Namirnice koje povećavaju težinu fetusa mogu se konzumirati i kada beba u maternici još nije kušana, no pri odabiru ovih namirnica morate biti oprezni s obzirom da će ovakva hrana utjecati na dva ljudska života. Za to trebate odabrati zdravu hranu za trudnice
Razvoj težine fetusa
U 27. tjednu fetus općenito teži oko 0,9 kg. Zatim, kada fetus navrši 32 tjedna, njegova težina će se povećati na između 1,8 kg. Njegova se težina povećala na između 2,7 i 4,5 pri rođenju. U istom razdoblju fetus će se općenito povećati za oko 15,24 cm. Vrlo brz razvoj koji naravno zahtijeva dobru prehranu. Kako biste izbjegli nepotrebno debljanje, izbjegavajte nezdravu hranu. U tu svrhu trudnice bi također trebale ostati aktivne. Zapamtite, povećanje tjelesne težine fetusa automatski povećava težinu majke. Prekomjerno debljanje može biti loše za trudnice. Neki od loših učinaka koji se mogu pojaviti uključuju:
- Gestacijski dijabetes
- Hipertenzija
- Prijevremeno rođenje
- Bebe rođene s viškom kilograma
Obratite pažnju na hranjive tvari u hrani za debljanje fetusa
Ne treba se dodavati težina djeteta u utrobi. Također morate obratiti pažnju na nutritivni sadržaj. Neki od nutrijenata koji moraju biti prisutni u hrani koju konzumiraju trudnice uključuju:
1. Kalcij
Kalcij za trudnice je koristan za izgradnju kostiju i zuba.Jedna od glavnih funkcija kalcija za trudnice je izgradnja jakih kostiju i zuba. Dok druge uloge uključuju normalno zgrušavanje krvi, normalizaciju funkcije živaca i održavanje otkucaja srca. Trudnicama i dojiljama savjetuje se da svaki dan konzumiraju 1000 mg ove tvari.
2. Folna kiselina
Tijekom trudnoće, potreba za krvlju će se udvostručiti. Jedan od sadržaja hrane koji igra ulogu u podržavanju ovih potreba je folna kiselina za trudnice. Preporučena doza za trudnice je 400 mikrograma (mcg) dnevno.
3. Željezo
Željezo pomaže isporuci kisika i hranjivih tvari fetusu.Crvene krvne stanice igraju važnu ulogu u prijenosu kisika kroz fetus. Željezo podržava ovu važnu ulogu. Stoga je ova hranjiva tvar ključna u hrani za debljanje fetusa. Druga funkcija željeza je izgradnja otpornosti tijela na bolesti i stres, slabost, umor, letargiju i razdražljivost. Preporučena doza je 27 mg ukupnog željeza tijekom trudnoće. [[Povezani članak]]
4. Vitamin D
Učinku kalcijevih spojeva dodatno će pomoći prisutnost vitamina D u izgradnji kostiju i zuba fetusa. Još jedna dobrobit je za zdravlje kože i vid Malenog. Potrebe za hranjivim tvarima koje moraju biti prisutne u ovoj hrani za debljanje fetusa je 600 IU dnevno za svaku ženu, uključujući i one od dvije godine.
5. Proteini
Proteini pomažu u rastu i razvoju mišića fetusa Jedan od važnih sastojaka za rast i razvoj fetusa su proteini. Ovi spojevi su također potrebni za opskrbu energijom te izgradnju i popravak različitih dijelova tijela, posebno mozga, mišića i krvi. Potreba za proteinima obično ovisi o težini osobe. Primjerice, ženi od 68 kg potrebno je 75 grama dnevno.
6. DHA
DHA za trudnice ili dokoheksaenska kiselina je omega-3 masna kiselina. Ovi spojevi važni su za rast i razvoj fetusa. Osim toga, DHA je važan za održavanje normalne funkcije mozga kod odraslih. Preporučena količina je 200 mg dnevno. DHA se može dobiti uzimanjem vitamina ili lijekova za trudnice.
7. Vitamin A
Vitamini su korisni za razvoj fetalnog kostura Jedna od funkcija vitamina A koja nam je najpoznatija je održavanje vida, kako za majku tako i za fetus. Ovaj vitamin je također važan za razvoj drugih organa, kostura i imunološkog sustava fetusa. Potrebe za vitaminom A koje bi trebale zadovoljiti trudnice iznose čak 770 mcg dnevno.
Preporučena hrana za debljanje fetusa
Kako bi se zadovoljile potrebe bebe u utrobi za raznim hranjivim tvarima, neke od dolje navedenih namirnica dobre su ako ih konzumiraju trudnice.
