Definicija fizičke spremnosti je sposobnost tijela da se prilagodi danom fizičkom opterećenju bez izazivanja pretjeranog umora. To je nešto na što svatko treba obratiti pažnju jer vas dobro tjelesno stanje može spriječiti od raznih zdravstvenih problema, poput bolesti srca i krvnih žila. Osim toga, kondicija će učiniti tijelo zdravijim i entuzijastičnim u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Stoga nije čudo da određeni stručni ispiti, kao što su policijski, sportaši, vatrogasci ili druge profesije koje zahtijevaju vrhunsku tjelesnu kondiciju, općenito uključuju test fizičke spremnosti kao jedan od testova. Dakle, što se radi na testu fizičke spremnosti?
Vrste testova tjelesne spremnosti
Test fizičke spremnosti je test koji se koristi za mjerenje ili procjenu sposobnosti njegove ukupne fizičke spremnosti, koja se sastoji od snage, brzine, agilnosti, fleksibilnosti i izdržljivosti. Vrste vježbi koje se provode u testu fizičke spremnosti uključuju:
1. Test mišićne snage i izdržljivosti
Testovi mišićne snage i izdržljivosti mogu pomoći u određivanju koje mišićne skupine imaju najveću snagu, a koje su slabije i pod rizikom od ozljeda. Test snage mjeri maksimalnu težinu koju mišićna skupina može podići u jednom ponavljanju. U međuvremenu, test izdržljivosti izračunat će koliko dugo se mišićna skupina može kontrahirati prije nego što osjetite umor. Neki primjeri vježbi u testovima snage i izdržljivosti, i to:
Čučanj Počnite u stojećem položaju s nogama u širini kukova. Zatim spustite tijelo gurajući leđa unatrag i ruke ravno ispred sebe radi ravnoteže. Zatim se vratite u početni položaj i učinite što više možete.
sklekovi Počnite s ravnim položajem na trbuhu s obje ruke koje podupiru pod ili prostirku pored prsa. Zatim spustite ramena dok ne tvore oštre laktove, a prsa ne dodirnu pod ili prostirku. Ponavljajte ovaj pokret koliko god možete.
Zgibovi
Zgibovi je trening snage za gornji dio tijela. U izvođenju ove tehnike morate se osloniti na šipka za povlačenje pokretom gore-dolje. Zgibovi može ojačati mišiće leđa, mišiće ramena i ruku te poboljšati fizičko zdravlje. Trbušnjaci
Trbušnjaci Počnite tako što ćete ležati na leđima sa savijenim koljenima. Držite ruke prekrižene na prsima ili iza ušiju. Zatim podignite tijelo s poda dok vam prsa ne budu blizu bedara. Vratite se u početni položaj i ponovite onoliko puta koliko možete.
Uspravno skakanje počinje uspravno stajanjem uza zid. Zatim savijte koljena i zamahnite rukama unatrag. Zatim skočite što je više moguće dok kredanom rukom tapkate po zidu kako biste označili visinu ploče koju ste postigli. Ne samo za poboljšanje tjelesne kondicije, ova vježba također može pomoći ispitanicima povećati izdržljivost i izgubiti težinu jer potiče sagorijevanje kalorija što vam olakšava postizanje idealnog tijela.
2. Test izdržljivosti srca i pluća
Test izdržljivosti srca i pluća radi se kako bi se izmjerila vaša sposobnost da učinkovito i učinkovito koristite svoje srce i pluća, za opskrbu kisikom i energijom tijekom fizičke aktivnosti. Ovaj test se obično radi trčanjem na udaljenosti od oko 2,4 km i može se zamijeniti hodanjem ako niste dovoljno jaki za kontinuirano trčanje.
3. Test fleksibilnosti
Testovi fleksibilnosti provode se kako bi se provjerila neravnoteža u držanju, rasponu pokreta i drugoj ukočenosti. Ovaj test se može izvesti na nekoliko načina, i to:
Dodirivanje nožnog palca u sjedećem položaju
Da biste procijenili koliko su vam donji dio leđa i tetive koljena fleksibilni, pokušajte sjesti na pod s ispruženim nogama ispred sebe. Zatim podignite ruke i spustite torzo i ruke da dodirnete nožne prste. Ako to možete učiniti, vaše tijelo se može kategorizirati prilično fleksibilno. Ako ne možete, ne morate se gurati i pokušavati ponovno vježbati.
Pokušavajući da se obje ruke dodiruju
Ovaj test se radi kako bi se izmjerilo koliko su fleksibilni zglobovi vaših ruku i ramena. Stavite jednu ruku iza vrata i dolje, dok drugom rukom pokušavate doprijeti preko leđa. Ako se njih dvoje mogu dodirnuti, onda su vam ruke i ramena prilično fleksibilna.
4. Test brzine
Test brzine radi se kako bi se izmjerila vaša brzina u izvođenju pokreta u kratkom vremenu. Ovaj test se obično radi brzim trčanjem na udaljenosti od 50 do 200 metara. Snaga mišića nogu uvelike će utjecati na brzinu vašeg kretanja.
5. Test agilnosti
Test agilnosti provodi se kako bi se izmjerila sposobnost kontrole ravnoteže tijela pri kretanju brzom promjenom smjera. Ovaj test se obično izvodi trčanjem naprijed-natrag, te gore-dolje stepenicama. Dobit ćete znak da pobjegnete do linije i vratite se u početnu poziciju. [[povezani članci]] Prije testiranja fizičke spremnosti trebali ste raditi redovite vježbe od davnina kako se vaše tijelo ne bi šokiralo i izbjeglo rizik od ozljeda. Osim toga, tijelo će se također naviknuti raditi vrste vježbi na testu kako ne bi bilo ukočeno ili tromo. Također provjerite je li vaše stanje prikladno za testiranje fizičke spremnosti. Ne zaboravite se naviknuti na zagrijavanje i hlađenje. Također vodite računa o svom tjelesnom stanju pijte dovoljno vode između testova kako biste izbjegli dehidraciju.
