Dijabetes je bolest u kojoj razina šećera u krvi prelazi normalne granice zbog toga što tijelo ne može proizvesti dovoljne količine hormona inzulina ili kada tijelo više ne koristi inzulin učinkovito. Inzulin je odgovoran za dovođenje šećera iz krvi u tkiva. Kada inzulin ne djeluje optimalno, razina šećera u krvi je visoka. Ako imate dijabetes, dijabetičare ili dijabetičare, postaje teško kontrolirati razinu šećera u krvi. Stoga, hrana za snižavanje šećera u krvi može biti jedan od načina za održavanje razine šećera u krvi u stabilnom stanju.
Vrste hrane za visok šećer u krvi
Za ljude koji imaju predijabetes, zapravo ne postoji hrana ili piće koji mogu brzo sniziti šećer u krvi. Lijekovi, dijeta i tjelovježba neki su načini na koje se može pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi u tijelu. U međuvremenu, kod dijabetičara, jedan od načina za održavanje stabilnog šećera u krvi je jesti hranu koja snižava šećer u krvi. Ovdje su vrste hrane za snižavanje šećera u krvi.
1. Zeleno povrće
Zeleno povrće jedna je od namirnica za snižavanje šećera u krvi koju možete redovito konzumirati. Zeleno povrće bogato je vlaknima i hranjivim tvarima, poput magnezija i vitamina A. Smatra se da ti hranjivi sastojci pomažu u snižavanju šećera u krvi u vašem tijelu. Sadržaj vlakana u njemu igra ulogu u usporavanju sposobnosti tijela da pretvara ugljikohidrate u glukozu. Osim toga, vlakna također mogu pomoći u stvaranju osjećaja sitosti čime se smanjuje unos kalorija koji ulazi u vaše tijelo. Neke vrste zelenog povrća koje možete jesti, uključujući zelenu salatu, špinat, brokulu, kupus, celer, rotkvice, bundevu i paprike. Ako pojedete jedan tanjur povrća dnevno, to može smanjiti rizik od porasta šećera u krvi i dijabetesa tipa 2 za 14%. Nevjerojatno zar ne?
2. Jaja
Jaja su jedna od namirnica za koje se smatra da sadrže visok kolesterol. Međutim, pokazalo se da sadržaj proteina u njemu može pomoći u snižavanju šećera u krvi u tijelu kako bi bio stabilan. Jedući jaja, lako ćete se zasititi pa vam ne treba drugi unos hrane. Jaja možete jesti po ukusu kuhanjem, a zatim uživati ujutro.
3. Ribe koje sadrže omega 3
Osim piletine, oni koji imaju visok šećer u krvi trebali bi jesti životinjske bjelančevine iz ribe. Riba sadrži dobre proteine kao snižavanje viška šećera u krvi u tijelu. Proteini sadržani u ribi mogu učiniti da se osjećate siti, tako da ne morate jesti drugu dodatnu hranu koja bi zapravo mogla povećati šećer u krvi. Možete odabrati ribu koja ima malo masti i sadrži omega 3 masti koje su dobre za zdravlje. Na primjer, losos, tuna, skuša, pastrva (slatkovodna riba) ili morska ptica.
4. Zobene pahuljice
Zobena kaša Ima nizak glikemijski indeks pa može biti alternativni izbor namirnica za snižavanje šećera u krvi. Glikemijski indeks je brojčana ocjena koja pokazuje koliko brzo se hrana pretvara u glukozu u tijelu. Zob je hrana koja sadrži spojeve beta-glukana. Ovaj spoj služi za:
- Snižava razinu šećera u krvi nakon jela.
- Povećajte osjetljivost na inzulin.
- Kontrola glikemijskog indeksa.
- Smanjite masnoće u krvi.