1. Piletina
Nemasno pileće meso je dokazano bogato bjelančevinama i željezom. Lako se dobiva, ukusno je i bogato proteinima. Nema sumnje, pileće meso je najlakši izbor koji ima mnogo prednosti za fetus u maternici. Osim što je bogata proteinima, piletina je bogata i željezom. Pazite da odaberete piletinu s nemasnim mesom.
2. Mlijeko
Trudnicama će pomoći konzumacija mlijeka koje je bogato proteinima i kalcijem čak 200 do 500 ml dnevno. Osim što se lako dobiva, mlijeko se također može preraditi u razne ukusne namirnice kao npr
smoothieji .
3. Jaja
Jaja su bogata bjelančevinama te raznim vitaminima i mineralima za debljanje, a bogata bjelančevinama, vitaminom A i vitaminom D, jaja su mudar izbor u jelovniku trudnica kao i hrana za povećanje težine fetusa. Ova hrana za debljanje fetusa također je bogata folnom kiselinom i željezom. I ne samo to, jaja su također bogata proteinima koji su korisni za bebin rast i debljanje. [[Povezani članak]]
4. Losos
Predikat najboljeg izvora masnih kiselina i omega-3 vezan je uz lososa. Ova riba je također sigurna za trudnice zbog niske razine žive.
5. Zeleno povrće
Špinat je bogat folatima, vlaknima i antioksidansima.Lisnato zeleno povrće poput špinata, kelja, brokule i šparoga bogato je esencijalnim hranjivim tvarima i antioksidansima. Ti hranjivi sastojci uključuju kalcij, kalij, vitamin A, folat i vlakna. Zbog toga je zeleno povrće uključeno u popis namirnica za povećanje težine fetusa.
6. Jogurt
Jogurt je bogat proteinima, vitaminima B, cinkom i drugim hranjivim tvarima za izgradnju kostiju. Jogurt može biti alternativa za zadovoljavanje dnevnih potreba za kalcijem od 1000 mg.
7. Sok od naranče
Sok od naranče koristan je za održavanje mišićne funkcije majke i fetusa, a ukusan i osvježavajući sok od naranče zasigurno će pomoći trudnicama započeti šareniji dan. Ovaj napitak bogat je vitaminom C, kalijem i folatom te pomaže trudnicama u održavanju zdravlja, metabolizma i mišićne funkcije.
8. Orašasti plodovi
Ova hrana za debljanje fetusa bogata je proteinima i željezom. Dokazano je da proteini mogu povećati unos kalorija u tijelo. Jer, u 1 gramu proteina je unos kalorija od 4 kcal. Ovo je korisno za povećanje težine fetusa. Osim toga, proteini u orašastim plodovima također mogu povećati mišićnu masu tako da se povećava i težina fetusa. To je također opisano u istraživanju koje su objavili Nutrients i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
9. Sir
Nemasni sir bogat željezom za povećanje težine fetusa Ne samo mlijeko i jogurt, sir je također hrana za brzo povećanje težine fetusa. Imajte na umu, preporučeni sir je nemasni sir. Jer, trebali biste birati namirnice kako biste dobili optimalan unos željeza za majku i fetus, uključujući i nemasni sir. Međutim, klonite se sira kada imate hipertenziju. Jer, sir je bogat soli što može izazvati porast krvnog tlaka.
Plodovi debljanja fetusa
Osim hrane koja povećava težinu fetusa iznad, možete jesti i voće kako biste povećali težinu fetusa. Dakle, koje voće može povećati težinu fetusa? Evo popisa plodova za debljanje fetusa koje možete probati:
1. Banana
Banane su bogate ugljikohidratima pa se težina fetusa povećava.Kao voće koje povećava težinu fetusa, banane su dokazano bogate ugljikohidratima. Dakle, ulazne kalorije će biti više.
2. Kruške
Kruške su jedno od najjačih plodova za povećanje tjelesne težine. Jer, kruške su bogate vlaknima. Osim toga, ova hrana za debljanje fetusa također je bogata željezom, vitaminom B6 i vitaminom C.
3. Mango
Mango je dokazano bogat kalorijama kako bi se fetus mogao udebljati.Osim što je bogata vlaknima, jedna vrsta voća koja povećava težinu fetusa dokazano je bogata i šećerom koji može pomoći u zadovoljavanju kalorijskog unosa. Dakle, fetus može doživjeti debljanje.
4. Papaja
U 100 grama papaje ima sadržaja od oko 46 kcal. Dakle, papaja je također prikladna kao hrana za povećanje težine fetusa.
5. Jabuka
Jabuke su bogate vlaknima i visokokalorične te su pogodne za povećanje težine fetusa.Osim što su bogate antioksidansima, jabuke su bogate i vlaknima i visokokalorične. To znači da su jabuke jedno od najprikladnijih voća za povećanje težine fetusa.
