Kako se udebljati sigurno je potrebno onima koji imaju “vitko” tijelo. Može biti, premršavo tijelo smanjuje samopouzdanje. Ako za neke ljude samo malo hrane može dobiti na težini, suprotno se događa onima koji jedu koliko i bilo čega, ali ostaju mršavi. Ali ne bez opterećenja, mnogo je ljudi koji žele znati zdrav način debljanja. Štoviše, ako se mršavi pojavi zbog metaboličkih stanja ili određenih bolesti. Iako se često smatra mršavim tijelom, a ne prekomjernom tjelesnom težinom, nedostatak tjelesne težine također može biti problem. [[Povezani članak]]
Kako se udebljati
Za one koji ne nastavljaju dobivati na težini, postoji nekoliko načina za dobivanje punog tijela koje možete isprobati. Prirodno dobivanje na težini može se lako postići, naime paziti na unos hrane i porcije.
Nastojte jesti hranu malim porcijama, ali češće. Evo kako možete ugojiti tijelo prirodnim putem:
1. Povećajte učestalost jela
Citirano iz klinike Mayo, za ljude koji osjećaju da imaju manju tjelesnu težinu, način da se napuni tijelo je povećanje učestalosti jela. Umjesto da jedete 2-3 velika obroka tijekom dana, pokušajte to zamijeniti s 5-6 malih obroka tijekom dana.
2. Birajte hranjivu hranu
Zamijenite konzumirani jelovnik hranjivim jelovnicima. Primjeri namirnica od cjelovitih žitarica, tjestenine, žitarica, povrća, voća, mliječnih proizvoda, proteina, također orašastih plodova.
SmoothieVoće i povrće sadrže kalorije koje mogu učiniti tijelo sitim
3. Potrošnja smoothieji
Zamjena konzumacije kave ili gaziranih pića smoothiejima također može biti jedan od načina da brzo dobijete na težini. Smoothiji ili shakeovi sadrže puno kalorija. Osim toga, također možete eksperimentirati dodavanjem svježeg voća i
laneno sjeme.4. Izbjegavajte piće prije jela
Za mnoge ljude, piće prije jela može suzbiti apetit. Kod osoba koje traže načine kako napuniti tijelo, trebali biste izbjegavati piti posebno visokokalorična pića barem 30 minuta prije jela.
5. Vježbanje
Vrste vježbi visokog intenziteta također mogu pomoći da se tijelo napuni jer su i mišići izgrađeni. Ne samo to, redovita tjelovježba je također dobra za poticanje apetita. Da biste dobili na težini, trebali biste svoju tjelesnu aktivnost usmjeriti na vježbe nošenja težine i snage. I dalje možete raditi kardio, ali preporuča se smanjiti trajanje. Razlog je u tome što će kardio 'eliminirati' puno kalorija koje su vam potrebne, kako biste ostali u viškom stanju. Ako ste početnik u treningu snage, možete zatražiti pomoć od osobnog trenera koji vam može biti u pratnji. Vaš trener vam može savjetovati da vježbate 2-4 puta tjedno.
Također pročitajte: Vježbe za debljanje, koje su vrste? 6. Unos kalorija više od sagorijenog
Ključ za to je stvaranje viška kalorija. To znači da tijelo troši više kalorija nego što ih sagorijeva. Ako želite polako dobivati na težini, ciljajte na višak od 300-500 kalorija. Ako želite ići brže, ciljajte na 700-1000 kalorija. Namirnice kao što su banane,
zob, pšenični kruh i krumpir, možete odabrati kao izvor ugljikohidrata. Za zdrave masnoće možete ih pronaći u avokadu, ribi s visokim udjelom masti poput lososa i tune ili mliječnim proizvodima.
7. Konzumirajte puno proteina
Ne zaboravite jesti puno proteina kako biste zadovoljili prehrambene potrebe. Ne samo to, višak kalorija se također može pretvoriti u mišiće. Međutim, zapamtite da proteini mogu značajno potisnuti apetit pa budite mudri pri odabiru onoga što ulazi u tijelo.
8. Prošarana zdravim grickalicama
Iako je vaše tijelo manje sito, to ne znači da možete slobodno jesti grickalice s visokim sadržajem šećera i masti kako biste povećali težinu. Ovakav način debljanja tijela može biti učinkovit, ali će postojati različiti rizici od bolesti koje vrebaju. Dakle, učinite kako učiniti zdravo tijelo punim jedući grickalice kao što su jogurt ili granola pločice.
