Voće koje sadrži vitamin C jedan je od načina da se u organizam unese dnevni unos vitamina C. Do sada su agrumi bili sinonim za izvore vitamina C. Međutim, razno drugo voće nije ništa manje dobro za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom C. Kako vam ne bi dosadilo, voće u nastavku možete pokušati uvrstiti u svoj dnevni jelovnik.
Voće koje sadrži vitamin C
Nedostatak vitamina C može uzrokovati stanje tzv
skorbut ili skorbut. Ovo stanje čini oboljelih sklonijim modricama, krvarenju, te će osjetiti bolove u zglobovima i mišićima. Stoga konzumirajte voće koje sadrži vitamin C ispod kako bi se stanje organizma održalo i zdravo.
1. Guava
Guava sadrži dovoljno vitamina C. Konzumacijom jednog ploda guave možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom C. Ovo voće sadrži oko 125 mg vitamina C, odnosno oko 140% dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, guava je također bogata antioksidansima poput likopena.
2. Narančasta dinja
Narančasta dinja jedno je od voća koje sadrži dovoljno vitamina C. U 150 grama (oko 10 žlica) narančaste dinje nalazi se otprilike 60 mg vitamina C. Ovo voće također sadrži i druge minerale koji su dobri za tijelo, kao što su natrij i vitamin A.
3. Zelena dinja
Iako ne toliko kao narančasta dinja, zelena dinja je također voće koje sadrži vitamin C. Sadržaj vitamina C u zelenoj dinji također je prilično visok. U 100 grama zelene dinje, sadrži 20 mg vitamina C u kojem možete uživati.
4. Kivi
Jedan plod kivija srednje veličine sadrži oko 70 mg vitamina C. Zbog toga se vjeruje da voće koje sadrži vitamin C snižava kolesterol i povećava izdržljivost.
5. Jagode
Konzumiranje jagoda može vam osigurati vitamin C, vlakna i folne kiseline.Oko 150 grama jagoda sadrži gotovo 100 mg vitamina C. Ne samo to, voće koje sadrži vitamin C također je izvor folata, vlakana i minerala, kao npr. kalij i magnezij.
6. Limuni
Voće kiselkastog okusa doista je visok izvor vitamina C koji je dobar za tijelo, a jedan od njih je i limun. Voće koje sadrži puno vitamina C također je izvor minerala koji vaše tijelo mogu učiniti zdravijim.
7. Papaja
Prednosti papaje često su povezane sa zdravljem probavnog trakta. Međutim, ovo voće također ima potencijal pomoći u ublažavanju sinusnih šupljina, posvijetliti kožu i ojačati kosti. Sve te prednosti dobivaju se iz sadržaja vitamina C u njemu. U 150 grama ploda papaje, sadržavalo je oko 90 mg vitamina C.
8. Ananas
Osim što je bogat vitaminom C, ananas sadrži i bromelain. Stoga se vjeruje da voće koje sadrži vitamin C pomaže u ublažavanju nadutosti, te vraća energiju nakon tjelesne aktivnosti.
9. Mango
Ne samo vitamin C, mango također sadrži vitamin A i vitamin B6. Sljedeće voće koje sadrži vitamin C je mango. Ako pojedete pola manga srednje veličine, možete zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom C od oko 70%. Voće koje sadrži puno vitamina C sadrži i druge vitamine, kao što su vitamin A i vitamin B6, koji su dobri za tijelo.
10. Kupina
Osim što je voće koje sadrži puno vitamina C, u kupinama ima i vitamina K, vlakana, bakra. Stoga nema ničeg lošeg ako na svoju listu dnevnih grickalica počnete dodavati voće koje sadrži puno vitamina C. [[Povezani članak]]
11. Maline
Malina je jedno od voća koje sadrži puno vitamina C koji je dobar za organizam. Polovicu dnevnih potreba za vitaminom C možete zadovoljiti ako pojedete 150 grama malina.
