Zdravlje

7 načina pijenja i prednosti zelenog čaja za dijetu za brzo mršavljenje

Zeleni čaj je piće koje ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna od prednosti zelenog čaja koja se ističe je dobrobit zelenog čaja za dijetu ili mršavljenje. Na temelju toga mnogi ljudi počinju tražiti razne informacije o ovom napitku, počevši od toga kako piti zeleni čaj za dijetu do kako ga pravilno obraditi. [[Povezani članak]]

Prednosti zelenog čaja za dijetu

Prednosti zelenog čaja za prehranu vidljive su iz nekoliko studija koje navode da ova vrsta čaja ima sadržaj koji može izgubiti težinu. Evo prednosti zelenog čaja za mršavljenje:

1. Sadrži korisne spojeve

Najsjajniji sadržaj zelenog čaja su razne molekule antioksidansa. Zeleni čaj ima jedan od ovih antioksidansa, i to:epigalokatehin galat (EGCG) koji pripada skupini katehina. Izvještava se da je EGCG spoj koji može povećati metabolizam u tijelu. Istraživanja pokazuju da katehini iz zelenog čaja mogu liječiti metabolički sindrom, kao što su pretilost i dijabetes melitus. Zapravo, druge studije su pokazale da katehini imaju pozitivan učinak na kontrolu tjelesne težine nakon dijete.

2. Pojačati metabolizam

Jedna od prednosti zelenog čaja za dijetu je da može pokrenuti brzinu metabolizma. Zeleni čaj sadrži kofein i vrstu flavonoida zvanih katehini, koji su također antioksidansi. Vjeruje se da te dvije tvari ubrzavaju tjelesni metabolizam. Mnoge studije govore da povećanje metabolizma zahvaljujući ekstraktu zelenog čaja može doseći oko 3-4%. Postoje i neke studije koje pokazuju povećanje metabolizma i do 8%.

3. Povećajte sagorijevanje masti

Katehini mogu pomoći u razgradnji viška masnoće, dok i kofein i katehini mogu povećati energiju koju tijelo koristi. Izvještava se da zeleni čaj pomaže u povećanju procesa sagorijevanja masti, osobito kada vježbate. Studija American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da muškarci koji su konzumirali ekstrakt zelenog čaja prije vježbanja sagorijevali su 17% više masti u usporedbi s muškarcima koji ga nisu konzumirali. To je potvrdilo i nekoliko drugih studija. Molekula antioksidansa u zelenom čaju, odnosno EGCG, može povećati sagorijevanje masti u tijelu. Također pročitajte: 6 prirodnih dijetalnih čajeva koji vam mogu pomoći pri mršavljenju

Kako piti zeleni čaj za dijetu

Kalorije zelenog čaja su prilično niske, ali samo pijenje zelenog čaja nije dovoljno da vaše tijelo postane mršavo. Kako dijeta sa zelenim čajem ipak mora biti popraćena zdravim načinom života. Ako ga ne prati zdrav način života, poput redovitog vježbanja i uključivanja povrća i voća u prehranu, dobrobiti zelenog čaja za mršavljenje ne mogu se postići. Međutim, ispijanje zelenog čaja ne smije biti proizvoljno. Osim prednosti zelenog čaja za dijetu, evo načina na koji možete piti zeleni čaj kako biste brzo smršavili:

1. Svaki dan popijte 2 ili 3 šalice zelenog čaja

Pijenje 2-3 šalice zelenog čaja tijekom dana smatra se dovoljnim za gubitak težine. Međutim, ovaj dio ne može biti mjerilo za svakoga jer ovisi o tome koliko se kofeina konzumira i o prirodnom metaboličkom procesu svake osobe. Zeleni čaj je općenito siguran za konzumaciju. Međutim, ne biste ga trebali piti u prevelikoj količini jer visoke doze kofeina mogu loše utjecati na osobe koje su u opasnosti od srčanih problema ili imaju visok krvni tlak.

2. Birajte zeleni čaj koji ne prolazi puno prerade

Zeleni čaj koji je dobar za dijetu ima mnogo varijanti koje možete birati. Posebno za mršavljenje, zapravo nema mnogo značajnih razlika između varijanti zelenog čaja na tržištu. Međutim, trebali biste odabrati zeleni čaj koji je blag okusa i ne prolazi kroz puno obrade kako biste optimalno dobili hranjive tvari iz ovog čaja.

3. Prije vježbanja popijte zeleni čaj

Kako piti zeleni čaj za brzo mršavljenje je da ga pijete čak 1-2 šalice prije vježbanja. Studija je pokazala da konzumacija EGCG (vrsta katehina u zelenom čaju) u kombinaciji s kofeinom oko 90 minuta prije vježbanja može značajno povećati razinu oksidacije masti tijekom vježbanja.

4. Povećajte temperaturu vode kada kuhate zeleni čaj

Možete povećati temperaturu vode i duljinu procesa kuhanja kako biste iz zelenog čaja izdvojili više kofeina i EGCG. Obje ove tvari imaju gorak okus, stoga se trebate pripremiti ako želite dobiti optimalne prednosti zelenog čaja za mršavljenje.

5. Pijte zeleni čaj 30-60 minuta nakon jela

Kao što je ranije spomenuto, zeleni čaj može poboljšati probavu i povećati metaboličke procese u vašem tijelu. Najbolje vrijeme za pijenje zelenog čaja za mršavljenje je prije jela. Kako piti zeleni čaj za brzo mršavljenje, ono što možete učiniti da biste imali koristi je da pijete ovaj čaj oko 30-60 minuta prije jela. Ovo možete ponoviti 3-5 puta prema vremenu obroka.

6. Nemojte dodavati šećer u zeleni čaj

Jedan od načina da pijete zeleni čaj za mršavljenje je da ne dodajete umjetne zaslađivače. To je zato što je jedan od razloga zašto je zeleni čaj koristan za mršavljenje taj što ne sadrži kalorije. Dodavanje šećera u zeleni čaj jednako je povećanju broja kalorija pa se ne preporučuje kada želite smršaviti. Jedna žličica šećera može dodati oko 16 kalorija. Ovaj broj kalorija nastavit će se povećavati ako tijekom dana redovito konzumirate zeleni čaj sa šećerom.

7. Možete probati matcha zeleni čaj

Ako želite dobiti najoptimalnije prednosti zelenog čaja za mršavljenje, možete isprobati matcha zeleni čaj. Ova vrsta zelenog čaja smatra se najbogatijim hranjivim tvarima i antioksidansima. Možete piti sve dijelove matcha zelenog čaja jer je u prahu i prošao je proces mljevenja, a ne većinu zelenih čajeva općenito koje je potrebno prvo skuhati prije pijenja. Također pročitajte: Vrste čaja koji mogu spriječiti i liječiti bolesti

Poruka od SehatQ-a

Zapamtite, kako piti zeleni čaj za ovu dijetu neće biti učinkovito ako ga ne prati zdrav način života koji je također važan, poput redovitog vježbanja i prehrane hranjivim namirnicama. Dakle, uravnotežite konzumaciju zelenog čaja s drugim zdravim stilovima života. Ako imate dodatnih pitanja o zdravim pićima, možete besplatno pitati svog liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found