Za plivače početnike učenje leptir stila plivanja može biti izazovno. Kao što ime sugerira, plivanje leptira zahtijeva da se ruke pomiču sinkronizirano dok leptir maše krilima. Ovaj pokret zahtijeva veliku energiju i poznavanje tehnika plivanja koje su veće od ostalih stilova plivanja kao što su slobodno, leđno i prsno. Tehnika plivanja leptir također zahtijeva maksimalnu koordinaciju tijela, počevši od ruku, tijela, do stopala. To je jedan od razloga zašto se plivačima početnicima savjetuje da ne pokušavaju izvoditi leptir prije nego što pravilno svladaju tehniku plivanja.
Tehnika plivanja leptirom
Ne brinite, plivači početnici još uvijek mogu čitati teoriju tehnike plivanja leptirom kao referencu. Ako ga želite isprobati, preporučljivo je prvo zatražiti nadzor od trenera ili iskusnije osobe radi vlastite sigurnosti. U principu, plivanje u obliku leptira zahtijeva da vaše tijelo bude što bliže površini vode. Prilikom plivanja ramena i kukovi trebaju biti u vodoravnom položaju, dok pokreti tijela trebaju biti u skladu s glavom i rukama. U cijelosti, tehnika plivanja leptira koju morate savladati je sljedeća.
1. Tehnika disanja
Tehnika disanja koja se koristi kada plivate u zamahu leptira je stavljanje glave u vodu prije nego što vam ruke zamahnu. Ova tehnika osigurava da položaj tijela ostane horizontalan, tako da je i pogon stopala maksimalan. U tehnici plivanja u stilu leptira postoje 4 vrste tehnika disanja, i to:
• Tradicionalni stil
Ova tehnika se izvodi prema gore navedenom opisu, naime glava je iznad vode prije nego što se šake zalupe i pogled je usmjeren prema naprijed. Da biste to učinili, prsa plivača moraju stršiti iznad površine vode ili biti kategorizirana kao visoko podignuta.
• čuvar vode
Ova tehnika disanja također je klasificirana kao visokousponska jer zahtijeva da prsa plivača budu na površini vode prilikom udaha. Za razliku od tradicionalnog stila, oči plivača gledaju prema vodi, otuda i naziv
čuvar vode.
• Chin surfer
Ova tehnika plivanja u stilu leptira radi se tako da se samo vrat zabode iznad površine vode kako bi se udahnuo. Postavite bradu što je moguće bliže vodi, gledajući prema naprijed, prije nego što uronite glavu natrag u vodu.
• Bočni dah
Ova tehnika zahtijeva da je glava nagnuta i usta otvorena kako bi se udahnuo što bliže površini vode. Ovu tehniku rijetko koriste profesionalni plivači leptiri jer se smatra da usporava kretanje.
2. Tehnika pokreta ruke
Pokret ruke u tehnici plivanja u stilu leptira podijeljen je u tri zamašna pokreta koja se izvode istovremeno. Koraci su sljedeći.
- Ispružite ruke ispred tijela iznad površine vode.
- Prvi dio ruke koji ulazi u vodu je palac.
- Dok ulazite u vodu, raširite ruke u širini ramena sa savijenim laktovima i malo više od dlanova.
- Pomičite ruke prema dolje i van kao Y oblik ispred tijela.
- Okrenite i zamahnite rukama jednu o drugu, držeći laktove visoko.
- Okrenite ruke prema gore i natrag i povucite ih paralelno sa svojim stranama.
Oporavak ruke je agresivan jer se proteže naprijed kako bi ponovno ušao u vodu. S rukama iznad površine vode pokušajte ne spuštati bokove kako biste ostali što bliže vodi.
3. Tehnika pokreta stopala
Kretanje nogu u tehnici plivanja u stilu leptira počiva na snazi kukova. Princip kretanja je sa sljedećim koracima.
- Pete i tabani trebaju izaći ispod vode s lagano savijenim koljenima radi čvršćeg preklopa.
- Čvrsto pomičite noge, a zatim gurnite tijelo naprijed. Pokušajte držati stopala blizu gležnjeva i ostanite opušteni.
- Vaš bi se udarac trebao dogoditi dok vam ruka ulazi i izlazi.
- Pokušajte udariti dvaput po ciklusu ruke, jednom da gurnete ruku iz vode za oporavak i jednom kada je ruka u vodi.
4. Položaj tijela u plivanju u stilu leptira
Osim što morate paziti na tehnike disanja i pokrete ruku i stopala, morate znati i pravilan položaj tijela kada plivate leptir stilom, kako slijedi:
- Položaj tijela je ravan paralelno s glavom s ramenima i bokovima koji čine vodoravnu babicu s površinom vode
- Položaj tijela mora biti što bliže površini vode (ne prenisko)
- Prilikom kretanja, položaj tijela mora slijediti struju vode (obično će izgledati kao da se okreće kao da formira slovo 'S'). Ako se radi s dobrom koordinacijom s pokretima stopala, ruku i disanja, pokret će biti lakši i neće se brzo umoriti.
Gore navedena tehnika plivanja u obliku leptira također se može ponovno osposobiti za poboljšanje kretanja za naprednije sportaše. Osim toga, možete vježbati i kružne pokrete
(okreće se) koji se naširoko koristi tijekom natjecateljskih sesija. [[Povezani članak]]
Zdravstvene prednosti plivanja leptira
Plivanje u stilu leptira može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:
• Trenirajte mišiće u tijelu
Svojom složenom tehnikom, leptir stil može dobro istrenirati i oblikovati mišiće u tijelu, posebno prsne, trbušne, ruke i leđne mišiće.
• Poboljšati držanje
Plivanje u obliku leptira također je korisno za poboljšanje držanja uz povećanje fleksibilnosti. To je dobro za zdravlje jer ćete uz dobro držanje i fleksibilnost lakše obavljati svakodnevne aktivnosti i imati manji rizik od ozljeda.
• Sagorite puno kalorija
U usporedbi s drugim stilovima plivanja, plivanje leptirom može sagorjeti najviše kalorija, što je oko 450 kalorija u 30 minuta. Zbog toga se leptir potez smatra najučinkovitijim stilom plivanja za ljude koji pokušavaju postići svoju idealnu tjelesnu težinu. Leptir zaveslaj jedan je od najtežih stilova plivanja za savladavanje, ali to ne znači da je nemoguće. Sve dok redovito vježbate, moći ćete dobro svladati ovaj stil i dobiti nekoliko zdravstvenih prednosti.
