetesa tipa 2 ili bolesti srca. Zato, da biste održali tjelesnu kondiciju, morate održavati uravnotežen sastav tijela. Trik je u tome da živite zdrav način života, uz redovitu tjelovježbu i jedenje hranjive hrane.

5. Brzina (ubrzati)

Sljedeći element fizičke spremnosti je brzina. Brzina je sposobnost tijela da se kreće s jednog mjesta na drugo u najkraćem mogućem vremenu. Da biste trenirali svoju brzinu, možete redovito trčati s prilagođenom udaljenosti i frekvencijom. Primjerice, u prvom tjednu redovito trčitesprint 5 puta unutar 10 metara u jednoj sesiji. Sljedećih tjedan dana udaljenost je povećana na 20 metara, ali je frekvencija smanjena na 3 puta. Agilnost se može trenirati trčanjem cik cak ili čučnjevim potiskom

6. Agilnost (agilnost)

Također je važno imati agilnost. Uz dobru agilnost, moći ćemo sigurnije obavljati svakodnevne aktivnosti i izbjeći rizik od ozljeda. Agilnost je sposobnost tijela da brzo promijeni smjer ili položaj. Da biste ga uvježbali, možete raditi pokrete tjelesne kondicije u obliku cik-cak trčanja ili vježbi čučnjeva i stajanja.čučnjevi potiski).

7. Koordinacija (koordinacija)

Koordinacija je element tjelesne spremnosti koji se može tumačiti kao sposobnost tijela da izvodi pokrete ili radi na odgovarajući i učinkovit način. Ljudi koji imaju dobru koordinaciju, njihovi udovi mogu raditi zajedno bez poteškoća. Također nema poteškoća s koncentracijom kada mora naizmjence pomicati udove. Za treniranje ovog elementa, pokreti tjelesne kondicije zapravo su jednostavni. Koordinaciju možete vježbati tako što ćete baciti loptu lijevom rukom, a zatim je pokušati uhvatiti desnom.

8. Ravnoteža (ravnoteža)

Dobra ravnoteža omogućuje vam da postavite svoje tijelo bez padanja ili tresanja kada stojite ili radite druge fizičke pokrete. Dobra ravnoteža smanjuje rizik od padova i ozljeda. Primjeri vježbi tjelesne kondicije za poboljšanje ravnoteže koje se mogu izvoditi uključuju stajanje na jednoj nozi ili tai chi.

9. Eksplozivna snaga (eksplozivna snaga)

Eksplozivna snaga je kombinacija brzine i snage. Ljudi koji imaju dobru eksplozivnu moć, snažno i brzo tijelo. U određenom smislu, može brzo podići teške utege. Primjeri treninga eksplozivne snage koji se mogu izvoditi su skokovi iz čučnjeva, skokovi u kutiju ili kutije i trening s utezima.

10. Brzina reakcije (vrijeme reakcije)

Brzina reakcije je vrijeme koje vam je potrebno da reagirate kada dobijete podražaj (podražaj). Reakcija je svjesnost pokreta, dok je refleks automatski pokret koji se izvodi bez svjesnosti. Primjer brzine reakcije je kada vratar u nogometnoj utakmici ima refleks skoka da uhvati loptu koju je igrač udario. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Elemente tjelesne spremnosti važno je poznavati jer dugoročno utječu na zdravlje. Ako je svaki od ovih elemenata pravilno uvježban, rizik od bolesti ili ozljede tijela bit će smanjen. Ako još uvijek imate pitanja o fizičkoj kondiciji i tjelovježbi koje je potrebno učiniti kako biste to postigli, ne ustručavajte se pitati liječnika izravno putem značajke liječničkog razgovora u aplikaciji SehatQ Health. Može se besplatno preuzeti na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found