Hrana koja povećava Hb koja je sigurna za konzumaciju
Nizak Hb u crvenim krvnim stanicama može biti uzrokovan nekoliko stvari, kao što su anemija zbog nedostatka željeza, infekcije mokraćnog sustava, trudnoća, problemi s jetrom. Ako su neke od ovih stvari uzrok niskog Hb u vašem tijelu, dobra je ideja da se posavjetujete s liječnikom kako biste odmah dobili liječenje. Postoji mnogo načina za povećanje Hb, a jedan od njih je jesti sljedeću hranu koja povećava Hb:- Hrana koja sadrži željezo
- Hrana koja sadrži vitamin C
- Hrana koja sadrži folnu kiselinu
- Hrana koja sadrži beta karoten
- Nar
- Datumi
- cikla
- Sjemenke bundeve
- Lubenica
- Dagnje
- smeđa riža
- Skuša
- Pileća jetra
- Nemasno crveno meso
- Škampi
- Quinoa
- Pečurke
- Tamna čokolada
- purica
- Suhe šljive
1. Hrana sadrži željezo
Netko tko ima nizak Hb, preporučljivo je jesti hranu koja sadrži željezo. To je zato što željezo može povećati proizvodnju hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Stoga isprobajte hranu koja sadrži željezo, u nastavku:- Govedina
- Riblje meso
- Tofu i edamame
- Jaje
- Brokula
- Špinat
- Mung grah
- Maslac od kikirikija
2. Hrana sadrži vitamin C
Sljedeća hrana koja povećava Hb je hrana koja sadrži vitamin C. Željezo se ne može pravilno apsorbirati, ako tijelu nedostaje vitamin C. Stoga, hrana koja sadrži vitamin C, može povećati razinu Hb u tijelu. Jedite ukusno voće poput naranče, limuna, rajčice, bobičastog voća i drugog voća koje sadrži vitamin C.3. Hrana sadrži folnu kiselinu
Folna kiselina je vitamin B-kompleksa koji je tijelu potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Ako je količina folne kiseline u tijelu niska, tada se razina Hb također može smanjiti. Stoga se jako preporučuju namirnice kao što su grah, banane, brokula, jetrica, zeleno lisnato povrće poput špinata.4. Hrana koja sadrži beta karoten
Beta karoten je pigment koji se nalazi u biljkama i voću. Konzumacija može pomoći tijelu da bolje apsorbira i koristi željezo. Neke namirnice sadrže beta karoten, poput mrkve, krumpira, manga, bundeve, do dinje (narančaste dinje), možete probati.5. Voće nara
Nar, ukusni crveni šipak je jedna od najboljih namirnica za povećanje Hb. Ovo osvježavajuće crveno voće sadrži željezo, kalcij, ugljikohidrate i vlakna. Zahvaljujući hranjivim tvarima koje ima, šipak je vrlo popularan među osobama s niskim Hb. Pijte sok od nara ili ga redovito jedite izravno kako biste osigurali da se razina Hb u vašim crvenim krvnim stanicama vrati na normalnu razinu. 6. Datumi
Hurme su sušeno voće koje je opremljeno željezom. Slatkog je okusa, što ga čini izbornim zalogajem. Za one od vas s niskom razinom Hb, hurme mogu biti snažna hrana za povećanje Hb.Međutim, mnogi liječnici ne preporučuju hurme za dijabetičare. Jer, sadržaj šećera u njemu je prilično visok.
