Kratkoća daha ili
dispneja Pojavljuje se kada imate poteškoća s disanjem zbog nedostatka zraka koji ulazi u pluća. Uzroci kratkoće daha mogu varirati zbog prekomjerne tjelesne težine, pušenja, alergije na nešto, ekstremnih temperatura ili tjeskobe. Osim toga, može biti uzrokovan i temeljnim stanjima, kao što su kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), astma, anemija, tuberkuloza, abnormalna funkcija pluća, rak pluća, moždani udar, zatajenje srca, plućna embolija, Covid-19 i drugi. Ovaj prirodni način rješavanja problema s nedostatkom daha radi se kako bi dišni putovi postali opušteniji. Međutim, osim toga trebate se obratiti i liječniku. Za više detalja, pogledajte objašnjenje u nastavku.
11 načina za prevladavanje kratkoće daha na prirodan način
Postoji nekoliko načina da se prirodno nosite s kratkim dahom koje možete naučiti. Sljedeći koraci mogu pomoći u opuštanju dišnih puteva. Tako će se otežano disanje smanjiti.
1. Disanje na usta
Disanje na usta jednostavan je način za liječenje kratkoće daha bez lijekova. Ovaj korak može vam pomoći usporiti brzinu disanja, čineći svaki udah dubljim. To je osobito korisno ako je otežano disanje uzrokovano tjeskobom. Osim toga, ova metoda pomaže u oslobađanju kisika zarobljenog u plućima. To možete učiniti sljedećim koracima.
- Sjednite uspravno na stolicu zabačenih ramena.
- Opustite mišiće vrata i ramena.
- Polako udahnite kroz nos brojeći do dva i ne otvarajte usta.
- Stegnite usne, kao da ćete zviždati.
- Zatim polako izdahnite kroz usta, dok ne izbrojite do četiri.
- Ponovite još jednom i tako radite 10 minuta.
Ova metoda se može učiniti bilo kada, kada osjetite nedostatak daha.
2. Dišite duboko
Duboko disanje kroz trbuh može vam pomoći da se nosite s otežanim disanjem. Učinite to na sljedeći način.
- Lezite i stavite ruke na trbuh.
- Duboko udahnite kroz nos i uvucite trbuh, sve dok se pluća ne napune zrakom.
- Zadržite dah na nekoliko sekundi.
- Zatim izdahnite kroz usta. To može ispravno isprazniti zrak u plućima.
- Ponavljajte ovu metodu 5-10 minuta.
Učinite ove korake kad god osjetite nedostatak zraka.
3. Raditi određene položaje
Nekoliko položaja stojeći, sjedeći ili ležeći mogu vam pomoći da se opustite i regulirate disanje. Ako je otežano disanje uzrokovano prekomjernom aktivnošću ili nemirom, to može biti od velike pomoći. Neki od sljedećih položaja koje možete učiniti kako biste prevladali otežano disanje bez lijekova.
- Sjednite na stolicu s glavom koju podupire jastuk na stolu.
- Stanite leđima i bokovima uza zid.
- Stanite s rukama oslonjenim na stol.
- Lezite s glavom i koljenima poduprtim jastukom.
Neki od ovih položaja mogu smanjiti pritisak na dišne puteve i povećati sposobnost disanja kada se osjeti nedostatak daha.
4. Konzumiranje svježeg đumbira
Konzumiranje svježeg đumbira dodavanjem tople vode kao napitka može pomoći u prevladavanju nedostatka zraka uzrokovanog respiratornim infekcijama. Studija je pokazala da je đumbir učinkovit u borbi protiv virusa koji su čest uzrok infekcija dišnih puteva. Ne samo da odrasli mogu piti, djeca također mogu konzumirati napitke od đumbira.
5. Korištenje ventilatora
Na temelju istraživanja, korištenje ventilatora za upuhivanje zraka u nos i lice može smanjiti otežano disanje. Kada udišete zrak iz ventilatora, ulazi puno zraka. Pokazalo se da je učinkovit način za smanjenje respiratornog distresa bez lijekova.
6. Popijte crnu kavu
Ispijanje crne kave može pomoći kod nedostatka zraka bez lijekova. Kofein u kavi može smanjiti umor u mišićima dišnih puteva. Nekoliko studija pokazalo je da kofein može poboljšati respiratornu funkciju kod astmatičara, olakšavajući im disanje zraka. Ipak, ne biste ga trebali konzumirati previše, jer kava može povećati broj otkucaja srca.
7. Kašalj
Možda imate puno sluzi koja otežava disanje. Međutim, kontrolirani kašalj može vam pomoći da bolje dišete. Kašalj ima dovoljno snage da olabavi sluzne čepove u respiratornom traktu. Pokušajte kašljati 2-3 puta kroz otvorena usta u sjedećem položaju. Kašalj mora biti jak i oštar kako bi sluz koja ga blokira mogla lako izaći.
8. Udisanje pare
Udisanje pare može držati nosne prolaze čistima, što olakšava disanje. Para može razgraditi sluz u plućima, što također može smanjiti otežano disanje. Možete ga isprobati kod kuće tako da pripremite posudu s vrućom vodom. Zatim dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja paprene metvice ili eukaliptusa. Stavite lice preko posude i pokrijte glavu ručnikom. Duboko udahnite i udahnite paru. Umjesto toga, pustite vodu da se malo ohladi kako ne biste opekli kožu.
9. Dobijte čist zrak
Ako osjetite kratak dah kada ste u zagađenom području, trebali biste odmah izaći iz tog područja i udahnuti malo čistog zraka. Udisanje čistog zraka može vam pomoći da bolje dišete, smanjujući zagušenje.
10. Korištenje ovlaživača zraka
Ako je zrak u vašoj kući previše suh, možete pokušati koristiti ovlaživač zraka. Ovaj alat služi za održavanje vlažnosti zraka tako da pomaže u prevladavanju suhih nosnih prolaza i olakšava disanje. Međutim, pazite da ovlaživač zraka bude čist kako ne bi postao plodno tlo za bakterije i gljivice.
11. Voditi zdrav način života
U suočavanju s otežanim disanjem, također morate napraviti promjene u svom načinu života. Također je koristan za održavanje zdravlja dišnog sustava. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste vodili zdrav način života, uključujući:
- Prestanite pušiti i izbjegavajte duhanski dim.
- Izbjegavajte izlaganje zagađenju, alergenima i toksinima.
- Smršavite ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo.
- Redovita vježba za poboljšanje kondicije.
- Održavajte zdravlje tako da jedete dobru hranu, dovoljno spavate i posjetite liječnika ako postoje zdravstveni problemi.
- Slijedite plan liječenja koji vam je preporučio liječnik ako imate temeljno stanje koje uzrokuje otežano disanje, poput astme, kronične opstruktivne bolesti pluća, bronhitisa i drugih.
[[povezani članci]] Ako se kratkoća daha ne popravi, iznenada postane jaka ili je popraćena bolovima u prsima, odmah se obratite liječniku. Liječnik će sigurno postaviti dijagnozu i odrediti pravi tretman za vas. Liječenje ovisi o temeljnom uzroku. Stoga je vrlo važno da posjetite liječnika ako se pojavi nedostatak daha.
