Ne može svatko
stoj na glavi zvani "stojeći" koristeći svoje glave. Da, ovaj pokret je doista jedna od najtežih joga poza za osvajanje i mora se raditi pažljivo kako bi se izbjegle ozljede. U svijetu joge,
stoj na glavi također poznat kao sirsasana. Mnogi ljudi to nazivaju '
kralj yoga položaja' jer zahtijeva dugu, intenzivnu i ozbiljnu praksu prije nego što to zaista možete učiniti. Međutim, neki studiji za jogu više ne rade
stoj na glavi kako je učio jedan od pokreta. To je zato što postoji opasnost od ozbiljnih ozljeda kao što je slomljeni vrat kada glava i vrat moraju izdržati ukupnu težinu tijela.
Kako to učiniti stoj na glavi?
Iako je teško, ne znači da početnici u jogi to ne mogu. Postoje savjeti
stoj na glavi za one od vas koji to žele isprobati, ali preporučujemo vam da budete u pratnji instruktora ili kolege koji je iskusniji u jogi. Evo koraka
stoj na glavi koje možete pratiti:
- Kleknite sa zapešćima ispod ramena i koljenima ispod kukova
- Postavite ruke na pod, laktove držite odmah ispod ramena
- Stavite ruke oko suprotnih laktova, namjestite ih tako da vam laktovi budu dovoljno udaljeni
- Maknite ruke s laktova.
- Stavite ruke na pod, isprepletite prste (donji dio malog prsta ugurajte u šaku da ga ne štipate).
- Postavite krunu glave na pod. Sam vrh glave trebao bi biti dolje, ne previše naprijed ili natrag. Zatiljak će vam dodirivati dno palca, ali ruka vam ne drži glavu.
- Podignite kukove i ispravite noge kao da radite joga pozu pas okrenut prema dolje.
- Pažljivo privucite stopala prema glavi dok vam kukovi ne budu što bliže ramenima.
Nakon toga morate napraviti najkompliciraniji dio, a to je podizanje stopala s poda. U ovom pokretu morate osigurati da vaša težina nije centrirana na vašoj glavi, već da je raspoređena na vaše ruke i ramena. Za početnike postoji način podizanja nogu kada
stoj na glavi Ono što se može učiniti je prvo podići jednu nogu. trik je:
- Podignite desnu nogu tako da vam koljeno bude u liniji s prsima.
- Udahnite i izdišite nekoliko sekundi.
- Kada osjetite da ste u ravnoteži, udahnite i podignite lijevu nogu tako da također bude u liniji s vašim prsima.
- Vi ste u poziciji stoj na glavi. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi ili koliko god možete.
Do kraja
stoj na glavi, spustite prvo desnu nogu, a zatim lijevu nogu. Pazite da to radite polako i održite ravnotežu. Za početnike, možete
stoj na glavi najprije se naslonivši na zid. To je kako bi se na najmanju moguću mjeru smanjila pojava ozbiljnih ozljeda na vratu i kralježnici.
Prednosti činjenja stoj na glavi
Stoj na glavi to nije joga poza koju možete raditi u prvim danima ronjenja u ovaj jedan sport. Ali kad jednom dobijete
osjetiti-njegov,
stoj na glavi pružit će vam mnoge zdravstvene prednosti, kao što su:
1. Jača mišiće gornjeg i srednjeg dijela tijela
Pokret
stoj na glavi najučinkovitije za jačanje mišića gornjeg dijela tijela, posebno ramena i gornjeg dijela leđa, kao i trbušnih mišića. Nesposobnost učiniti
stoj na glavi Također može ukazivati na slabost mišića u ovom dijelu trbuha.
2. Glatka probava
Kada je tijelo u obrnutom položaju, stimulira se hipofiza. Ova žlijezda je dio endokrine žlijezde smještene u mozgu i funkcionira za regulaciju metabolizma, koji pretvara hranu u energiju za vaše tijelo.
3. Ublažava stres i depresiju
Stimulacija hipofize također će potaknuti oslobađanje endorfina, melatonina, serotonina i dopamina koji vas usrećuju. U isto vrijeme, hipofiza će također usporiti oslobađanje hormona kortizola, poznatog kao hormon stresa i depresije.
4. Glatka cirkulacija krvi
Stoj na glavi također se često poistovjećuje s ljepotom lica jer može poboljšati cirkulaciju krvi u licu. Uz glatki protok krvi i kisika u lice, stanice kože bit će zdrave, a izbjeći ćete čak i prerano starenje poput pojave bora. [[related-article]] Za početnike, trebali biste to učiniti
stoj na glavi pod nadzorom svog instruktora joge kako biste smanjili rizik od ozljeda. Kada ste vješti u
stoj na glavi, budite oprezni pri tome.