7. Cikla
Cikla je jako dobar "kompletan paket", za osobe s niskim Hb. Ovo crveno voće sadrži folnu kiselinu, kalij i vlakna. Nije iznenađujuće da se cikla jako vjeruje kao hrana koja povećava Hb, koja je učinkovita.8. Sjemenke bundeve
Oko 100 grama sjemenki bundeve sadrži 0,9 grama željeza, 20 mg kalcija, 5 mg proteina i 17,9 grama vlakana. Uz ovaj zdrav sadržaj, sjemenke bundeve također se smatraju prirodnim pojačivačem Hb. Sjemenke bundeve možete posipati po salati ili smoothiejima i osjetiti prednosti povećanja razine Hb.9. Lubenica
Osim što je ukusna, lubenica je i osvježavajuća.Za one koji trebaju željezo i vitamin C, a ne žele jesti previše hrane, lubenica je rješenje. Ovo veliko, vrlo osvježavajuće voće sadrži željezo, kao i vitamin C. Osim što povećava razinu željeza u tijelu, lubenica također pomaže tijelu da apsorbira i pravilno koristi željezo. 10. Dagnje
Ako ste ljubitelj morskih plodova, budite sretni. To je zato što mnogi morski plodovi, kao što su dagnje, mogu povećati razinu Hb u krvi. Oko 100 g dagnji, sadrži 28 mg željeza!11. Smeđa riža
Smeđa riža je također dobra hrana za povećanje Hb. Oko 100 g smeđe riže sadrži 0,4 mg željeza, znate.12. Skuša
Često se nalazi na tržnicama ili u prodavačima povrća, ispostavilo se da je skuša ukusna i zdrava hrana koja povećava Hb. Ova morska riba ima 1,7 mg željeza na 100 g. Osim toga, skuša je obogaćena i omega 3 masnim kiselinama!13. Pileća jetrica
Jetra je hrana koja povećava Hb i vrlo je bogata željezom. Nemojte se iznenaditi kada čujete sadržaj željeza u pilećoj jetri, jer je količina željeza vrlo visoka. Osim pileće jetre, opcija mogu biti i goveđa jetra. Oko 100 g pileće jetre, sadrži 9 mg željeza!14. Nemasno crveno meso
Nemasno crveno meso, kao što je govedina koja se često koristi kao odrezak, postaje sljedeća hrana koja povećava Hb. Ova ukusna hrana bogata je željezom, pa može povećati razinu Hb u krvi. Oko 85 grama crvenog mesa, sadrži 2,1 mg željeza.15. Škampi
Ova morska hrana, koju mnogi vole, zapravo je uključena na popis namirnica koje povećavaju Hb, znate. Ispostavilo se da oko 100 g škampa sadrži 3 mg željeza.16. Quinoa
Kvinoja je u svijetu vrlo poznata hrana koja povećava Hb. Zapravo, quinoa je žitarica, ali jede se kao zob. Kvinoja vam može pomoći u povećanju Hb jer sadrži željezo čak 15% preporučenog dnevnog unosa.17. Pečurke
Bijela gljiva ili Agaricus bisporus, ima prilično obilan sadržaj željeza. Zato je uvršten na popis namirnica koje povećavaju Hb. Svakih 100 grama bijelih gljiva ima 1,7 miligrama željeza.18. Tamna čokolada
Tamna čokolada je luksuzni međuobrok koji je i ukusan i zdrav. Jeste li znali da crna čokolada također sadrži željezo? Upravo zbog ovog sadržaja željeza tamna čokolada zaslužuje biti uvrštena na popis namirnica koje povećavaju Hb. Na svakih 28 grama tamne čokolade u njoj se nalazi 3,4 miligrama željeza.19. Turska
Umorni ste od domaće piletine? Probajte puretinu! Osim što je ukusna i velika, puretina je također bogata željezom, a to je 1,4 miligrama željeza na svakih 100 grama.20. Suhe šljive
Suhe šljive su tipične europske šljive koje su sušene. Osim što su slatke i ukusne, suhe šljive sadrže i željezo. U 100 grama suhih šljiva nalazi se 0,9 miligrama željeza. Uz gore navedeni popis namirnica, nekoliko drugih namirnica kao što su smeđa riža, marelice i grožđice također mogu biti izvor željeza za tijelo.Normalne razine Hb koje se moraju postići
Razine Hb uključene su u nisku kategoriju, ako je sadržaj manji od 13,5 grama g/dL za muškarce i 12 g/dL za žene. U najmanju ruku, muškarci moraju imati razinu Hb koja doseže 13,5-17,5 g/dL. U međuvremenu, normalna razina Hb za žene je 12,5-15,5 g/dL. Ako osjetite nizak Hb, probajte neku od gore navedenih namirnica koje povećavaju Hb, i što je najvažnije, posavjetujte se s liječnikom. Osim toga, za održavanje Hb možete uzimati i preparate željeza.Uzimajte suplemente za održavanje razine Hb
Vodič za razine hemoglobina Uzimanje suplemenata koji sadrži željezo kao što je jedan od načina za jednostavno održavanje normalne razine Hb. SZO također preporučuje uzimanje dodataka elementarnom željezu od 30 mg do 60 mg dnevno za odrasle žene. Ako ste skloni anemiji zbog nedostatka željeza ( anemija zbog nedostatka željeza ) redovito uzimanje suplemenata može pomoći u održavanju normalne razine. Uzimanje suplemenata također je praktičnije ako imate užurban način života. Opasnost od niskog Hb za zdravlje
Postoje mnoge opasnosti od niskog Hb, koje možete osjetiti. Zapravo, koje su opasnosti niskog Hb, koji naravno može ometati svakodnevne aktivnosti?- Slabo tijelo
- Teško disati
- Vrtoglavica
- Brzi i nepravilni otkucaji srca
- Glavobolja
- Hladne ruke i stopala
- Blijeda i žuta koža
- Bol u prsima
