Nemoguće je da se pojedinac cijelo vrijeme osjeća punim energije. Postoje trenuci kada je energija na najnižoj točki, ali je potrebno da ostane aktivna. Rješenje? Birajte hranu koja sadrži energiju kao što su banane za šalicu kave. Hrana kao izvor energije općenito sadrži ugljikohidrate, vlakna ili proteine. Sve može pomoći povećati izdržljivost. Kao bonus, tu su hranjive tvari u obliku vitamina, minerala i antioksidansa.
Vrste hrane kao izvor energije
Kada se kasnije osjećate umorno i letargično, pokušajte odabrati sljedeće vrste hrane kao pojačivač energije:
1. Banana
Ovo žuto voće može biti energent koji se ne mora kuhati, može se pojesti odmah. Ovo voće bogato kalijem sadrži složene ugljikohidrate, kalij, a također i vitamin B6. Ova kombinacija hranjivih tvari može biti izvor energije.
2. Jabuka
Ako tražite voće koje može biti izvor ugljikohidrata i vlakana, jabuke su na vrhu liste. U 1 jabuci srednje veličine nalazi se 14 grama ugljikohidrata, 10 grama šećera i 2,1 gram vlakana, posebno u kožici. I ne samo to, jabuke su i izvor antioksidansa. Konzumacijom proces probave ugljikohidrata postaje sporiji tako da unos izvora energije traje dulje.
3. Avokado
Ovaj dobar izvor masti svakako zaslužuje biti uvršten na popis namirnica kao izvor energije. Sadrži B vitamine i vlakna. Zapravo, oko 84% dobrih masti može optimizirati masnoću u krvi kako bi ostala optimalna. Tako se povećava apsorpcija hranjivih tvari. Zapravo, te se dobre masti također mogu pohraniti u tijelu i koristiti kao izvor energije. Ne brinite o brzom gubitku energije jer sadržaj vlakana može dugo zadržati energiju stabilnom.
4. Narančasta
Konzumacijom samo jedne naranče već se zadovoljava 106% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Da ne spominjemo, sadržaj antioksidansa koji mogu zaštititi tijelo od oksidativnog stresa, stanja zbog kojeg se tijelo osjeća letargično. Studija je pokazala da je 13 žena koje su pile 500 ml soka od naranče i vježbale 3 puta tjedno osjećale bolje mišiće. To se vidjelo nakon razdoblja istraživanja od 3 mjeseca. Ne samo to, njihova fizička izvedba također je sve bolja.
5. Jagode
Ovo crveno voće također može biti izvor energije zahvaljujući ugljikohidratima, vlaknima i prirodnim šećerima u njemu. U jednoj šalici jagoda nalazi se 13 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i zadovoljava dnevne potrebe vitamina C. Ne samo to, sadržaj antioksidansa u jagodama također može osigurati unos energije, a da se tijelo ne osjeća tromo.
6. Kava
Za ljubitelje kave, nema ništa loše u kuhanju šalice za vraćanje izdržljivosti. Kofein u njemu brzo ulazi u krvotok i dolazi do mozga. Odatle, proizvodnja hormona
epinefrina što daje povećanu stimulaciju tijela i mozga. Dakle, nema ništa loše u tome da zakažete najbolje vrijeme za ispijanje kave kako biste zadržali fokus. Ipak, nemojte pretjerivati jer su i učinci prevelikog pijenja kave opasni.
7. Voda
Unos vode također je vrlo važan za funkciju tjelesnih stanica, uključujući proizvodnju energije. Ako ne unosite dovoljno tekućine, možete dehidrirati i imati druge komplikacije. Nemojte čekati da žeđ popijete vodu, već se pobrinite da pijete redovito tijekom dana. Zbunite se koliko je vode potrošeno? Dovoljno je pogledati boju urina kao jedan od pokazatelja. Nemojte ni pretjerivati jer pijenje previše vode, osobito u brzom vremenu, također može uzrokovati oštećenje mozga.
8. Tamna čokolada
Poznat kao vrhunski izvor antioksidansa,
tamna čokolada Također je hrana koja sadrži energiju jer poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Također utječe na distribuciju kisika u mišiće i mozak. I ne samo to, glatki protok krvi nakon konzumiranja
tamna čokolada Također pomaže u smanjenju mentalnog umora i sprječava njegovu pojavu
promjene raspoloženja.
9. Jogurt
Zbunjen odrediti što zdravi grickalice mogu biti u isto vrijeme
pojačivači energije? Jogurt je dobar izbor. Sadržaj ugljikohidrata u jogurtu nastaje od laktoze i galaktoze. Kada uđe u tijelo, može biti izvor energije koji je odmah spreman za upotrebu. Nadalje, jogurt je bogat i proteinima pa proces probave ugljikohidrata traje dulje. To može odgoditi oslobađanje šećera u krv. Umjesto toga birajte jogurt koji ne sadrži dodane zaslađivače.
10. Edamame
Ne samo da je odabran kao dijetalni međuobrok jer ima malo kalorija, edamame također sadrži značajne proteine, ugljikohidrate i vlakna. U samo 1 šalici edamamea nalazi se 27 grama proteina, 21 gram ugljikohidrata i oko 12 grama vlakana. Ne samo to, edamame također sadrži vitamine i minerale poput folne kiseline do mangana koji može sagorjeti energiju. Folna kiselina djeluje zajedno sa željezom u borbi protiv letargije i anemije. Dok mangan pomaže u stvaranju energije iz probave ugljikohidrata i proteina. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Izbor od 10 namirnica koje sadrže energiju iznad dostojan je da bude opcija kada se tijelo osjeća usporeno. Ne treba ga predugo prerađivati, čak se većina može odmah potrošiti. Ali uvijek slušajte signale iz tijela. Ako se umor ne riješi iako ste konzumirali hranjivu hranu i piće, vašem tijelu će možda trebati više odmora. Također provjerite je li okidač nepravilan ciklus spavanja. Da bismo razgovarali više o simptomima tjelesnog nedostatka energije,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Ovo žuto voće može biti energent koji se ne mora kuhati, može se pojesti odmah. Ovo voće bogato kalijem sadrži složene ugljikohidrate, kalij, a također i vitamin B6. Ova kombinacija hranjivih tvari može biti izvor energije. 
Ovo crveno voće također može biti izvor energije zahvaljujući ugljikohidratima, vlaknima i prirodnim šećerima u njemu. U jednoj šalici jagoda nalazi se 13 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i zadovoljava dnevne potrebe vitamina C. Ne samo to, sadržaj antioksidansa u jagodama također može osigurati unos energije, a da se tijelo ne osjeća tromo. 
Zbunjen odrediti što zdravi grickalice mogu biti u isto vrijeme pojačivači energije? Jogurt je dobar izbor. Sadržaj ugljikohidrata u jogurtu nastaje od laktoze i galaktoze. Kada uđe u tijelo, može biti izvor energije koji je odmah spreman za upotrebu. Nadalje, jogurt je bogat i proteinima pa proces probave ugljikohidrata traje dulje. To može odgoditi oslobađanje šećera u krv. Umjesto toga birajte jogurt koji ne sadrži dodane zaslađivače. 