Studija također spominje da zob ima pozitivan učinak u kontroli razine šećera i masti u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
5. Orašasti plodovi
Prema studijama, orašasti plodovi, kao što su slanutak, grašak, leća i bademi, mogu pomoći u smanjenju porasta šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Orašasti plodovi imaju nizak glikemijski indeks i bogati su vlaknima i drugim hranjivim tvarima u hrani koja snižava šećer u krvi. Neki od ovih drugih hranjivih tvari, uključujući biljne proteine, nezasićene masti, vitamine antioksidanse, fitokemikalije (kao što su flavonoidi) i minerale (kao što su magnezij i kalij). Studija pokazuje da ljudi koji svaki dan jedu oko 30 grama badema ili drugih vrsta orašastih plodova imaju nižu i stabilnu razinu šećera u krvi. Druga studija također navodi da česta konzumacija badema može poboljšati osjetljivost na inzulin kod osoba s predijabetesom.
6. Češnjak
Češnjak je također jedna od ostalih namirnica za snižavanje šećera u krvi. Češnjak ne sadrži ugljikohidrate pa neće povećati razinu šećera u krvi u vašem tijelu. Studije su pokazale da češnjak može sniziti šećer u krvi natašte, što je razina šećera u krvi prije jela. Slične studije su također pokazale da luk ima pozitivan učinak na razinu šećera u krvi. Dakle, ne zaboravite dodati više češnjaka u svoju prehranu, OK!
7. Kakao
Utvrđeno je da zrna kakaa, jedan od sastojaka za pravljenje čokolade, dobro snižavaju visok šećer u krvi. Imajte na umu da dotični kakao nije kakao koji se prerađuje u slatku čokoladu. Kakao koji se koristi za snižavanje razine šećera u krvi su kakao zrna koja sadrže antioksidanse i antioksidanse
epikatehin, je vrsta aktivnog spoja koji regulira proizvodnju šećera aktiviranjem važnih proteina u tijelu. To je ono što može pomoći u ravnoteži razine šećera u krvi, uključujući i dijabetičare.
8. Avokado
Druga namirnica za snižavanje šećera u krvi je avokado. Avokado sadrži višestruko nezasićene masne kiseline i mononezasićene masne kiseline koje mogu povećati osjetljivost tijela na inzulin. Također mogu pomoći u povećanju sitosti i pozitivno utjecati na upalu i krvni tlak. Osim toga, avokado također može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, koji je jedan od glavnih pokretača dijabetesa.
9. Ostalo voće
Sve vrste voća, osim dinje i ananasa, imaju nizak glikemijski indeks. To je zato što većina voća sadrži puno vlakana i vode što pomaže uravnotežiti unos drugih šećera koji ulaze u tijelo, poput fruktoze. Glikemijski indeks voća može se povećati kada su zreli ili kada ih preradite u sok. Kako biste snizili šećer u krvi, savjetuje se da jedete razno voće, kao što su jabuke, grožđe ili
borovnice, za koji se pokazalo da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
10. Jogurt
Jogurt je hrana za visok šećer u krvi. Ovaj mliječni proizvod ima nizak glikemijski indeks, gdje je rezultat manji od 50. Međutim, to se odnosi samo na jogurt bez dodanih aroma ili zaslađivača. Ne samo to, poznato je i da jogurt pomaže u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Različite namirnice za visok šećer u krvi iznad koje možete jesti. Međutim, zapamtite, i dalje vam se savjetuje da ga ne konzumirate previše.
Još jedan način kontrole razine šećera u krvi kako ne biste pretjerali
Konzumacija određene hrane doista može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Međutim, to treba uravnotežiti provođenjem zdravog načina života. Neki zdravi stilovi života koji vam mogu pomoći u kontroli šećera u krvi uključuju:
- Pijte puno tekućine.
- Vježbajte redovito.
- Jedite manje porcije s većom učestalošću.
- Ne propustite međuobrok.
- Smanjiti stres.
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Konzumiranje hrane za snižavanje šećera u krvi jedan je od ključeva za održavanje stabilne razine šećera u krvi. Međutim, hrana za snižavanje šećera u krvi nije jedini način za učinkovito liječenje dijabetesa. Ako ste jeli hranu za snižavanje šećera u krvi, a još uvijek imate problema s kontrolom razine šećera u krvi, odmah se obratite liječniku. Uz to, liječnik će vam pružiti druge mogućnosti za snižavanje šećera u krvi.
