Zdravlje

Evo 10 učinkovitih načina za rješavanje nepodnošljive menstrualne boli

Menstrualne bolove tijekom menstruacije većina žena osjeća s različitim intenzitetom boli. Menstrualna bol obično nije samo u obliku trbušnih grčeva u donjem dijelu, već može biti i bol ili osjetljivost u leđima, struku i bedrima. Općenito, žene će osjetiti intenzivne grčeve i pulsirajuću bol u donjem dijelu trbuha. Međutim, ima i onih koji osjećaju menstrualne bolove u obliku blage boli, ali se javljaju kontinuirano. Menstrualna bol obično počinje polako opadati nakon 2-3 dana. Većina žena vjerojatno već zna razlog početka menstruacije, no što uzrokuje menstrualne bolove tijekom menstruacije?

Uzroci menstrualne boli

Menstrualna bol koju osjećate nastaje zbog hormona prostaglandina koji pojačava kontrakcije stijenke maternice. Tijekom menstruacije, sluznica maternice žene se skuplja kako bi se sluznica maternice odbacila. Kontrakcije maternice komprimiraju krvne žile i uzrokuju smanjenu opskrbu kisikom u maternici. Smanjena opskrba kisikom uzrokuje da maternica luči hormone koji uzrokuju bol, a jedan od njih su hormoni prostaglandini. Hormon prostaglandini ne samo da povećavaju kontrakciju stijenke maternice, već i povećavaju bol koja uzrokuje menstrualne bolove. Žene koje imaju visoku razinu hormona prostaglandina imaju veću vjerojatnost da će osjetiti bolne menstrualne grčeve. Osim menstrualnih bolova, hormon prostaglandini može uzrokovati proljev, glavobolju i povraćanje tijekom menstruacije. Ako se osjeti da menstrualna bol ometa svakodnevne aktivnosti, pogorša se ili se pojavi kad imate 25 i više godina, trebate se posavjetovati s liječnikom. Uzrok menstrualne boli može biti uzrokovan određenim zdravstvenim stanjima koja zahtijevaju liječenje od strane liječnika.

Trajanje menstrualne boli

Menstrualna bol se obično ne pojavljuje samo prvog dana menstruacije, već se može pojaviti i prije menstruacije. Neke žene mogu osjetiti menstrualne bolove nekoliko dana prije prvog dana menstruacije. Trajanje menstrualne boli koja se osjeća može biti različito za svaku ženu. Općenito, bol u menstruaciji može trajati 48 do 72 sata.

Upravljanje menstrualnim bolovima

Možete učiniti nekoliko stvari za smanjenje menstrualne boli koju osjećate, kao što su:
  • Vježbanje. Blaga tjelovježba može pomoći u smanjenju menstrualne boli. Možete se okušati u sportovima poput hodanja, vožnje bicikla i tako dalje.
  • Topli tuš. Osjećaj topline može opustiti tijelo i smanjiti menstrualne bolove koji se osjećaju. Na trbuh možete staviti i vrećicu za grijanje ili bocu napunjenu toplom vodom.
  • Prestati pušiti. Pušenje može povećati rizik od menstrualnih bolova.
  • Tehnike opuštanja. Opuštajuće aktivnosti mogu vam pomoći da manje razmišljate o bolovima u menstruaciji. Neke tehnike opuštanja koje se mogu primijeniti su masaža, joga, meditacija i tako dalje.
  • Analgetik. Ako je bol nepodnošljiva, možete pokušati uzimati lijekove protiv bolova, kao što su aspirin, ibuprofen, paracetamol i tako dalje. Međutim, ako imate astmu, želučane smetnje, probleme s bubrezima ili jetrom, ne preporuča se uzimanje ibuprofena i aspirina. Treba napomenuti da aspirin ne smiju uzimati osobe mlađe od 16 godina.
  • Izbjegavajte kofein i slanu hranu. Kako se riješiti menstrualnih bolova koje vrijedi pokušati jest izbjegavanje određene hrane i pića, poput slane hrane, kofeina, alkohola i masne hrane. Vjeruje se da ova hrana uzrokuje zadržavanje tekućine, nadutost i osjećaj nelagode.
  • Pokušajte s jogom. Prema studiji, vjeruje se da je joga način prevladavanja menstrualnih bolova. Sudionici su jednom tjedno pohađali satove joge u trajanju od 1 sata. Nakon 12 tjedana nakon studije, sudionici su doživjeli značajno smanjenje menstrualne boli.
  • Konzumiranje određene hrane. Prema studiji iz 2000., prehrana s niskim udjelom masti i vegetarijanska prehrana može ublažiti menstrualne bolove i simptome predmenstrualnog sindroma (PMS).
  • Održavajte hidrataciju. Pokretanjem Healthlinea, dehidracija može pogoršati menstrualne bolove. Stoga, pokušajte održavati svoje tijelo hidratiziranim redovitim pijenjem vode.
  • Akupresura. Akupresura je kineski lijek koji se radi pritiskom na određene dijelove tijela rukama. Studija iz 2004. navodi, da masiranje listova neposredno iznad gležnjeva u smjeru kazaljke na satu ili kružnom smjeru može biti prilično učinkovit način rješavanja menstrualnih bolova.
Ako imate pitanja o tome kako se nositi s menstrualnim bolovima, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found