Tiamin je drugo ime za vitamin B1. Prednosti vitamina B1 vrlo su raznolike, uključujući potporu funkciji brojnih tjelesnih organskih sustava. Ovaj vitamin se može naći u mnogim namirnicama, uključujući kvasac, sjemenke, orašaste plodove i meso. Mnogi ljudi koriste vitamin B1 u kombinaciji s drugim vitaminima B skupine, a nalazi se u mnogim proizvodima kompleksa vitamina B. Vitamin B1 je također učinkovit za rješavanje nekoliko problema koji mogu utjecati na vaše zdravlje. [[Povezani članak]]
Prednosti vitamina B1 za zdravlje
Tijelo također treba vitamin B1 za održavanje zdrave jetre, kože, kose i očiju. Osim toga, vitamin B1 također igra ulogu u živčanom sustavu. Osim toga, mozgu je potreban vitamin B1 za pravilno funkcioniranje. Ne samo da služi za sprječavanje raznih zdravstvenih problema, evo i prednosti vitamina B1 općenito.
1. Regulirajte apetit
Jedna od prednosti vitamina B1 je da pomaže u regulaciji apetita. Ovaj vitamin djeluje s
neurotransmiter u mozgu da svom tijelu kaže kada ste gladni. Osim toga, još jedna funkcija vitamina B1 je dati tijelu do znanja kada je vrijeme za sit tijekom obroka. Ovaj vitamin također može spriječiti prejedanje.
2. Maksimizira funkciju živčanog i kardiovaskularnog sustava
Vitamin B1 ili tiamin osigurava prehranu za zdrave živčane stanice, kao i strukturu i funkciju živčanih stanica. Vaš središnji živčani sustav oslanja se na vitamin B1 za normalno funkcioniranje. Vitamin B1 također pogoduje kardiovaskularnom sustavu u vašem tijelu održavajući crvene krvne stanice i poboljšavajući cirkulaciju krvi.
3. Energetski metabolizam
B vitamini zajedno s drugim vitaminima oslobađaju energiju iz masti, proteina i ugljikohidrata u hrani koju jedete. Vaše tijelo koristi ovu energiju za obavljanje mnogih osnovnih funkcija, kao što su probava, disanje i cirkulacija krvi. Izvještavaju iz Medicinskog centra Sveučilišta Maryland, jedna od funkcija vitamina B1 je metaboliziranje i oslobađanje energije iz ugljikohidrata. Uključite vitamin B1 u svoju prehranu kako biste dobili energiju koja vam je potrebna iz hrane koju jedete.
4. Štiti tijelo od infekcije
Sluznice pomažu u zaštiti vašeg tijela od stranih predmeta koji mogu uzrokovati infekciju. Ova membrana oblaže unutrašnjost vašeg nosa, pluća i kapaka. Jedna od prednosti vitamina B1 je da održava vaše sluznice zdravima dajući hranjive tvari za izgradnju novih stanica. Nedostatak vitamina B1 može uzrokovati lomljenje i isušivanje vaše sluznice. Vaše tijelo možda neće moći stvoriti nove sluznice ako vašem tijelu nedostaje razina vitamina B1.
5. Održavajte koordinaciju mišića
Bez pravilne kontrakcije i opuštanja mišića nećete moći izvesti nikakav pokret. Jedna od prednosti vitamina B1 u tijelu je ta što osigurava da mišići stalno primaju signale da se skupljaju i opuštaju, omogućujući vam da se slobodno krećete.
6. Poboljšati metaboličke poremećaje
Vitamin B1 može pomoći u ispravljanju metaboličkih poremećaja povezanih s genetskim bolestima, uključujući Leighov sindrom,
bolest urina od javorovog sirupa (genetska bolest u kojoj tijelo ne može pravilno procesirati aminokiseline), te razni drugi poremećaji.
7. Spriječiti poremećaje mozga
Ovaj poremećaj mozga povezan je s niskom razinom vitamina B1 što se često javlja kod alkoholičara. Vjeruje se da oko 30-80 posto alkoholičara ima manjak vitamina B1. Osiguravanje unosa vitamina B1 može pomoći smanjiti rizik od razvoja Wernicke-Korsakoff sindroma i smanjiti simptome tijekom prestanka alkohola.
8. Smanjite rizik od bolesti bubrega
Studija je pokazala da je uzimanje visokih doza vitamina B1, ili 100 mg tri puta dnevno tijekom tri mjeseca, moglo smanjiti količinu albumina u mokraći kod osoba s dijabetesom tipa 2. Albumin u mokraći je pokazatelj oštećenja bubrega .
