9 Prednosti cikle za zdravlje i nuspojave

Cikla ima mnoge zdravstvene prednosti, posebno za one koji žele održati svoj krvni tlak stabilnim. Nije ni čudo što su prednosti cikle vrlo obilne s obzirom na visok sadržaj vitamina i minerala u njoj. Cikla se obično koristi kao dodatak kuhanju, konzumira se u obliku voća, a može se preraditi u sok. Zanimljivo je da cikla nije samo zdrava nego i ukusna. [[Povezani članak]]

Sadržaj za ciklu

U repi ima puno vitamina i minerala. Zapravo, može zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima i mineralima. Na primjer, u 100 grama cikle nutritivni sadržaj je sljedeći:

• Voda: 87,6 grama
• Proteini: 1,6 grama
• Masnoća: 0,1 grama
• Ugljikohidrati: 9,6 grama
• Vlakna: 2,6 grama
• Kalcij: 27 miligrama
• Fosfor: 43 miligrama
• Željezo: 1 miligram
• Natrij: 29 miligrama
• Kalij: 404,9 miligrama
• Bakar: 0,20 miligrama
• Karoten: 20 mikrograma
• Vitamin B1: 0,02 miligrama

Osim navedenog sadržaja, ostale hranjive tvari u repi su vitamin C, vitamin B6, folna kiselina, magnezij, kalij i mangan.

Prednosti cikle za zdravlje

Popularnost cikle je naglo porasla nakon što je sve više istraživanja potvrdilo brojne dobrobiti cikle. Što češće jedete ciklu, veća je vjerojatnost da ćete izbjeći bolesti poput dijabetesa, bolesti srca, pretilosti, do problema s nestabilnim krvnim tlakom. Evo 8 prednosti cikle za zdravlje:

1. Stabilan krvni tlak

Previsok ili prenizak krvni tlak uvijek je problem koji može ometati nečije aktivnosti. Nije nemoguće da visoki krvni tlak može uzrokovati srčani udar do moždanog udara. Na sreću, studije su otkrile da dobrobiti cikle mogu značajno sniziti krvni tlak za 4-10 mmHg u samo nekoliko sati. Ova korist nastaje zbog visokog sadržaja nitrata u repi. U tijelu se nitrati pretvaraju u dušikov oksid, molekulu koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, ovaj učinak snižavanja krvnog tlaka traje samo oko šest sati. Zato se osobama s visokim krvnim tlakom savjetuje redovito jesti ciklu. Pročitajte također: 8 učinkovitih voćnih sokova za prevladavanje visokog krvnog tlaka

2. Izvor energije

Sportaši često konzumiraju ciklu kao izvor svoje energije. Sadržaj nitrata u repi čini da mitohondriji, stanične organele koje proizvode energiju, rade učinkovitije. U studiji na kojoj je sudjelovalo 8 muških ispitanika, od njih se tražilo da konzumiraju 500 ml soka od cikle svaki dan tijekom 6 dana. Rezultat je energija pri vježbanju visokog intenziteta porasla za 15-25 posto. Obično ovo povećanje energije traje 2-3 sata nakon konzumiranja cikle. To je ponekad i razlog zašto sportaši poput biciklista prije natjecanja piju sok od cikle.

3. Ublažava upalu

Upala je glavni izvor boli u tijelu. Osim toga, upala se također može povezati s mnogim bolestima kao što su problemi sa srcem, pretilost, bolest jetre i rak. S druge strane, postoje cikle koje sadrže betalain pigmente. Ovo je pigment koji može ublažiti upalu. Studija je pokazala da je netko tko je patio od upale zglobova i uzimao kapsule betalaina iz ekstrakta cikle osjetio da se bol smanjuje.

4. Poboljšati zdravlje probave

Samo jedna šalica cikle sadrži 3,4 grama vlakana pa je vrlo dobra za probavu. Kada uđu u tijelo, vlakna će se probaviti dok ne dođu do crijeva i tamo stupe u interakciju s dobrim bakterijama. Kako biste spriječili probavne probleme kao što su zatvor ili upala debelog crijeva, dobro je redovito jesti ciklu. Još jedan bonus, vlakna također mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva, dijabetesa i bolesti srca.

5. Pomaže zdravlju mozga

Kada osoba stari, doći će do pada mentalnih i kognitivnih funkcija povezanih s mozgom. Na primjer kada netko ima demenciju. To se može dogoditi jer je smanjena opskrba mozga kisikom i protok krvi. Ali zanimljivo je da sadržaj nitrata u cikli opet može pomoći mentalnoj i kognitivnoj funkciji jer povećava protok krvi i kisika u mozgu. Dokazano u istraživanjima, cikla poboljšava protok krvi u prednji režanj mozga koji igra ulogu u donošenju odluka i pamćenju. No, naravno, prije nego što ovo pokušate, prvo se morate konzultirati sa stručnjacima.

