Kada vježbate, intenzitet i trajanje određuju koliko ćete kalorija sagorjeti. Primjeri sportova koji troše 1000 kalorija su trčanje, vožnja bicikla, a također i skakanje užeta. No, naravno, vježbanje se mora prilagoditi stanju svakog tijela. Nema ništa loše u lovu za sagorijevanjem tisuća kalorija svaki dan, sve dok postoji cilj koji treba postići. Najčešći primjer je mršavljenje. Ako se radi dosljedno, vježba je učinkovita aktivnost koja će je ostvariti.
Prilagodite se vlastitim sposobnostima
Težina i tjelesno stanje osobe također utječu na to koliko se kalorija sagorijeva tijekom vježbanja. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom sagorijevaju više kalorija svake minute. Razlog je to što je potrebno više energije za kretanje tijekom vježbanja. I ne samo to, što je tjelesna kondicija osobe bolja, to znači i manje sagorjenih kalorija pri bavljenju određenim sportovima. To se događa zato što srce i pluća učinkovito rade na isporuci krvi i kisika mišićima koji rade. Dakle, prirodno je da ljudi s nižom tjelesnom težinom ili koji su navikli vježbati mogu sagorjeti manje kalorija kada rade istu tjelesnu aktivnost. Ono što treba zapamtiti je da ne dobijete sindrom
pretreniranost ili pretjerana tjelesna aktivnost zapravo može uzrokovati probleme, kao što su:
Kada je tijelo prisiljeno vježbati prilično naporno bez odmora, rezerve energije su ograničene. Vrlo je moguće da su metabolički poremećaji i medicinske komplikacije povezane s radom srca, probavnog, endokrinog, živčanog i reproduktivnog sustava.
Ljudi koji ne zadovoljavaju svoje prehrambene potrebe neće moći obavljati optimalne metaboličke i fiziološke funkcije. Zapamtite da sagorijevanje 1000 kalorija dnevno može biti štetno za tijelo ako nije uravnoteženo s dovoljno hranjivih tvari.
Prisiljavanje vježbanja kako biste sagorjeli 1000 kalorija također može dovesti do ozljeda ili umora. Neće biti učinkovito kontinuirano tjerati tijelo na tjelesnu aktivnost jer mišići ne dobivaju pauzu za oporavak. Dakle, obavezno uključite raspored odmora ili
dan počinka ili dijeljenje na kraće sesije kako bi ih izbjegli. [[Povezani članak]]
Ova vrsta vježbe sagorijeva 1000 kalorija
Iako svaka tjelesna aktivnost može sagorjeti kalorije, jednako je važan i odabir vrste vježbe. Vježbanje visokog intenziteta može brže sagorjeti kalorije, kao što su:
1. Trčanje
Zahtijeva više fizičke snage u odnosu na
trčanje, Trčanje se uglavnom odvija brzinom od oko 8 kilometara na sat. Procijenjeni broj sagorjenih kalorija kod 3 osobe različite težine i trčanja brzinom od 2,5 km/sat je:
- Osoba teška 56 kg sagorijeva 600 kalorija na sat
- Osoba teška 83 kg sagorijeva 888 kalorija na sat
Prosječno vrijeme potrebno trčanju da se sagori toliko kalorija je između 68-100 minuta. Što je brzina trčanja veća, to je kraće vrijeme za sagorijevanje 1000 kalorija.
2. Biciklizam
Vožnja bicikla brzinom od najmanje 6 km/h također može sagorjeti 1000 kalorija. Ako dosljedno vozite bicikl tom brzinom, tada se potrošene kalorije mogu postići prema cilju unutar 56-83 minute. Ako se prijeđe više nagiba, cilj se može postići u kraćem vremenu. S druge strane, ako je ruta kojom idete ravna, sagorjet ćete manje kalorija.
3. Uže za skakanje
Uže za skakanje ili skakanje užeta također može biti izbor vježbe koja sagorijeva prilično velike kalorije. Ljudi težine između 56-83 kg mogu sagorjeti 10-14 kalorija svake minute kada skaču užetom. Ljudima težine oko 56 kg potrebno je 100 minuta da sagore 1000 kalorija. Dok ljudi teže 83 kg, potrebno je 76 minuta da dođu do istog cilja.
4. Intervalna igra visokog intenziteta
Sport
intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT kombinira vježbe visokog intenziteta s brzim pauzama. Ova vrsta tjelesne aktivnosti omogućuje osobi sagorjevanje više kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Ovaj intervalni trening može se kombinirati s drugim sportovima. Na primjer, kada trčite, kombinirajte ga s intervalnim treningom izmjenjujući trčanje umjerenim i brzim tempom. To će pomoći sagorijevanju više kalorija. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Uvijek ne zaboravite slušati tijelo kada vježbate koje sagorijeva dosta kalorija. Nemojte ga forsirati ako vam je tijelo umorno ili niste u formi. Ako želite saznati više o tome kako tijelo sagorijeva kalorije i pravim mogućnostima vježbanja,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Zahtijeva više fizičke snage u odnosu na trčanje, Trčanje se uglavnom odvija brzinom od oko 8 kilometara na sat. Procijenjeni broj sagorjenih kalorija kod 3 osobe različite težine i trčanja brzinom od 2,5 km/sat je: 
Vožnja bicikla brzinom od najmanje 6 km/h također može sagorjeti 1000 kalorija. Ako dosljedno vozite bicikl tom brzinom, tada se potrošene kalorije mogu postići prema cilju unutar 56-83 minute. Ako se prijeđe više nagiba, cilj se može postići u kraćem vremenu. S druge strane, ako je ruta kojom idete ravna, sagorjet ćete manje kalorija. 
Uže za skakanje ili skakanje užeta također može biti izbor vježbe koja sagorijeva prilično velike kalorije. Ljudi težine između 56-83 kg mogu sagorjeti 10-14 kalorija svake minute kada skaču užetom. Ljudima težine oko 56 kg potrebno je 100 minuta da sagore 1000 kalorija. Dok ljudi teže 83 kg, potrebno je 76 minuta da dođu do istog cilja. 
Sport intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT kombinira vježbe visokog intenziteta s brzim pauzama. Ova vrsta tjelesne aktivnosti omogućuje osobi sagorjevanje više kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Ovaj intervalni trening može se kombinirati s drugim sportovima. Na primjer, kada trčite, kombinirajte ga s intervalnim treningom izmjenjujući trčanje umjerenim i brzim tempom. To će pomoći sagorijevanju više kalorija. [[Povezani članak]] 