9. Spriječite rak i bolesti srca
Adekvatne razine vitamina B1 mogu vam pomoći da smanjite rizik od nekoliko kroničnih bolesti, kao što su bolesti srca i rak. Vitamin B1 djeluje poput antioksidansa boreći se protiv slobodnih radikala koji oštećuju staničnu DNK.
10. Prevenirati razne kronične bolesti
U medicinskom svijetu, vitamin B1 u obliku suplementa ima mnoge primjene, kao što je liječenje perifernog neuritisa (upala perifernog živčanog sustava) i pelagre (bolest nedostatka vitamina B3 koju karakterizira proljev, dermatitis i demencija). apetit također može primati dodatke vitamina B1. Čak i ljudima koji su u komi potrebna je infuzija vitamina B1. Zapravo, u raznim zemljama sportaši također koriste dodatke vitamina B1 za poboljšanje sportskih performansi. Još jedna prednost vitamina B1 je da može ublažiti niz kroničnih bolesti, kao što su AIDS, katarakta, glaukom, do smanjenog imunološkog sustava.
Također pročitajte: Upoznajte različite izvore vitamina B kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe Izvori hrane vitamina B1
Vitamin B1 se nalazi u hrani životinjskog i biljnog podrijetla. Organi, kao što su bubrezi ili jetra govedine, bogati su vitaminom B1, ali možete jesti i žumanjke kako biste dobili vitamin B1 koji vam je potreban. Također možete jesti povrće, poput špinata ili kelja, te uživati u orašastim plodovima kao međuobrok uz dodavanje više vitamina B1 u svoj dnevni unos. Evo nekoliko namirnica koje sadrže B1 i njegov nutritivni sadržaj:
- Losos 100 grama: 0,3 miligrama
- Sjemenke konoplje 100 grama: 1,6 miligrama
- 100 grama tamnocrvenog graha: 0,2 miligrama
- 100 grama mahuna: 0,3 miligrama
- Tofu 100 grama: 0,2 miligrama
- 100 grama smeđe riže: 0,2 miligrama
- Bundeva (pumpkin) 100 grama: 0,2 miligrama
- Šparoge 100 grama: 0,2 miligrama
Brojne namirnice koje sadrže gore navedeni vitamin B1 također su bogate drugim važnim hranjivim tvarima, kao što su vlakna, željezo, ugljikohidrati, do vitamina C.
Preporučene dnevne potrebe za vitaminom B1
Dnevna potreba za vitaminom B1 ovisi o dobi i spolu. Sljedeće su preporučene dnevne potrebe za vitaminom B1 za dojenčad do dojilja:
- Dojenčad 0-6 mjeseci: 0,2 miligrama
- Dojenčad 7-12 mjeseci: 0,3 miligrama
- Djeca 1-3 godine: 0,5 miligrama
- Djeca 4-8 godina: 0,6 miligrama
- Dječaci 9-13 godina: 0,9 miligrama
- Dječaci od 14 i više godina: 1,2 miligrama
- Djevojčice 9-13 godina i više: 0,9 miligrama
- Djevojčice 14-18 godina: 1 miligram
- Djevojke od 18 godina i više: 1,1 miligrama
- Trudnice: 1,4 miligrama
- Majke koje doje: 1,5 miligrama
Svoje dnevne potrebe za vitaminom B1 možete zadovoljiti jedući zdravu hranu ili suplemente. Dodaci vitamina B1 često se koriste kod osoba ovisnih o alkoholu, osoba s beriberijem, kod osoba sa sindromom
Wernicke-korsakoff. Suplementi vitamina B1 dostupni su kao pojedinačni lijek ili u kombinaciji s drugim vitaminima B. Međutim, ako želite uzimati suplemente, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Simptomi nedostatka vitamina B1 na koje treba pripaziti
Nakon što ste shvatili različite prednosti vitamina B1, sada je vrijeme da prepoznate niz simptoma nedostatka vitamina B1 koji se mogu pojaviti u tijelu. Citirano iz nekoliko studija, nedostatak vitamina B1 može uzrokovati simptome zdravstvenih problema, uključujući:
- Smanjen apetit
- trom
- Lako se naljutiti
- Smanjenje tjelesnih refleksa
- Trnci u stopalima i rukama
- Slabi mišići
- Zamagljen vid
- Mučnina i povračanje
- Promjene u srčanom ritmu
- Teško disati
Pročitajte i: Ovo su simptomi nedostatka vitamina B u tijelu i kako ga spriječiti Različiti simptomi nedostatka vitamina B1 gore navedeni su vrlo opasni, ne samo da ometaju svakodnevne aktivnosti, već i prijete zdravlju. Stoga nastojte i dalje zadovoljavati svoje dnevne potrebe za vitaminom B1, kako ne bi bilo uznemirujućih bolesti i zdravstvenih tegoba. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o prednostima i funkcijama vitamina B1, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
