Nategnut trbuh je stanje kada trbuh ima puno viška masnoće. Ovo stanje mogu potaknuti različiti čimbenici, a jedan od njih je nezdrava prehrana. Kako ne biste doživjeli ovo stanje, potrebno je izbjegavati nekoliko namirnica koje uzrokuju nategnut želudac. Kakva je to hrana?
Razne namirnice koje uzrokuju nategnut želudac
Hrana koja uzrokuje natezanje želuca često se konzumira svaki dan jer se smatra da ima ukusniji okus od zdrave hrane. Ako se nastavi s ovom navikom, trbuh će vam postati veći. Osim toga, postajete izloženiji riziku od razvoja bolesti kao što su pretilost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i rak. Evo raznih namirnica od kojih se želudac rasteže ako se konzumiraju previše:
1. Slatka hrana
Slatka hrana poput kolača i bombona općenito ima visok sadržaj šećera. Tijelo treba šećer kao izvor energije u tijelu, ali prevelike količine sigurno nisu dobre za zdravlje. Studija je pokazala vezu između prekomjernog unosa šećera i povećanog masnog tkiva na trbuhu. Osim što se želudac rasteže, konzumacija hrane s visokim udjelom šećera također izaziva smanjenje osjetljivosti na inzulin i povećava rizik od dijabetesa.
2. Masna hrana
Masnoća je jedan od nutrijenata potrebnih tijelu, ali ako je konzumirate u višku, trbuh će biti napuhan. Postoje 3 vrste prehrambenih masti koje čine želudac nategnutim, uključujući trans masti, zasićene masti i omega-6 masti. Ove masti sadržane su u hrani kao što su meso s visokim udjelom masti, mlijeko
puno vrhnje , slatkiši (zasićene masti), pakirana hrana (trans masti), kukuruzno ulje, sojino ulje i ulje suncokretovih sjemenki (omega-6 masti). Ne samo da je to hrana koja uzrokuje nategnut želudac, prekomjerna konzumacija također može povećati rizik od srčanih bolesti.
3. Hrana s visokim udjelom soli
Visok udio soli u krumpirovom čipsu može uzrokovati nategnut želudac. Grickalice poput čipsa jedan su od tabua hrane za natečeni želudac. Ovu vrstu hrane treba izbjegavati jer općenito ima visok udio soli. Prekomjeran unos soli čini da tijelo zadržava puno vode i uzrokuje nakupljanje masti u tijelu, uključujući želudac.
4. Pržena hrana
Ako ne želite imati nategnut želudac, izbjegavajte hranu koja se obrađuje prženjem. Tijelu je potrebno dulje da probavi prženu hranu zbog visokog sadržaja masti. Kao rezultat toga, konzumacija velikih količina pržene hrane rezultira natečenim želucem zbog nakupljanja masti.
5. Prerađeno meso
Prerađeno meso poput goveđeg mesa i kobasica jedna je od namirnica koju mnogi vole jer ih je lako poslužiti i dobrog su okusa. Nažalost, prekomjerna konzumacija prerađenog mesa može uzrokovati napuhnutost želuca jer ima visok udio kalorija i masti. Osim toga, česta konzumacija ove hrane također povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Prerađeno meso također nije dobro za probavno zdravlje jer mu nedostaje vlakana.
6. Hrana s ugljikohidratima
Ugljikohidrati su tijelu potrebni kao izvor energije. Međutim, pretjerana konzumacija može biti uzrok nadutog želuca. Stoga morate znati kontrolirati unos ugljikohidrata koji ulaze u tijelo kako ne biste pokrenuli nakupljanje masti. Namirnice s ugljikohidratima koje pomažu smanjiti masnoću na trbuhu uključuju slatki krumpir i smeđu rižu.
7. Brza hrana
Kalorije u
brza hrana vrlo visoke i uzrokuju napuhnut želudac Brza hrana kao što je pizza ima velik broj kalorija. Osim toga, ova se hrana općenito proizvodi od nezdravih sastojaka kao što su brašno i prerađeno meso. Ako želite uživati u hrani poput one koja se prodaje u restoranima brze hrane, pokušajte je napraviti sami. Na taj način možete kontrolirati sastojke koji se koriste za njihovu izradu.
Kako ispuhati naduvani želudac?
Nategnuti trbuh ne utječe samo na vaš izgled, već i na cjelokupno zdravlje. Da biste to prevladali, morate promijeniti svoj način života kako biste bili zdraviji. Neke od radnji koje se mogu poduzeti uključuju:
- Prestati pušiti
- Odmarajte se dovoljno
- Upravljajte stresom baveći se hobijima, slušanjem glazbe, meditacijom i jogom
- Redovita vježba za sagorijevanje kalorija i poboljšanje cjelokupnog zdravlja tijela
- Provedite zdravu prehranu konzumiranjem puno voća, povrća, nemasnog mesa i složenih ugljikohidrata
Ako vam je teško riješiti se masnog tkiva koje izaziva natezanje trbuha, obratite se liječniku. Kasnije će vam liječnik dati preporuke za hranu i način života koje možete primijeniti kako biste izgubili tjelesnu masnoću. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Razduženi želudac nastaje zbog nakupljanja masti. Kako biste izbjegli ovo stanje, možete smanjiti konzumaciju hrane koja uzrokuje nategnut želudac, od slatke hrane, masne hrane, hrane s visokim udjelom soli i
brza hrana . Osim toga, usvajanje zdravog načina života također vam pomaže u izbjegavanju nakupljanja masti u trbuhu. Za daljnju raspravu o hrani koja uzrokuje nategnut želudac, obratite se svom liječniku izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
Visok udio soli u krumpirovom čipsu može uzrokovati nategnut želudac. Grickalice poput čipsa jedan su od tabua hrane za natečeni želudac. Ovu vrstu hrane treba izbjegavati jer općenito ima visok udio soli. Prekomjeran unos soli čini da tijelo zadržava puno vode i uzrokuje nakupljanje masti u tijelu, uključujući želudac. 
Kalorije ubrza hrana vrlo visoke i uzrokuju napuhnut želudac Brza hrana kao što je pizza ima velik broj kalorija. Osim toga, ova se hrana općenito proizvodi od nezdravih sastojaka kao što su brašno i prerađeno meso. Ako želite uživati u hrani poput one koja se prodaje u restoranima brze hrane, pokušajte je napraviti sami. Na taj način možete kontrolirati sastojke koji se koriste za njihovu izradu. 
