Redovito vježbanje i svakodnevna tjelesna aktivnost jedan je od temelja zdravog načina života. Međutim, mnogi ljudi još uvijek tjelesnu aktivnost tumače kao napornu tjelovježbu punu mučenja. Mada, ne nužno!
Što je tjelesna aktivnost?
Zapravo, tjelesna aktivnost se može definirati kao bilo koji tjelesni pokret koji koristi mišiće i zahtijeva više energije nego tijekom vježbanja. Prema Ministarstvu zdravlja u Americi, tjelesna aktivnost općenito se odnosi na bilo koji tjelesni pokret koji poboljšava ljudsko zdravlje. Nacionalni institut za srce, pluća i krv dijeli tjelesnu aktivnost u četiri vrste, a to su aerobno, istezanje mišića, istezanje kostiju i ostalo istezanje. Postoje 3 vrste aerobnih aktivnosti koje možete raditi, a to su:
- Aktivnosti laganog i umjerenog intenziteta
Lagana tjelesna aktivnost obično ne zahtijeva puno energije, naprotiv, aktivnost umjerenog intenziteta pojačat će rad srca, pluća i mišića.
- Aktivnost jakog intenziteta
Snažna tjelesna aktivnost čini vaše srce, pluća i mišiće napornim radom. Osoba koja radi ovu napornu aktivnost ne može izgovoriti nekoliko riječi, a da ne prestane disati.
Aerobna aktivnost općenito će učiniti da vaše srce kuca brže nego inače. Također možete osjetiti da vam dah postaje teži. Ali s vremenom će redovita aerobna aktivnost ojačati vaše srce i pluća i bolje raditi. Iako zvuči intenzivno, aerobna tjelesna aktivnost zapravo se može provoditi u svakodnevnim aktivnostima, kao što su:
- Gurnite košaricu
- Vrtlarstvo je kao kopanje zemlje
- Hodati
- Plivanje
[[Povezani članak]]
Zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti
Ako dugo niste bili fizički aktivni, možda će vam trebati motivacija da počnete ispočetka. Evo nekoliko dobrih vijesti koje će vas potaknuti na vježbanje:
1. Održavajte težinu
Ostvarite oko 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta (npr. 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu). Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju tjelesne težine.
2. Smanjite rizik od obolijevanja od bolesti
Bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2, metabolički sindrom i rak mogu se izbjeći jednostavnim obavljanjem 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Istraživanja također dokazuju da redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu vašeg života i cjelokupno zdravlje.
3. Zategnite mišiće i kosti
Kako starite, važno je zaštititi svoje kosti, zglobove i mišiće. Istraživanja su pokazala da redoviti aerobik može ojačati mišiće i kosti kako bi se spriječila osteoporoza u starijoj dobi.
4. Sprječava rizik od ozljeda i padova
Mnogi stariji ljudi (stariji) ne mogu slobodno obavljati dnevne aktivnosti. Ako ste stari i marljivi u tjelesnim aktivnostima, vaše će tijelo stajati čvršće i čvršće kako biste izbjegli rizik od nezgoda. Još uvijek možete ići gore-dolje stepenicama, ići u kupovinu ili se čak aktivno igrati sa svojim unucima ako se vaše tijelo održava u formi od malih nogu.
5. Dulji život
Znanost je dokazala da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od rane smrti od srčanih bolesti i raka. Ljudi koji rade oko 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno imaju 33% manji rizik od smrtnosti od svih uzroka od onih koji nisu fizički aktivni. [[Povezani članak]]
5 najboljih tjelesnih aktivnosti po mišljenju stručnjaka Harvard Medical School
Za one od vas koji se žele pokrenuti tjelesnom aktivnošću i sportom, evo 5 najboljih vrsta aktivnosti prema stručnjacima s Harvard Medical School:
1. Hodajte
Hodanje je aktivnost koju je lako raditi, pa nam sigurno nije preopterećujuće. Hodanje nam pomaže sniziti razinu kolesterola, ojačati kosti i spriječiti razne ozbiljne bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes. I ne samo to, hodanje se također jako preporučuje jer može poboljšati raspoloženje, ako ga redovito radite. Studije su također otkrile da hodanje i druge fizičke aktivnosti mogu poboljšati pamćenje i spriječiti gubitak pamćenja povezan s dobi. Za početak, morate samo hodati 15 minuta. S vremenom povećajte ovo trajanje na 30-60 minuta dnevno. Ne zaboravite, pobrinite se da cipele koje nosite budu udobne na nogama.
2. Plivanje
Plivanje može biti zabavna tjelesna aktivnost. Ova vježba pomaže u ublažavanju napetosti u zglobovima koja uzrokuje bol, te nam pomaže da se krećemo slobodnije. Plivanje je izvrsna tjelesna aktivnost za osobe s artritisom (artritisom). Osim toga, općenito, plivanje pomaže u održavanju zdravog tijela. Ne samo za fizičko zdravlje, razne studije su također otkrile da plivanje ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje i pomaže poboljšanju raspoloženja. Uz plivanje, tjelesna vježba u bazenu koja se može pratiti je i aerobik u vodi. Aerobik pomaže sagorijevanju kalorija i pomaže u oblikovanju tijela.
3. Tai chi
Tai chi je tradicionalni oblik aerobika iz Kine koji uključuje spore pokrete i duboko disanje. Ova tjelesna aktivnost je vrlo dobra za naše tijelo i um. Tai chi vježbe se jako preporučuju za stariju skupinu, jer ova aktivnost nudi ravnotežu, nešto što se s godinama smanjuje. Kako biste napravili ispravne poteze, bolje vam je da idete na sat tai chija, umjesto da ga radite bez pratnje.
4. Trening snage
Trening snage mogu raditi svi, i muškarci i žene. Redoviti trening snage može spriječiti smanjenje mišićne snage. Osim toga, trening snage također može održati idealnu tjelesnu težinu jer više mišićne mase pomaže tijelu da sagorijeva kalorije. Ključ za početak treninga snage je pravilno kretanje. Savjetujemo vam da se ne fokusirate na težinu tereta koji se podiže. Lagani utezi mogu biti dobar početak, sve dok su pokreti koje izvodite precizni.
5. Kegelove vježbe
Kaže se da Kegelove vježbe mogu održati zdravlje mišića dna zdjelice koji podupiru mjehur. Ako su mišići dna zdjelice snažni, možemo smanjiti rizik od urinarne inkontinencije. Urinarna inkontinencija nastaje kada tijelo nije u stanju kontrolirati nagon za mokrenjem. Također treba naglasiti, Kegelove vježbe nisu zdrave samo za žene. Postoje mnoge prednosti Kegelovih vježbi i za muškarce, znate! [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Tjelesna aktivnost ne gleda na godine. Bez obzira na vaše trenutne godine, još uvijek postoji mnogo izbora tjelesnih aktivnosti i vježbi koje možete raditi redovito, radi zdravog i fit tijela.
