Živčani sustav ima razne vrste neurotransmitera, kemijskih spojeva koji su odgovorni za prijenos signala. Jedan neurotransmiter s kojim možda niste baš upoznati je GABA ili gama-aminomaslačna kiselina. GABA je dostupna u obliku dodataka zbog svojih pozitivnih učinaka na psihička stanja. Koje su tvrdnje o prednostima GABA dodataka?
Što je GABA?
GABA ili gama-aminomaslačna kiselina je aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter. Kao neurotransmiter, GABA ima ulogu u prijenosu signala između živčanih stanica. GABA je kategorizirana kao inhibicijski neurotransmiter jer djeluje tako što blokira određene moždane signale i smanjuje aktivnost u živčanom sustavu. GABA je široko rasprostranjena u kortikalnim neuronima. Ovaj neurotransmiter se također može vezati za proteine zvane GABA receptori. Ova aktivnost vezanosti GABA pružit će umirujući učinak koji pomaže u ublažavanju sljedećih stanja:
- Anksioznost
- Stres
- Strah
- Spriječiti napade
Naravno, mozak na kraju dana oslobađa GABA-u kako bi potaknuo pospanost i 'govorio' tijelu da se odmori. Zbog svog pozitivnog učinka na psihološku dobrobit, neki stimulansi spavanja i sredstva za ublažavanje tjeskobe također djeluju povećanjem aktivnosti GABA. GABA se nalazi u nekoliko fermentiranih namirnica, uključujući kimchi, miso i tempeh. GABA je također dostupna u obliku dodataka koji sada dobiva na popularnosti.
Lijekovi koji povećavaju razinu GABA u mozgu
Za neke lijekove se kaže da stimuliraju povećanje GABA-e ili drugih neurotransmitera čije su funkcije slične GABA-i. Ove lijekove liječnici propisuju za liječenje određenih bolesti. Na primjer, benzodiazepini mogu pomoći u oporavku od depresije. Vjeruje se da je to zato što benzodiazepini mogu djelovati na određene receptore neurotransmitera, uključujući GABA receptore. Psihološka stanja poput depresije također su povezana s niskom razinom GABA u mozgu. Gabapentin, koji liječnici često propisuju za liječenje napadaja, također ima kemijsku strukturu sličnu GABA-i. Iako ima pozitivan učinak, nije jasno je li učinkovitost navedenih lijekova povezana s GABA receptorom ili ne.
GABA u suplementima i prerađenim proizvodima
Budući da ima pozitivan učinak na psihička stanja, GABA je također dostupna u obliku dodataka. Zapravo, igrači u industriji također miješaju GABA u određene proizvode. Miješanje GABA u prehrambene proizvode vrši se fermentacijom vrste bakterija mliječne kiseline. Neke namirnice koje su pomiješane s GABA-om, i to:
- Sportska pića
- Snack bar
- Žvakaća guma
- Bombon
Postoje li prednosti GABA dodataka?
Nisu tako jasne prednosti GABA dodataka. Iako se konzumira u obliku dodataka prehrani, procjenjuje se da su razine koje ulaze u mozak također male. Evo nekih od upotreba GABA dodataka i znanosti iza njih:
1. Ublažava anksioznost
Prema maloj studiji, navodi se da upotreba GABA-e povećava osjećaj opuštenosti. Učinci GABA dodatka također se mogu osjetiti unutar sat vremena nakon upotrebe.
2. Prevladavanje nesanice
Prema studiji u
Časopis za kliničku neurologiju, ispitanici koji su konzumirali 300 miligrama GABA jedan sat prije spavanja uspjeli su se odmoriti brže od placebo skupine. Ispitanici koji su uzimali GABA suplemente također su izvijestili o poboljšanju sna četiri tjedna nakon početka
liječenje. Međutim, bit će potrebne daljnje studije jer je gore navedeno istraživanje uključilo samo 40 ispitanika.
3. Snižavanje krvnog tlaka
Osim za liječenje psiholoških stanja, GABA suplementi se također naširoko koriste za snižavanje krvnog tlaka. U studiji iz 2003. godine, konzumacija fermentiranog mlijeka koje sadrži GABA-u pomaže u snižavanju krvnog tlaka nakon dva tjedna. Ispitanici studije iz 2009. također su dobili iste nalaze, uzimajući dodatke Chlorella koji sadrže GABA dva puta dnevno.
4. Prevladavanje stresa i umora
Nekoliko studija povezalo je učinke GABA dodataka sa smanjenim mentalnim i fizičkim umorom. Na primjer, u studiji objavljenoj u Japanu, konzumacija 25 mg ili 50 mg GABA pomogla je smanjiti fizički i mentalni umor. Druga studija iz 2009. također je pronašla slične nalaze za ublažavanje stresa, ali konzumiranjem čokolade koja sadrži 28 mg GABA. Iako obećavajuće, potrebne su daljnje studije kako bi se potvrdili gornji nalazi.
Nuspojave dodataka GABA
Istraživanja o nuspojavama GABA dodataka također su oskudna. Neke od prijavljenih nuspojava su:
- Bol u trbuhu
- Glavobolja
- Pospanost
- slabost mišića
Budući da GABA može uzrokovati pospanost, pazite da je ne uzimate prije nego se upustite u aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju. Prije kupnje GABA dodatka također se preporučuje prvo konzultiranje s liječnikom. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
GABA je neurotransmiter u mozgu za koji se kaže da liječi anksioznost. GABA je dostupna u obliku dodataka i povezana je s određenim prednostima. Prije nego isprobate GABA dodatke, savjetuje se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
