11 Prednosti trčanja za mentalno i tjelesno zdravlje

Ako tražite sport koji je lako raditi, a da nije kompliciran, trčanje može biti jedno od razmatranja. Osim što je jednostavno za implementaciju, trčanje ima i niz prednosti, kako za fizičko zdravlje tako i za mentalno zdravlje. Što trebaš? Udobne cipele i odjeća za trčanje koje upijaju znoj, možete iskoristiti prednosti trčanja čak i ako to radite samo nekoliko minuta.

Prednosti trčanja za mentalno i fizičko zdravlje

Evo nekih od prednosti trčanja, koje možete lako ostvariti:

Jedna od prednosti trčanja je očuvanje zdravlja srca

1. Održavajte zdravlje srca

Nije tajna, dobrobiti trčanja mogu dobro utjecati na vaše srce. Aerobne vježbe, poput trčanja, mogu ojačati srce kako bi tijelo moglo pumpati više kisika. Trčanjem pomažete srcu da se kreće učinkovitije. Redovito trčanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, uključujući rizik od srčanog udara. Rizik od moždanog udara, raka, Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti također se može smanjiti. Iako su zdravi, savjetujemo vam da ograničite ove aktivnosti na najviše 60 minuta u jednom danu. Jer, prekoračenje preporučenog trajanja može izazvati negativne učinke na srce.

2. Smršaviti

Trčanje vam može pomoći da brže smršate jer pomaže u sagorijevanju kalorija. Čak i tako, da biste smršavili, također morate obratiti pažnju na ulazni unos kalorija. Također morate obratiti pažnju na unos hrane fokusirajući se na zdravu hranu. Istraživanja pokazuju da trčanje i vožnja bicikla pomažu u suzbijanju žudnje za hranom kod mladića. Optimizirajte ove aktivnosti tako što ćete naučiti kontrolirati glad i jedući nutritivno uravnoteženu prehranu.

3. Jača kosti

Prema jednom liječniku, trčanje je sport s velikim utjecajem. Zato se smatra da dobrobiti trčanja jačaju kosti. Dakle, osim što će ojačati mišiće u vašem tijelu, trčanje će i trenirati vaše kosti da budu jače u aktivnostima.

Trčanje je korisno za povećanje samopouzdanja

**4. Povećajte samopoštovanje (samopoštovanje) i samopouzdanje**

Prednosti trčanja nisu samo za tjelesno zdravlje i organe, već pozitivno utječu i na psihička stanja. Ovaj sport može pružiti osjećaj slobode i samojačanja jer stopala neprestano koračaju i trče. Stručnjaci su zaključili da je sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti i trčanju u izravnoj korelaciji s povećanjem samopoštovanje. Općenito, također, tjelesna aktivnost povećava pozitivnu percepciju i sliku tijela.

5. Ublažava stres

Često ste čuli za prednosti trčanja za ublažavanje stresa. Laganim trčanjem i trčanjem potičete se da na trenutak zaboravite svjetovne probleme dok dugoročno oslobađate stres.

6. Popravi raspoloženje

Uz ublažavanje stresa, još jedna prednost tjelovježbe je da pomaže poboljšati raspoloženje. Istraživanja su pokazala da trčanje može ublažiti simptome anksioznih poremećaja i drugih poremećaja raspoloženje.

7. Poboljšajte rad mozga

Prednosti trčanja ne utječu samo na tijelo i noge, već i na mozak i kognitivne funkcije. Trčanjem ćete naučiti usredotočiti se i odlučiti svladati prepreke i prevladati umor. Stručnjaci su također otkrili da mozak trkača ima jače veze između njihovih frontalnih i parijetalnih mreža, kao i drugih područja mozga povezana sa samokontrolom i pamćenjem. Stručnjaci vjeruju da su prednosti trčanja za mozak posljedica povećanja aerobnog kapaciteta.

8. Zategnite mišiće

Trčanje može 'pozvati' sve dijelove tijela na kretanje kako bi moglo pomoći u zatezanju mišića. Kako biste maksimalno iskoristili prednosti ove vježbe, trčanje možete kombinirati s treningom s utezima i zdravom prehranom.

Prednosti trčanja mogu povećati brzinu i agilnost

9. Povećajte brzinu i agilnost

Prednosti ovog trčanja mogu se postići ako trčite s utegnutim prslukom koji teži 5-10 posto vaše tjelesne težine. Istraživači su otkrili da su oni koji su nosili utegnute prsluke tijekom aerobnih vježbi, poput trčanja, imali povećanu brzinu i agilnost.

10. Smanjenje rizika od smrti

Za one od vas koji rutinski trče visokim intenzitetom, još jedna korist koja se može postići je smanjeni rizik od smrti od srčanih poremećaja kao što su fibroza miokarda, aritmije i kalcij u koronarnoj arteriji. Međutim, nije dokazano da ovu korist osjećaju ljudi koji trče laganim ili umjerenim intenzitetom. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se to potvrdilo.

11. Čini san kvalitetnijim

Sljedeća prednost trčanja je da može poboljšati kvalitetu sna i kod djece i kod odraslih. To se čak može postići bez opasnosti od nuspojava poput onih koje se mogu pojaviti kod ljudi koji uzimaju tablete za spavanje. [[Povezani članak]]

Savjeti za iskorištavanje prednosti trčanja

Da biste ostvarili prednosti trčanja, morate obratiti pažnju na nekoliko stvari:

• Izvođenje istezanja

Prije trčanja ne morate se istezati. Možete jednostavno hodati nekoliko minuta ili trčati malim tempom kako biste zagrijali mišiće. Nakon trčanja uvijek se istegnite.

• Prilagodba na vlastitu sposobnost

Za početnike se ne preporučuje trčanje svaki dan kako bi se izbjegle ozljede. Preporučeno je trčanje u trajanju od 20-30 minuta nekoliko puta tjedno (ne svaki dan). Kako vas ne bi ometala dnevna rutina, pokušajte ujutro prije posla odraditi trčanje. Radite kraća trčanja radnim danom, a duža vikendom.