Vjeruje se da različiti suplementi i vitamini koji se prodaju u ljekarnama ili supermarketima mogu održati izdržljivost i zdravlje. Jedan od njih su omega-3 suplementi koji su dobro poznati u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Slično drugim suplementima, uzimanje omega-3 također ima svoja pravila. Dakle, koja su pravila za ispijanje dobrih omega-3?
Koja su pravila za uzimanje omega-3?
Zapravo, možete dobiti i zadovoljiti svoj dnevni unos omega-3 jedući masnu ribu koja sadrži omega-3 najmanje dva puta tjedno. Međutim, ako je potrebno, možete dobiti unos iz suplemenata. Za osobe s određenim zdravstvenim stanjima, pravila za uzimanje omega-3 malo se razlikuju u dozama kod zdravih ljudi. Ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme moraju uzimati više omega-3 od preporučene doze, koja je oko 200-4000 mg. Međutim, doza će se također ponovno prilagoditi prema stanju bolesti. Obično se omega-3 dodaci daju osobama s rakom, srčanim bolestima, Alzheimerovom bolešću te depresijom i anksioznim poremećajima. Kada tražite suplemente omega-3, potražite one koji sadrže EPA, ALA i DHA. Sadržaj sva tri čini da dobijete optimalnije zdravstvene prednosti. Također možete slijediti pravila za uzimanje omega-3 masnih kiselina koja su navedena na proizvodu ili se posavjetovati sa svojim liječnikom o pravilima za uzimanje omega-3 masnih kiselina koja su prava za vas. Što je s pravilima uzimanja omega-3 za djecu i trudnice?
Pravila za uzimanje omega-3 za djecu imaju različite doze od odraslih. Djeci je za dnevne potrebe dovoljna doza od 50-100 mg omega-3. Omega-3 je vrlo važna za žene koje su trudne, posebno omega-3 tipa DHA. Pravila za uzimanje omega-3 za buduće majke obično mogu konzumirati više doza nego što je uobičajeno. Doza koja se daje općenito je dodatnih 200 miligrama omega-3 od početne doze. Nuspojave konzumiranja previše omega-3
Sve u višku nije dobro, pa postoje pravila za konzumaciju omega-3 koja se preporučuju. Općenito, nećete doživjeti nikakve štetne nuspojave ako ne konzumirate više od 3000-5000 miligrama omega-3 dnevno. Konzumacija omega-3 ima bezbroj zdravstvenih prednosti. Međutim, prekomjerna konzumacija omega-3 može uzrokovati pretjerano krvarenje ili stanjivanje krvi kod određenih ljudi. Stoga se konzumacija omega-3 ne preporučuje osobama koje će biti podvrgnute operaciji. Ako idete na operaciju, trebali biste prestati uzimati omega-3 tjedan ili dva prije operacije. Osim toga, prekomjerna konzumacija omega-3 dodataka, osobito u obliku ribljeg ulja, može uzrokovati trovanje vitaminom A. To je zato što većina omega-3 dodataka također ima visoku razinu vitamina A. Uvijek se pridržavajte pravila za uzimanje omega-3 masnih kiselina navedenih na dodatku koji kupite ili se posavjetujte sa svojim liječnikom o pravoj dozi za vas.
