Pokret
natrag gore je jednostavna i učinkovita vježba za donji dio leđa, stražnjicu, tetive koljena i trbušne mišiće. Ovaj pokret se izvodi u ležećem položaju s nogama ispruženim ravnim i čvrsto unatrag. Pokret
natrag gore je vrsta vježbe snage i stabilnosti niskog intenziteta koja se može raditi svaki dan. vježbanje
natrag gore To mogu učiniti ljudi s različitim razinama kondicije.
Pokret natrag goretrenirati važne mišiće
Postoji mnogo core mišića koji se treniraju prilikom izvođenja pokreta
natrag gore. Općenito govoreći, pokret
natrag gore trenirati sljedeće mišiće:
- Većina mišića erector spinae donjeg dijela leđa koji igraju ključnu ulogu u ekstenziji leđa
- Gornji dio leđa i mišići ramena
- Trbušni mišići
- mišići stražnjice
- mišići koljena
Kako napraviti potez natrag gore
Backup vježba je pokret koji nije težak za napraviti i učinkovit. Međutim, kako to učiniti ispravno i sigurno, još uvijek treba obratiti pozornost. To je vrlo važno kako biste osigurali da vježbe koje radite ciljaju prave mišiće i izbjegnu ozljede zbog pogrešaka u kretanju. Evo kako napraviti potez
natrag gore koje možete pratiti.
- Lezite u ležećem položaju.
- Stavite ruke iza glave, zatim se ispravite i zatvorite noge iza sebe.
- Neka vam vrat bude neutralan, što znači da i dalje možete gledati dolje i držati pogled naprijed.
- Podignite gornji dio tijela (otprilike od trbuha do glave) prema gore, a zatim se polako spustite prema podu. Pazite da vam se stopala ne pomiču i ostanu na podu.
- Ne zaboravite uhvatiti dah dok vam se gornji dio tijela pomiče gore-dolje.
vježbanje
natrag gore To se može učiniti u dva seta od po 12-20 ponavljanja. Bolje napraviti potez
natrag gore polako i usredotočeno na održavanje ispravnog položaja umjesto da žuri i napravi pogrešan potez. Osim kretanja
natrag gore gore, također postoji nekoliko varijacija vježbe
natrag gore koji se mogu prilagoditi vašim potrebama, kao što su:
- Pokret nadčovjek, to je praksa natrag gore što se radi uključivanjem položaja nogu i ruku podignutih poput supermana.
- Pokret stojeći superman, to je praksa natrag gore izvodi se stojeći s podignutim rukama i nogama.
- Pokret ptičji pas, tj. kretanje natrag gore u puzećem položaju.
- Pokret kobre, i to pokretom podizanja gornjeg dijela tijela (od struka do glave), dok dio ispod struka ostaje na podu.
[[Povezani članak]]
Prednosti kretanja natrag gore
Ako se radi redovito, pokret
natrag gore može trenirati mišiće jezgre i pružiti različite prednosti za tijelo. Razne prednosti kretanja
natrag gore je:
vježbanje
natrag gore može ojačati mišiće erector spinae koji pružaju potporu kralježnici.
Pokret
natrag gore trenirajte gluteuse i tetive koljena kako bi vam noge i stražnjica mogle postati jače.
Jaki core mišići igraju važnu ulogu u smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa. Jedna od prednosti kretanja
natrag gore je spriječiti bol ili ozljedu u donjem dijelu leđa zahvaljujući snažnim mišićima jezgre.
Jaki leđni mišići mogu spriječiti zakrivljenost, loše držanje i razne oblike nelagode, poput pognute kralježnice ili kifoze.
Vježbe mogu izvoditi svi s različitim razinama kondicije
natrag gore jednostavno bez korištenja posebnih alata za obuku. [[related-article]] Da biste iskoristili prednosti kretanja
natrag gore za tijelo maksimalno, trebali biste vježbati
natrag gore biti dio niza rutinskih fitness pokreta koji su sveobuhvatniji nego što se rade odvojeno (sam). Ako imate ozljedu leđa ili drugih mišića uključenih u pokret
natrag gore, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom, terapeutom ili osobnim trenerom prije nego što to učinite. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
