Žene u reproduktivnoj dobi imaju visoku razinu hormona estrogena. Ovaj hormon igra ulogu u reprodukciji i spolnoj aktivnosti. Međutim, u nekim se uvjetima hormon estrogen može smanjiti, primjerice tijekom menopauze. Ako je to slučaj, morate znati kako povećati hormon estrogen. Fitoestrogeni su spojevi slični estrogenu koji se mogu dobiti iz hrane. Osobama koje su u menopauzi ili imaju nedostatak hormona estrogena savjetuje se uzimanje fitoestrogena za povećanje estrogena. [[Povezani članak]]
Kako povećati hormon estrogen kroz hranu
Prije nego što istražite bilo koju hranu koja sadrži fitoestrogene, imajte na umu da je ovaj spoj prilično složen. Fitoestrogeni mogu imati i estrogenski i antiestrogeni učinak. Zato se do sada istraživači i dalje često raspravljaju o fitoestrogenima i njihovoj dobrobiti za tijelo. Osim toga, važno je znati kako povećati hormon estrogen kroz sastojke hrane kao što su:
1. Suho voće
Zamijenite grickalice sušenim voćem kao što su datulje,
suhe šljive, ili grožđice koje sadrže dosta fitoestrogena. Kao bonus, ovo voće je bogato vlaknima i hranjivim tvarima koje su tijelu potrebne.
2. Soja i edamame
Sljedeći način povećanja hormona estrogena može biti konzumacija zrna soje i edamama koji su bogati proteinima. Sadržaj izoflavona u zrnu soje i edamame može djelovati vrlo slično prirodnim estrogenima. Prema istraživanjima, ovaj sadržaj izoflavona može povećati i smanjiti razinu estrogena u tijelu.
3. Češnjak
Luk koji ima mnoga svojstva također može povećati hormon estrogen u tijelu. Jednomjesečna studija otkrila je da žene koje su uzimale suplemente ulja od češnjaka mogu spriječiti nedostatak estrogena.
4. Breskva
Voće
breskva ili breskve također sadrže vitamine, minerale i fitoestrogene zvane lignani. Ne samo to, konzumiranje
breskva redovito može smanjiti rizik od raka dojke do 15%, osobito kod žena koje su imale menopauzu.
5. Bobice
Voće
bobičasto voće kao što su jagode, borovnice i maline također mogu biti alternativni način za povećanje hormona estrogena. Ne samo to, ovo voće također je bogato antioksidansima, mineralima, vitaminima i vlaknima.
6. Tofu i tempeh
Još uvijek povezan s prerađenom sojom, jedan od popularnih izvora konzumiranih fitoestrogena je tofu. Visok sadržaj izoflavona također može biti alternativa za vegane. Tempe također sadrži visoku količinu izoflavona. Ne samo to, ovaj protein je također bogat prebioticima, vitaminima i mineralima.
7. Povrće
Iz skupine povrća fitoestrogeni spojevi se mogu dobiti iz povrća poput kupusa, brokule, kupusa i dr. Vrste fitoestrogena koji se nalaze u ovom povrću su lignani i kuestrol.
8. Laneno sjeme
Jedna od namirnica s visokim sadržajem estrogena je
laneno sjeme.
Laneno sjeme također izvor vlakana koja mogu pomoći u snižavanju kolesterola i održavanju zdravlja probavnog trakta. Možete miješati
laneno sjeme u salatama,
smoothieji, ili uzmite s jogurtom.
9. Sjemenke sezama
Konzumiranje sjemenki sezama također se može koristiti kao način za prirodno povećanje hormona estrogena. Jer, sjemenke sezama sadrže fitoestrogene koji mogu oponašati hormon estrogen u tijelu. U studiji na pokusnim životinjama, pokusne životinje koje su dva mjeseca konzumirale sjemenke sezama doživjele su povećanje hormona estrogena u svom tijelu. Ali zapamtite, još su potrebne daljnje studije kako bi se dokazalo kako povećati ovaj hormon estrogen. Kada tražite načine za povećanje hormona estrogena, imajte na umu da još uvijek postoje rizici od konzumiranja fitoestrogena. Postoje oni koji ovaj spoj nazivaju vrlo dobrim za tijelo, ali ima i onih koji nazivaju rizik od komplikacija koje se mogu pojaviti. Još uvijek je potrebno mnogo istraživanja kako bi se razjasnila veza između fitoestrogena i ljudskog zdravlja.
Kako povećati hormon estrogen putem suplemenata
Osim hrane bogate fitoestrogenima, drugi načini za povećanje hormona estrogena su suplementi ili terapija. Neke od alternativnih vrsta su:
Oralni lijekovi za povećanje hormona estrogena su u obliku tableta koje često uzimaju žene u fazi menopauze. Međutim, postoje nuspojave kao što su pretjerani vaginalni iscjedak, osjetljive grudi, mučnina i glavobolja.
Postoji i način za povećanje hormona estrogena na lokalni način, naime uz pomoć lokalnih lijekova kao što su kreme, gelovi i tako dalje
sprej. Ova metoda se smatra sigurnijom, posebno za one koji imaju problema s kolesterolom i poremećajima jetre.
Kako povećati hormon estrogen koji je također prilično popularan je:
nadomjesna terapija estrogenom ili ERT. Alternativa je za žene koje su u fazi predmenopauze ili menopauze. U roku od 3 mjeseca oni koji se podvrgnu ovoj terapiji osjetit će promjene. Prije nego što odlučite kako povećati najbolji hormon estrogena za vas, nikad ne škodi konzultirati se s liječnikom. Sve dok još može ići prirodnim putem, odnosno konzumacijom određenih namirnica, jasno je da su nuspojave manje. Međutim, ako je stvarno potrebno, dodavanje hormona estrogena uz terapiju ili suplemente također može biti opcija. Ali zapamtite, uvijek izračunajte koje su prednosti i nedostatke kao glavna stvar.
