Želite započeti keto dijetu, ali ne znate što jesti? Možete pratiti uzorak jelovnika keto dijete za tjedan dana koji je za početak pripremljen u nastavku. Nadalje, ako i dalje želite nastaviti dijetu, možete postaviti svoje sastojke koje želite uključiti u svoj dnevni jelovnik. Načelo u izradi jelovnika keto dijete je da hrana treba imati vrlo malo ugljikohidrata, puno masti i umjerene količine proteina. U keto dijeti obično morate smanjiti unos ugljikohidrata na ispod 50 grama dnevno. Umjesto toga, mast će biti izvor najviše kalorija koje ulaze u tijelo. Dok je ukupni sadržaj proteina ograničen na samo oko 20% ukupnog dnevnog unosa. Ukratko, keto dijeta sadrži 75% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata.
Primjer jelovnika keto dijete za tjedan dana
Kajgana su prikladna kao jelovnik keto dijete Za one od vas koji tek počinju s keto dijetom, razumijevanje pravila ove dijete može izgledati pomalo zbunjujuće. Međutim, uz primjer jelovnika keto dijete u nastavku, očekuje se da ćete dobiti ideju o vrsti unosa koji bi trebao ući u tijelo.
• Jelovnik 1. dana
- Doručak: kajgana kuhana na maslacu, prelivena svježim listovima letuccea i avokadom.
- Ručak: salata od špinata s lososom na žaru
- Večera: pirjane kozice s češnjakom i začinima s tikvicama ili tikvicama
• Izbornik 2. dana
- Doručak: omlet od gljiva
- Ručak: Kuhano mljeveno meso kao što su hamburgeri, sir, gljive i avokado te salata od zelenog povrća
- Večera: Piletina na žaru s umakom od vrhnja i prženom brokulom
• Izbornik 3. dana
- Doručak: Kajgana kuhana na maslacu, poslužena s avokadom i jagodama
- Ručak: Salata s majonezom, pilećim prsima na žaru, krastavcima, rajčicama, lukom i bademima
- Večera: Goveđi odrezak s maslacem i češnjakom s gljivama i šparogama
Curry s kokosovim mlijekom za večeru na keto dijeti
• Jelovnik 4. dana
- Doručak: punomasni jogurt s keto posebnom granolom
- Ručak: Salata od tune sa celerom, rajčicama i zelenilom
- Večera: Curry od kokosovog mlijeka
• Jelovnik 5. dana
- Doručak: paprike iz sjemenki, zatim punjene jajima i sirom i pečene
- Ručak: pesto umak od lososa
- Večera: pečena goveđa rebra sa slanutkom pirjana na kokosovom ulju
• Jelovnik 6. dana
- Doručak: Smoothie s bademovim mlijekom, maslacem od orašastih plodova, špinatom, chia sjemenkama i proteinskim prahom
- Ručak: juha od cvjetače s tofuom
- Večera: Goveđi gulaš s gljivama, lukom, začinima, celerom i goveđom juhom
• Jelovnik 7. dana
- Doručak: pečena jaja, goveđa slanina, zeleno povrće
- Ručak: pirjana cvjetača, pečena govedina, sir, začinsko bilje, avokado i salsa saus
- Večera: Pržena piletina s brokulom, gljivama i čilijem s umakom od kikirikija za umakanje
Zdrave grickalice dok ste na keto dijeti
Kuhana jaja su zdrav zalogaj za keto dijetu. Konzumiranje jelovnika keto dijete kao što je gore može biti za neke ljude koji još uvijek nisu zasitni. Međutim, između obroka tri puta dnevno možete jesti grickalice kako ne biste gladovali. Naravno, grickalice koje se konzumiraju također moraju biti zdrave, kao što su:
- Kuhana jaja
- Bademi i cheddar sir
- Smoothie od avokada s kokosovim mlijekom i kakaom u prahu
- Orašasti plodovi
- Pileća prsa na žaru
- Čips od povrća
- Jerky s niskim sadržajem šećera
- Čips od sira
Sastojci koje je potrebno kupiti za jelovnik keto dijete
Govedina je prikladna za uključenje u jelovnik keto dijete na tjedan dana. Ako želite kuhati vlastiti jelovnik za keto dijetu, evo vrsta namirnica koje se mogu kupiti kao zalihe:
- Govedina
- Piletina
- Masna riba poput lososa
- Ljuska
- Jaje
- Mlijeko, jogurt, punomasno ili puno vrhnje
- Kokosovo ulje i ulje avokada
- Avokado
- Sir
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Povrće
- Voće
- Začini kao što su sol, papar, začini, češnjak
Unosi koje treba izbjegavati na keto dijeti
Izbjegavajte jesti prerađeno meso kao što su kobasice dok ste na keto dijeti. Iako ste na keto dijeti smijete jesti masnu hranu, ali postoje neke namirnice koje biste ipak trebali izbjegavati, kao što su:
- Prerađeno meso, kao što su kobasice ili mesne okruglice
- Sladoled
- Mlijeko
- Nemasni jogurt
- Jogurt s puno šećera
- Pohano meso
- Čokolada od kikirikija
- Indijski orah
- Biljno ulje
- Kukuruz
- Krumpir
- Bundeva
- Banana
- Umak od rajčice
- Riža
- Pšenica
- Umjetni zaslađivači
Kako bi keto dijeta koju živite bila uspješna, obratite pažnju na pravila prehrane. Jelovnik keto dijete za tjedan iznad je samo jednostavan primjer. Jelovnik možete mijenjati prema ukusu. Prije odabira jelovnika obratite pozornost i na svoje alergije.
Kajgana su prikladna kao jelovnik keto dijete Za one od vas koji tek počinju s keto dijetom, razumijevanje pravila ove dijete može izgledati pomalo zbunjujuće. Međutim, uz primjer jelovnika keto dijete u nastavku, očekuje se da ćete dobiti ideju o vrsti unosa koji bi trebao ući u tijelo. 
Curry s kokosovim mlijekom za večeru na keto dijeti 
Kuhana jaja su zdrav zalogaj za keto dijetu. Konzumiranje jelovnika keto dijete kao što je gore može biti za neke ljude koji još uvijek nisu zasitni. Međutim, između obroka tri puta dnevno možete jesti grickalice kako ne biste gladovali. Naravno, grickalice koje se konzumiraju također moraju biti zdrave, kao što su: 
Govedina je prikladna za uključenje u jelovnik keto dijete na tjedan dana. Ako želite kuhati vlastiti jelovnik za keto dijetu, evo vrsta namirnica koje se mogu kupiti kao zalihe: 
Izbjegavajte jesti prerađeno meso kao što su kobasice dok ste na keto dijeti. Iako ste na keto dijeti smijete jesti masnu hranu, ali postoje neke namirnice koje biste ipak trebali izbjegavati, kao što su: 