12. Liči
Jedan liči sadrži oko 7 mg vitamina C. Liči je također bogat omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje su korisne za mozak i krvne žile te sprječavaju bolesti srca.
13. Crni ribiz
Ostalo voće koje sadrži puno vitamina C koje možete konzumirati je crni ribiz. Sadržaj vitamina C u ovom voću je prilično visok. Konzumacijom oko 50 grama (oko 4 žlice) crnog ribiza možete zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom C i do 112%.
14. Marakuja
Marakuja u obliku soka sadrži više vitamina C. Ako se konzumira u obliku soka, sadržaj vitamina C u 150 ml soka od marakuje može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom C. Međutim, imajte na umu da se jabukovača razlikuje od sirupa. Sirup sadrži puno šećera što će zapravo negativno utjecati na vaše zdravlje.
15. Rajčica
Jedna rajčica može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom C oko 28%. Tada će, ako se konzumira u obliku soka, vitamin C u rajčicama biti koncentriraniji i može zadovoljiti dnevne potrebe vitamina C do oko 70%.
16. Trešnje
Još jedno voće koje sadrži vitamin C i šteta ga je propustiti su trešnje. Točnije, acerola tipa trešnje. Tako bogat sadržajem vitamina C u njemu, do 40 grama (oko 3 žlice) ovog voća može zadovoljiti 913% dnevnih potreba za vitaminom C.
17. Grejp
Možda vam je ovo voće bolje poznato kao grejp. Jesti jedno od voća koje sadrži vitamin C također osigurava zalihu vlakana, natrija i vitamina A.
18. Ananas
Ananas je voće koje ima visok sadržaj vitamina C. Poznato je da jedna šalica (237 ml) ovog soka od tropskog voća zadovoljava 131 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C.
19. Kakadu šljiva
Kakadu šljiva je voće s najviše vitamina C. To je voće s najviše vitamina C na svijetu. Ovo voće bogato vitaminom C dolazi iz Australije. Prema Australian Native Food & Botanicals, u 100 grama kakadu šljive, vitamina C sadrži 7000 mg. Dakle, nemojte se iznenaditi ako je Kakadu šljiva voće koje je bogato vitaminom C. [[Povezani članak]]
Koja je funkcija vitamina C koji se nalazi u mnogim plodovima?
Potrebu za vitaminom C važno je ispuniti, jer ova komponenta igra ulogu u mnogim funkcijama u tijelu, kao što su:
- Štiti tijelo od oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima, jednim od uzročnika raka.
- Igrajte ulogu u proizvodnji dobrog kolagena za održavanje zdravih kostiju, zglobova i kože
- Održavajte izdržljivost
- Smanjite rizik od anemije
Ako konzumirate manje, kako voća koje sadrži vitamin C, tako i povrća koje sadrži vitamin C, tada tijelo može biti osjetljivije na bolesti zbog infekcije virusima, bakterijama i drugim patogenima.
Koliko dnevne potrebe za vitaminom C?
Dnevna potreba za vitaminom C varira od osobe do osobe, ovisno o dobi i spolu, kako slijedi:
- 0-6 mjeseci beba: 40 mg
- Djeca od 4-8 godina: 25 mg
- Adolescenti u dobi od 14-18 godina: 75 mg za dječake i 65 mg za djevojčice
- Odrasli od 19 godina i više: 90 mg za muškarce i 75 mg za žene.
Neki ljudi također trebaju više vitamina C, kao što su trudnice koje trebaju 85 mg vitamina C dnevno i dojilje koje trebaju 120 mg vitamina C dnevno. Pušači također trebaju dobiti dodatnih 35 mg vitamina C, od preporučene dnevne konzumacije. Konzumiranje voća koje sadrži vitamin C zabavan je način da zadovoljite svoje potrebe za vitaminom. Kako vam ne bi dosadilo, isprobajte razne voćne pripravke poput salata, pudinga ili ih pomiješajte sa zobenim pahuljicama i žitaricama.
Koje su posljedice ako tijelu nedostaje vitamin C?