9. Konzumirajte više kalorija
Idealan način za debljanje je povećanje dnevnog unosa kalorija, što je oko 300-500 kalorija dnevno od uobičajenog dnevnog broja kalorija. Kako biste brzo dobili na težini, možete dodati 700-1000 kalorija dnevno od uobičajenog dnevnog unosa kalorija.
10. Primijenite zdrav način života
Provođenje zdravog načina života također može biti jedan od načina za brzo debljanje. Neki savjeti za zdrav život kako bi se tjelesna masnoća brzo nagomilala su:
- Spavajte dovoljno kako biste pomogli rast mišića nakon vježbanja
- Prije povrća jedite proteine. Ako jedete s kompletnom prehranom, kao što su riža, meso i povrće, savjetuje vam se da prvo potrošite proteine, a zatim povrće.
- Izbjegavajte jesti hranu bogatu šećerom bez drugih hranjivih tvari
- Koristite veći tanjur
- Ostanite aktivni vježbajući
Pravo vrijeme za debljanje
Kako se udebljati gore možete isprobati kada imate tjelesnu težinu koja je manja od normalne. Da biste saznali je li vaša težina manja od normalne, možete koristiti izračun indeksa tjelesne mase ili BMI. Formula BMI je:
BMI = Težina (u kg): Visina (u m)² Za osobu se kaže da ima blagu tjelesnu težinu, ako je njezin BMI na 17,0-18,4. U međuvremenu, ljudi koji imaju BMI manji od 17 smatraju se nedostatkom tjelesne težine. Kada pripadate osobi koja ima ispodstandardnu težinu, onda je pravo vrijeme da se udebljate.
Pročitajte i: 16 zdravih i ukusnih namirnica za debljanje Uvjeti otežavaju ljudima debljanje
Netko tko ima poremećaj prehrane obično se teško deblja Postoji nekoliko uvjeta koji ljudima otežavaju debljinu, čak i ispod idealne težine. Neki od uobičajenih uvjeta koji ga pokreću su:
Poremećaji u prehrani (Poremećaji u prehrani)
Primjer je anoreksija nervoza koja je psihički problem povezan s prehranom. Oboljeli su skloni osjećati pretjeran strah od debljanja. Drugi problemi poput bulimije nervoze također utječu na način na koji osoba razmišlja o svom tijelu i onome što konzumira.
Višak štitnjače također može poremetiti prirodni metabolizam tijela i dovesti do gubitka težine.
Osobe s dijabetesom tipa 1 također mogu doživjeti gubitak težine.
Postoje i osobe koje imaju nizak indeks tjelesne mase zbog naslijeđenih fizičkih karakteristika u obitelji. Sveučilište u Cambridgeu istražilo je i otkrilo da doista postoje ljudi koji nisu zainteresirani za jelo, a to je povezano s genima u njihovom tijelu.
Neuravnotežen metabolizam
Ljudima koji imaju visok tjelesni metabolizam može biti teško osjetiti debljanje iako su jeli hranu s visokim sadržajem energije. Ne samo pratiti ili slušati što ljudi imaju za reći. Najvažnije je čuti signal iz unutrašnjosti tijela. Važno je osigurati da sve što uđe u vaše tijelo – bilo da se radi o velikom obroku ili međuobroku – bude stvarno bogato hranjivim tvarima i kalorijama.
Poruka od SehatQ-a
Ako ste pronašli način da napunite pravo tijelo, držite ga na idealnoj težini. Naravno, postoje mnogi drugi čimbenici koji se moraju uzeti u obzir da bi se zaključilo je li težina osobe idealna ili ne. Kada je tjelesna težina idealna, vrijeme je za održavanje kako ne bi prekoračili cilj. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o tome kako dobiti zdravu težinu, možete to učiniti
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Nastojte jesti hranu malim porcijama, ali češće. Evo kako možete ugojiti tijelo prirodnim putem: 
SmoothieVoće i povrće sadrže kalorije koje mogu učiniti tijelo sitim 
Netko tko ima poremećaj prehrane obično se teško deblja Postoji nekoliko uvjeta koji ljudima otežavaju debljinu, čak i ispod idealne težine. Neki od uobičajenih uvjeta koji ga pokreću su: 