6. Spriječite rak

Rak nastaje kada dođe do abnormalnog rasta stanica u tijelu. Međutim, pokazalo se da antioksidans i protuupalni sadržaj u repi sprječava rak. U jednoj studiji je otkriveno da su betalainski pigmenti učinkoviti u smanjenju rasta stanica raka prostate i raka dojke. Istraživanja o prednostima cikle u prevenciji raka i danas nastavljaju rasti.

7. Smršaviti

Želite smršaviti na prirodan način? Pokušajte uključiti ciklu u svoj jelovnik. Glavni razlog je naravno zato što je cikla voće koje ima visok sadržaj vode i malo kalorija. Iako ima malo kalorija, cikla sadrži proteine ​​i vlakna. Ovo je vrlo važno kako bi vam pomoglo da postignete svoju idealnu težinu. Ne samo to, voće bogato vlaknima također može pomoći u suzbijanju apetita jer postoji osjećaj sitosti.

8. Prevladavanje dijabetesa

Još jedna prednost cikle je da može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i povećanju osjetljivosti na inzulin zbog visokog sadržaja antioksidansa. Stoga se smatra da cikla ima koristi za prevladavanje dijabetesa. Studija također dokazuje da antioksidans u repi, odnosno alfa lipoična kiselina, može prevladati simptome dijabetičke neuropatije. Međutim, doza za konzumaciju još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja.

9. Spriječiti anemiju

Cikla također sadrži vitamin B9 ili folnu kiselinu, kalij, magnezij i fosfor koji su dobri za zdravlje. Zbog ovog nutritivnog sadržaja, još jedna prednost cikle je da može pomoći u prevenciji anemije, jer folna kiselina ili vitamin B9 u njoj igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica.

Opasnosti od jedenja repe

Prekomjerna konzumacija cikle može uzrokovati brojne zdravstvene probleme kod nekih ljudi. Nuspojave koje mogu biti uzrokovane konzumacijom cikle su:

• Rizik od bubrežnih kamenaca. To je zato što ima visok sadržaj oksalata, tvari koja ima antinutritivne učinke
• Probavne smetnje. To je zato što sadrži FODMAP. Ovo je skupina kratkolančanih ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti i na kraju postaju hrana za bakterije u crijevima
• Alergija. U izvješću objavljenom uKlinička i translacijska alergija Kaže se da para iz kuhane cikle može izazvati astmu irinokonjunktivitis (alergijske reakcije na nos i oči), kožne reakcije, začepljenost nosa, svrbež grla i zatezanje mišića u dušniku
• Crveni urin i izmet. Cikla sadrži prirodni pigment koji joj daje crvenkasto-ljubičastu boju. Nakon konzumiranja cikle, neki ljudi mogu doživjeti promjenu boje urina u ružičastu ili ljubičastu. Ovo stanje se zovebeeturija. 

Kako konzumirati ciklu kako bi se održala prehrana

Cikla se može jesti izravno ili prerađivati ​​na različite načine, kao što su:

• Prokuhano
• Pečena
• Na pari
• Pomiješan

Ako je prokuhana, ciklu možete kuhati oko 30 minuta u kipućoj vodi. Kako ne bi izblijedila crvena boja cikle, možete prokuhati voće s peteljkama, najmanje do 5 cm. Također, nemojte guliti ciklu i u vodu za kuhanje dodati malo octa. Ako je želite kuhati na pari, ciklu možete prvo očistiti, a zatim kuhati na pari s korom oko 30 minuta. Ako želite oguliti voće kuhano na pari možete staviti u hladnu vodu, tako da se koža lakše skine. Zatim ako želite ispeći ciklu, ciklu možete ispeći s aluminijskom folijom i staviti je u pećnicu na 40-60 minuta. Cikla se može konzumirati i kao sok. Međutim, kada cijedite repu, pazite da ne koristite previše dodanog šećera. Da bi bio zdraviji, možete dodati med, cimet ili mentu za dodatni okus. Također pročitajte: Prirodna boja za kosu od voća i povrća, ima cikle

Poruka od SehatQ-a

Osim gore navedenih prednosti cikle, važno je ciklu uvijek prerađivati ​​na pravi način. Na primjer sok od repe. Ako se ne liječi pravilno, sadržaj nitrata može biti plodno tlo za bakterije koje kontaminiraju sok. Ne zaboravite uvijek održavati zdravu prehranu koja je ključ za prevenciju bolesti. Iako su blagodati cikle vrlo obilne, bilo bi bolje da u svom svakodnevnom jelovniku konzumirate više vrsta povrća, voća i drugih hranjivih namirnica. Ako se želite posavjetovati izravno s liječnikom, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.