Mnogi ljudi žude za idealnom tjelesnom težinom, uključujući i mršave osobe. Ako ste jedan od njih, možete pokušati popiti napitak za debljanje za koji se vjeruje da je učinkovit u značajnom povećanju tjelesne težine. Baš kao i pretilost, premršavo tijelo također može donijeti mnoge zdravstvene probleme. Osobe s tjelesnom težinom manjom od idealne sklonije su neplodnosti, kašnjenju u razvoju, slabom imunološkom sustavu, osteoporozi, pothranjenosti i komplikacijama tijekom operacije. [[Povezani članak]]
Piće za debljanje
Slično kao kod mršavljenja, povećanje broja ljuskica kod premršavih osoba također nije lako. Međutim, još uvijek postoji nekoliko načina za povećanje tjelesne težine, a jedan od njih je pijenje. Evo popisa napitaka za debljanje koje možete pokušati brzo udebljati:
1. Proteinski napitci (proteinski šejkovi)
Proteinski napitci mogu vam pomoći da lako i učinkovito dobijete na težini. Ovaj napitak za debljanje možete sami napraviti u obliku
smoothieji koristeći voće. Ovo voće se može kombinirati i s drugim sastojcima, kao što su čokolada i banana, vanilija i bobičasto voće, lješnjaci i čokolada, jabuka i karamela i drugi. Piće
smoothieji obično sadrži 400-600 kalorija, plus sadrži proteine, minerale i vitamine.
2. Mlijeko
Ovaj napitak za debljanje izvor je masti, proteina, ugljikohidrata, minerala, vitamina i kalcija. Vjeruje se da sadržaj proteina i masti u mlijeku može povećati masnoću i mišiće u tijelu. Pijte mlijeko jedan do dva puta dnevno, prije ili poslije vježbanja.
3. Pića koja sadrže žitarice
Od žitarica se mogu dobiti i pića za debljanje. Žitarice su obogaćene vitaminima i mineralima, također sadrže šećer i ugljikohidrate koji su vrlo pogodni za debljanje. Birajte napitke od žitarica koje sadrže cjelovite žitarice i mahunarke jer sadrže zdrave kalorije i ugljikohidrate, kao i hranjive tvari poput vlakana i antioksidansa.
4. Jogurt
Osim što njeguje probavni trakt, jogurt se smatra i napitkom za debljanje jer je pun masti i proteina. Jogurt se može nabaviti u obliku pakiranja za piće i vrlo ga je lako pronaći u supermarketima do minimarketa.
Također pročitajte: Ovo je prirodan i zdrav način za debljanje5. Dopunska pića
Jednostavan način da dobijete na težini je konzumiranje dopunskih pića koja se obično prodaju na tržištu. Razlog je to što ovaj napitak sadrži vitamine, minerale, a bogat je i visokim sadržajem kalorija. Sadržaj šećera u ovim napitcima obično je reguliran tako da nema potrebe za brigom o povećanju rizika od dijabetesa ili drugih bolesti. U Indoneziji je ovo piće obično u obliku praha ili mlijeka.
6. Sok od avokada
Jedno od pića za debljanje je sok od avokada. Avokado je jedno od voća koje sadrži zdrave masti. Za razliku od drugog voća, avokado je kaloričan pa vam može pomoći da dobijete na težini. Jedan avokado sadrži oko 322 kalorije, 29 grama masti i 17 grama vlakana. Avokado je također bogat vitaminima i mineralima.
sadaMožete napraviti vlastiti sok od avokada kod kuće kako biste dobili ove prednosti.
7. Soda
Istraživanje Sveučilišta Harvard i dječje bolnice u Bostonu, provedeno tijekom osam godina, s gotovo 50.000 žena, pokazalo je da su žene koje su povećale unos napitaka zaslađenih šećerom, poput sode ili voćnog punča, na barem jedno piće dnevno s ukupno 358 kalorija udebljalo se značajno.
8. Kava
Ovaj napitak za debljanje jedno je od najomiljenijih pića na svijetu. Kava vam zapravo može pomoći u debljanju jer sadrži puno kalorija, pogotovo ako joj dodate vrhnje. Prije nego pijete napitke za debljanje, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Razlog je u tome što ova pića obično sadrže visoke razine masti koje imaju nuspojave na cjelokupno zdravlje tijela.
Također pročitajte: Vrste zdrave i ukusne hrane za debljanjeSavjeti za dobivanje zdrave težine kako biste bili učinkoviti
Uzrok mršavog tijela može biti uzrokovan mnogim stvarima. Međutim, da biste mogli učinkovito povećati težinu, najučinkovitiji način je povećati unos kalorija više nego inače. Najlakši način da povećate preporučeni unos kalorija je da jedete više ugljikohidrata. Također možete jesti proteine i zdrave masti kako biste dobili zdravu težinu. U međuvremenu, također morate prilagoditi učestalost jela. Možete probati tri velika obroka dnevno. Međutim, ako niste dovoljno jaki da jedete previše, porcije možete podijeliti povećavajući učestalost. Također obratite pozornost na ravnotežu svoje prehrane. Nemojte se samo fokusirati na broj kalorija, već dodajte vlakna i druge hranjive tvari koje su također važne za tijelo. Osim konzumiranja napitaka s tjelesnom masnoćom, morate jesti i hranu bogatu hranjivim tvarima da biste dobili na težini. Iz tog razloga, ovaj napitak za debljanje treba konzumirati uz hranu ili uzimati 30 minuta nakon jela. Ne zaboravite također ostati aktivni u sportu, posebno sportovima za treniranje snage. Vježbanje se ne radi samo kako biste izgubili težinu, već također osigurava da povećanje tjelesne težine koje doživite nije popraćeno povećanim rizikom od određenih bolesti. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
