Koji je vaš omiljeni način opuštanja? Ako je odgovor leyeh-leyeh dok gledate televiziju, znajte da ova metoda zapravo nije učinkovita u oslobađanju od stresa. Da biste stvarno ublažili negativne emocije, trebate svjesno aktivirati prirodnu reakciju opuštanja svog tijela pravilnim tehnikama opuštanja. Opuštanje je tehnika koja se koristi za ublažavanje stresa i drugih negativnih emocija.
Prednosti tehnika opuštanja za mentalno zdravlje
U životu možda nećemo moći u potpunosti izbjeći stresore. Gomila posla, problematični odnosi, prometne gužve neke su od stvari koje mogu uzrokovati porast krvnog tlaka. Ali postoje načini u obliku tehnika opuštanja koji mogu ublažiti stres koji vas muči. Počevši od vježbi dubokog disanja, meditacije, do masaže. Ako koristite prave tehnike opuštanja, možete dobiti mnoge prednosti. Neki od njih su:
- Snižavanje krvnog tlaka
- Svladati probavne probleme
- Usporite otkucaje srca
- Održavanje razine šećera u krvi normalno
- Racionaliziranje protoka krvi
- Smanjite napetost mišića
- Čini san boljim
- Uklonite umor
- Povećajte koncentraciju
Vrste tehnika opuštanja koje možete raditi
Postoji nekoliko tehnika opuštanja koje možete pokušati oporaviti od raznih stresora. Dolje navedene metode opuštanja uz pomoć praktičara ili samostalno:
1. Vježbe dubokog disanja (duboko disanje)
Iako izgleda jednostavno, vježbe disanja su vrlo učinkovite u opuštanju. Koraci uključuju:
- Udahnite kroz nos 2-4 sekunde
- Zadržite dah 2-4 sekunde
- Izdišite 2-4 sekunde
- Ponovno zadržite dah 2-4 sekunde
- Ponovite po potrebi
2. Progresivno opuštanje mišića (progresivno opuštanje mišića)
Ova tehnika opuštanja zahtijeva da zategnete i opustite različite mišićne skupine kako biste se osjećali opuštenije. Kako biste izbjegli grčeve mišića, ovu metodu možete raditi zajedno s vježbama dubokog disanja. Evo osam koraka koje možete primijeniti:
- Sjednite ili legnite u udobnu sobu daleko od buke
- Zategnite mišiće nogu na pet sekundi
- Zatim opustite mišiće 5
- Raširite nožne prste kako se ne bi grčili.
- Opet zategnite i opustite mišiće potkoljenice za isto vrijeme.
- Zatim zategnite i opustite mišiće kukova i stražnjice.
- Zatim istu metodu napravite na trbušnim i prsnim mišićima.
- Nakon toga zategnite mišiće ramena, a zatim se opustite.
- Zatim možete zategnuti mišiće lica mrštenjem i zatvaranjem očiju na 5 sekundi
- Zatim opustite mišiće lica na 5 sekundi
- Na kraju, opustite mišiće ruku tako što ćete stisnuti šake na 5 sekundi i polako otpuštati šake 5 sekundi
[[Povezani članak]]
3. Meditacija
Stručnjaci kažu da redovita meditacija može promijeniti neuralne puteve mišića. Time su ljudi otporniji na stres. Za početnike, ne morate dugo meditirati. Nekoliko minuta dnevno je također dovoljno da se smirite. Koraci za obavljanje meditacije su prilično jednostavni. Evo kako:
- Sjednite uspravno na pod, ali pazite da ostanete opušteni
- Polako zatvorite oči
- Usredotočite se na svoju mantru, kao što je "Osjećam se mirno" ili "Volim sebe"
- Stavite jednu ruku na trbuh kako biste uskladili mantru sa svojim dahom
- Zamislite da misli koje vas muče cijelo ovo vrijeme polete i nestanu iza oblaka.
4. Topli oblog
Topli oblozi nisu samo za bolesnike. Također ga možete koristiti za ublažavanje stresa i tjeskobe. Ovo su koraci opuštajuće terapije toplim oblozima:
- Navlažite krpu ili ručnik toplom vodom
- Stavite krpu ili ručnik oko vrata i ramena na 10 sekundi
- Zatvorite oči i opustite mišiće lica, vrata, gornjeg dijela prsa i leđa
- Skinite oblog, a zatim masirajte mišiće masažerom koji morate osloboditi napetosti.
5. Vizualizacija
U ovoj tehnici koristite svoju maštu kako biste odagnali negativne misli. Neki ljudi odlučuju vizualizirati uz pomoć aplikacija koje sadrže zvuk kako bi to olakšale. Koraci metode vizualizacije su sljedeći:
- Sjednite ili lezite u udoban položaj
- Vizualizirajte dobru uspomenu koju ste imali ili zabavnu atmosferu po svom ukusu
- Koristite svojih 5 osjetila da izoštrite tu maštu
- Nastavite maštati koliko god želite, možda to može biti popraćeno vježbama dubokog disanja
Neke od gore navedenih tehnika opuštanja možete raditi bilo kada i bilo gdje. Da biste dobili maksimalnu korist, ovu metodu treba slijediti zdrav način života. Na primjer, redovita tjelovježba, primjereno trajanje sna i uravnotežena hranjiva prehrana. Ako se razina stresa i tjeskobe ne smanji iako ste primijenili ove tehnike opuštanja, savjetujemo vam da se obratite liječniku. Vaš liječnik će vam pomoći da naučite kako se bolje nositi sa svojim mentalnim stresom.
