Pravo vrijeme za preskakanje sportova i njegove prednosti

Savršeno vrijeme za sport preskakanje možete odrediti rezultate koje želite postići izvođenjem ovih vježbi. Sport skakanja užeta, ili također poznat kao preskakanje Prije se to moglo učiniti kako bi se sagorjelo puno kalorija dok pokušavate smršaviti. Preskakanje užeta je oblik kardio vježbe koja će vam pokrenuti cijelo tijelo tako da će broj sagorjelih kalorija biti veći, čak i ako se radi samo na kratko. Za osobe s umjerenim držanjem tijela, npr. preskakanje za 10 minuta može sagorjeti do 124 kalorije ili isto kao i 30 minuta trčanja. Osim što vam pomaže da smršate, preskakanje Također je koristan za zatezanje mišića bedra i core (jezgre) tijelo. Budući da uključuje kardio trening, redovito skakanje s užetom barem 5 dana u tjednu može povećati kapacitet pluća i izdržljivost.

**Savršeno vrijeme za sport preskakanje, ovo je trajanje**

Pravo vrijeme za vježbanje preskakanje ovisit će o svrsi izvođenja ove vježbe. Na primjer, da biste smršavili ovim sportom, tada možete učiniti: preskakanje po 20 minuta 5 puta tjedno. Jedna od pogrešaka koju često čine ljudi koji žele smršavjeti vježbanjem preskakanje je raditi bez stanke i ne mijenjati s drugim vježbama. Čak iako, preskakanje treba koristiti kao jedan od pokreta u visokointenzivnom kardio treningu ili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

Sport preskakanje može se raditi 5 puta tjedno HIIT je kardio trening s visokoenergetskim pokretima u kratkom vremenu, nakon čega slijedi razdoblje odmora između dva pokreta. Evo nekoliko preporuka za pravo vrijeme za vježbanje preskakanje kao HIIT serija:

Prvi set
Čini preskakanje 30 sekundi bez prestanka, odmorite 60 sekundi i vratite se preskakanje 30 sekundi bez prestanka. Ponovite 9 puta. Ovaj prvi set možda zvuči jednostavno i prikladan je za početnike koji se dugo nisu bavili sportom preskakanje, iako u praksi ova vježba također nije tako laka.
Drugi set
Skačite užetom 30 sekundi bez zaustavljanja s jednom nogom naizmjenično, odmorite 90 sekundi, ponovite 4 puta. Ova vježba može pomoći u jačanju kralježnice i core mišića (jezgre).
Treći set
Završite izvođenjem kombinirane vježbe koja uključuje preskakanje. Na primjer, napravite 30 sekundi skakanja užeta bez zaustavljanja, odmorite 12 sekundi, nastavite jumping jack 30 sekundi, odmorite još 12 sekundi, nastavite s burpees 30 sekundi, odmorite 12 sekundi i završite s sklekovi 30 sekundi bez pauze.

Kako biste saznali pravo vrijeme za vježbanje preskakanje, Preporuča se da koristite mjerač vremena ili štoperica. Ako želite smanjiti intenzitet svog skoka, smanjite brzinu kojom se uže ljulja kako bi vaši skokovi bili pravilniji. Koristeći uređaj za detekciju otkucaja srca, također obratite pažnju na broj otkucaja srca kada se bavite sportom skakanja užeta. Kako izračunati maksimalan broj otkucaja srca je 220 minus dob s maksimalnim ciljanim otkucajem srca od 85% tog broja. U međuvremenu, najniži broj otkucaja srca bio je 70%. Tako, na primjer, imate 40 godina, tada vaš maksimalni broj otkucaja srca ne smije prelaziti 180 otkucaja u minuti dok se bavite sportom preskakanje. Kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, ciljajte na broj otkucaja srca ne veći od 153 otkucaja u minuti, ali i ne manji od 126 otkucaja u minuti.

Prednosti preskakanja

Ako se radi redovito, preskakanje tjelovježbe može donijeti razne zdravstvene prednosti, kao što su:

1. Zdravo srce

Kada radite preskakanje, vaš broj otkucaja srca će se povećati i to će trenirati srčani mišić tako da bude jači. Dakle, s vremenom se rizik od srčanih bolesti može smanjiti. I ne samo to, rizik od moždanog udara će se smanjiti.

2. Smršaviti

Preskakanje se također može koristiti kao sport za mršavljenje. Naravno, i to se mora uravnotežiti s kalorijskim deficitom i održavati konzumaciju hrane koja ulazi u organizam. Što je vaša težina veća kada počnete, to ćete više kalorija sagorjeti tijekom vježbanja, uključujući preskakanje. Stoga se nemojte ustručavati početi aktivno kretati iako je vaša veličina tijela prilično velika. Međutim, još uvijek trebate prilagoditi intenzitet prema svojim sposobnostima i stanju tijela.

3. Smanjite nakupljanje masti u trbuhu

Izvođenje preskakanja s metodom Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) se vjeruje da je učinkovit za smanjenje nakupljanja masti u želucu.

4. Poboljšajte ravnotežu

Da biste mogli dobro preskakati, potrebna je koordinacija i ravnoteža između članova tijela. Ako redovito vježbate, preskakanje vam može pomoći da budete uravnoteženiji u svakodnevnim aktivnostima. To može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda ili padova. [[Povezani članak]]

Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja preskakanje

Odaberite prave cipele za sport preskakanje Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija u tijelu, vježbajte preskakanje također jako dobro za srce. No, i ovaj sport je sklon ozljedama, barem od njega zbog neprikladnih pokreta lako bole koljena, pete i kukovi. Kako biste smanjili ove negativne učinke, možete poduzeti sljedeće savjete prilikom skakanja užeta:

Koristite odgovarajuće cipele.
Pazite da skočite na tvrdu, neklizajuću površinu poda.
Zagrijte ili istegnite mišiće prije nego počnete skakati užetom.
Ne skačite previsoko.
Koristite nožne prste kao prirodne izvore tijela i potporu prilikom skakanja.
Ne zaboravite se ohladiti nakon što završite s vježbanjem
Nemojte vježbati nakon jela, a kamoli se pokretati preskakanje skakanje oko čega može izazvati mučninu do povraćanja.
Nemojte se forsirati. Odmarajte se kada se osjećate umorno.

Ako ste u nedoumici o uzorku užeta za skok koji biste trebali napraviti, možete se posavjetovati s liječnikom. Također prilagodite pravo vrijeme za vježbanje preskakanje prema svojim mogućnostima i nemojte se gurati ako tijelo nije u formi. Da biste saznali više o riziku od ozljeda u sportu preskakanje,pitajte izravno liječnika r u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.