Ako dnevne potrebe za vitaminom C nisu zadovoljene, razina vitamina C u tijelu bit će manja i uzrokovati rizik od razvoja dijabetesa
skorbut . Stanje
skorbut karakterizirat će nekoliko simptoma, kao što su lagani umor, anemija, krvarenje desni i rane koje se teško zacjeljuju. Evo karakteristika koje možete osjetiti kada vašem tijelu nedostaje vitamina C:
- Gruba i neujednačena koža
- Bole zglobovi
- Nokti su oblikovani poput žlica
- Lako stvaranje modrica na koži
- Na koži se pojavljuju crvene mrlje
- Krvarenje desni, afte i labavi zubi
- Kosti se osjećaju slabe
- Dobivanje na težini
- Nagle promjene raspoloženja
- Rane dulje zacjeljuju.
Suplementi za zadovoljavanje potreba za vitaminom C
Osim voća, suplementi mogu biti izvor za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom C. Damuvit C 1000 je jedan dodatak koji možete isprobati. Sadržaj vitamina C od 1000 miligrama izvor je antioksidansa i pomaže u održavanju imunološkog sustava tijekom dana. Dodatak Damuvit C-1000 savršen je za one od vas koji ste cijeli dan aktivni i imaju veliku pokretljivost.
Bilješke iz SehatQ-a
Voće koje sadrži vitamin C potrebno je za održavanje zdravlja vašeg tijela. Za to, pazite da uvijek jedete hranu, bilo u obliku povrća ili voća koje sadrži vitamin C svaki dan prema vašim dnevnim potrebama za vitaminom C. Želite li saznati više o voću s visokim sadržajem vitamina C ili općenito o dobrobitima vitamina C, posavjetujte se s najbližim nutricionistom ili nutricionistom. Također možete besplatno razgovarati s liječnicima putem
HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . preuzimanje datoteka
na App Storeu ili Google Playu sada! [[Povezani članak]]
Guava sadrži dovoljno vitamina C. Konzumacijom jednog ploda guave možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom C. Ovo voće sadrži oko 125 mg vitamina C, odnosno oko 140% dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, guava je također bogata antioksidansima poput likopena. 
Konzumiranje jagoda može vam osigurati vitamin C, vlakna i folne kiseline.Oko 150 grama jagoda sadrži gotovo 100 mg vitamina C. Ne samo to, voće koje sadrži vitamin C također je izvor folata, vlakana i minerala, kao npr. kalij i magnezij. 
Ne samo vitamin C, mango također sadrži vitamin A i vitamin B6. Sljedeće voće koje sadrži vitamin C je mango. Ako pojedete pola manga srednje veličine, možete zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom C od oko 70%. Voće koje sadrži puno vitamina C sadrži i druge vitamine, kao što su vitamin A i vitamin B6, koji su dobri za tijelo. 
Marakuja u obliku soka sadrži više vitamina C. Ako se konzumira u obliku soka, sadržaj vitamina C u 150 ml soka od marakuje može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom C. Međutim, imajte na umu da se jabukovača razlikuje od sirupa. Sirup sadrži puno šećera što će zapravo negativno utjecati na vaše zdravlje. 
Kakadu šljiva je voće s najviše vitamina C. To je voće s najviše vitamina C na svijetu. Ovo voće bogato vitaminom C dolazi iz Australije. Prema Australian Native Food & Botanicals, u 100 grama kakadu šljive, vitamina C sadrži 7000 mg. Dakle, nemojte se iznenaditi ako je Kakadu šljiva voće koje je bogato vitaminom C. [[Povezani članak]] 
Osim voća, suplementi mogu biti izvor za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom C. Damuvit C 1000 je jedan dodatak koji možete isprobati. Sadržaj vitamina C od 1000 miligrama izvor je antioksidansa i pomaže u održavanju imunološkog sustava tijekom dana. Dodatak Damuvit C-1000 savršen je za one od vas koji ste cijeli dan aktivni i imaju veliku pokretljivost. 
