Za ljubitelje fitnessa, protein sirutke može biti omiljeni dodatak. Mliječni protein sirutke se često preporučuje za one od vas koji žele povećati mišićnu masu. Zapravo, što je protein sirutke? Kako ovaj dodatak pomaže u bržoj izgradnji mišića?
Što je protein sirutke?
Prije nego što saznate više o proteinima sirutke, dobro je upoznati proteinske komponente u kravljem mlijeku. Kravlje mlijeko se sastoji od dvije vrste proteina, i to kazeina s udjelom od 80% i sirutke čak 20%. Sirutka je tekući dio mlijeka. U procesu proizvodnje sira, masni dio mlijeka će se zgusnuti, ostavljajući sirutku kao prerađeni ostatak. Dakle, protein sirutke je protein sadržan u sirutki, nusproizvod proizvodnje sira. Sirutka ili tekući dio se zatim čisti i suši, koji će se zatim pretvoriti u prah kao dodatak mlijeku, koji ste možda često konzumirali. Zapravo, protein sirutke je lošeg okusa. Stoga će protein sirutke dobiti dodatne okuse, kao što su vanilija, jagoda i čokolada. Koji je vaš omiljeni okus whey proteina? Vrste proteina sirutke
Zapravo, postoji nekoliko vrsta proteina sirutke koji su popularni u sportskom svijetu. Neke od ovih vrsta proteina sirutke, uključujući: 1. Koncentrat proteina sirutke
Oko 70-80% u svom sadržaju čine proteini. Osim toga, koncentrat proteina sirutke također sadrži laktozu (mliječni šećer) i mast. Ova vrsta proteina sirutke također ima najbolji okus. 2. Izolat proteina sirutke
Ova vrsta sadrži oko 90% proteina, a sadrži i malu količinu laktoze. Osim toga, izolat proteina sirutke također sadrži manje drugih hranjivih tvari u usporedbi s koncentratom proteina sirutke. 3. Hidrolizat proteina sirutke
Hidrolizat proteina sirutke je probavljiviji tip. Ovaj protein sirutke uzrokuje porast razine inzulina 28-43% više od izolata. Prednosti proteina sirutke kao sportskog dodatka
Protein sirutke postao je omiljen za ljubitelje fitnessa, a često se preporučuje i onima koji žele povećati mišićnu masu. Kako protein sirutke ima koristi za izgradnju mišića? 1. Kao graditelj
Protein sirutke je bogat proteinima i aminokiselinama. Protein djeluje kao tvar za izgradnju tijela, pa može povećati mišićnu masu. 2. Potaknuti proizvodnju hormona
Uzimanje suplemenata proteina sirutke, uključujući i u obliku mlijeka, može pomoći u povećanju razine anaboličkih hormona, kao što je inzulin. Ovaj hormon može potaknuti rast mišića. 3. Pomaže sintezu proteina
Protein sirutke je bogat aminokiselinom leucinom. Ove aminokiseline igraju važnu ulogu, u procesu sinteze proteina na najmanjoj razini u tijelu. 4. Brzo se apsorbira
Stručnjaci otkrivaju da se protein sirutke može brže apsorbirati i koristiti u tijelu u usporedbi s drugim vrstama proteina. 5. Smršaviti
Također se vjeruje da protein sirutke može izgubiti težinu. Jer, smatra se da protein sirutke može smanjiti apetit, povećati metabolizam i održati mišićnu masu. 6. Ublažava upale u tijelu
Opsežna studija otkrila je da visoke doze suplemenata proteina sirutke mogu značajno smanjiti C-reaktivni protein (CRP). CRP je glavni marker upale u tijelu. [[Povezani članak]] Kako konzumirati protein sirutke i njegove nuspojave
Općenito, preporučena doza za konzumaciju proteina sirutke je 1-2 lopatica (žlica lopatica to se obično daje kada kupujete mlijeko s proteinima sirutke). Možete ga piti nakon vježbanja. Sinteza proteina obično može teći optimalno u ovom trenutku. Uvijek slijedite upute i upute za uporabu, koje su uvijek navedene na pakiranju proizvoda od proteina sirutke. Također se preporučuje čitanje sastava proizvoda. To je zato što neke marke mogu dodati aditive, kao što je rafinirani šećer. Ako trenutno patite od poremećaja bubrega ili jetre, treba izbjegavati konzumaciju proteina sirutke. Bolje, prvo se posavjetujte s liječnikom. Konzumiranje previše proteina sirutke također je u opasnosti od izazivanja mučnine, nadutosti, proljeva i grčeva. Neki ljudi također imaju alergiju na protein sirutke.