Bilješke iz SehatQ-a
Potrošnja hrane za debljanje fetusa mora biti uravnotežena s drugim zdravim stilovima života kako bi se optimalno trčalo. Vježbanje, dovoljno sna i dobro upravljanje stresom aktivnosti su koje trudnice moraju raditi. Također s jelovnika izbacite alkohol, kofein i upotrebu drugih štetnih tvari. Znatiželjni ste isprobati hranu za debljanje fetusa? Možeš
izravne konzultacije s liječnikom u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play . [[Povezani članak]]
Kalcij za trudnice je koristan za izgradnju kostiju i zuba.Jedna od glavnih funkcija kalcija za trudnice je izgradnja jakih kostiju i zuba. Dok druge uloge uključuju normalno zgrušavanje krvi, normalizaciju funkcije živaca i održavanje otkucaja srca. Trudnicama i dojiljama savjetuje se da svaki dan konzumiraju 1000 mg ove tvari. 
Željezo pomaže isporuci kisika i hranjivih tvari fetusu.Crvene krvne stanice igraju važnu ulogu u prijenosu kisika kroz fetus. Željezo podržava ovu važnu ulogu. Stoga je ova hranjiva tvar ključna u hrani za debljanje fetusa. Druga funkcija željeza je izgradnja otpornosti tijela na bolesti i stres, slabost, umor, letargiju i razdražljivost. Preporučena doza je 27 mg ukupnog željeza tijekom trudnoće. [[Povezani članak]] 
Proteini pomažu u rastu i razvoju mišića fetusa Jedan od važnih sastojaka za rast i razvoj fetusa su proteini. Ovi spojevi su također potrebni za opskrbu energijom te izgradnju i popravak različitih dijelova tijela, posebno mozga, mišića i krvi. Potreba za proteinima obično ovisi o težini osobe. Primjerice, ženi od 68 kg potrebno je 75 grama dnevno. 
Vitamini su korisni za razvoj fetalnog kostura Jedna od funkcija vitamina A koja nam je najpoznatija je održavanje vida, kako za majku tako i za fetus. Ovaj vitamin je također važan za razvoj drugih organa, kostura i imunološkog sustava fetusa. Potrebe za vitaminom A koje bi trebale zadovoljiti trudnice iznose čak 770 mcg dnevno. 
Nemasno pileće meso je dokazano bogato bjelančevinama i željezom. Lako se dobiva, ukusno je i bogato proteinima. Nema sumnje, pileće meso je najlakši izbor koji ima mnogo prednosti za fetus u maternici. Osim što je bogata proteinima, piletina je bogata i željezom. Pazite da odaberete piletinu s nemasnim mesom. 
Jaja su bogata bjelančevinama te raznim vitaminima i mineralima za debljanje, a bogata bjelančevinama, vitaminom A i vitaminom D, jaja su mudar izbor u jelovniku trudnica kao i hrana za povećanje težine fetusa. Ova hrana za debljanje fetusa također je bogata folnom kiselinom i željezom. I ne samo to, jaja su također bogata proteinima koji su korisni za bebin rast i debljanje. [[Povezani članak]] 
Špinat je bogat folatima, vlaknima i antioksidansima.Lisnato zeleno povrće poput špinata, kelja, brokule i šparoga bogato je esencijalnim hranjivim tvarima i antioksidansima. Ti hranjivi sastojci uključuju kalcij, kalij, vitamin A, folat i vlakna. Zbog toga je zeleno povrće uključeno u popis namirnica za povećanje težine fetusa. 
Sok od naranče koristan je za održavanje mišićne funkcije majke i fetusa, a ukusan i osvježavajući sok od naranče zasigurno će pomoći trudnicama započeti šareniji dan. Ovaj napitak bogat je vitaminom C, kalijem i folatom te pomaže trudnicama u održavanju zdravlja, metabolizma i mišićne funkcije. 
Nemasni sir bogat željezom za povećanje težine fetusa Ne samo mlijeko i jogurt, sir je također hrana za brzo povećanje težine fetusa. Imajte na umu, preporučeni sir je nemasni sir. Jer, trebali biste birati namirnice kako biste dobili optimalan unos željeza za majku i fetus, uključujući i nemasni sir. Međutim, klonite se sira kada imate hipertenziju. Jer, sir je bogat soli što može izazvati porast krvnog tlaka. 
Banane su bogate ugljikohidratima pa se težina fetusa povećava.Kao voće koje povećava težinu fetusa, banane su dokazano bogate ugljikohidratima. Dakle, ulazne kalorije će biti više. 
Mango je dokazano bogat kalorijama kako bi se fetus mogao udebljati.Osim što je bogata vlaknima, jedna vrsta voća koja povećava težinu fetusa dokazano je bogata i šećerom koji može pomoći u zadovoljavanju kalorijskog unosa. Dakle, fetus može doživjeti debljanje. 
Jabuke su bogate vlaknima i visokokalorične te su pogodne za povećanje težine fetusa.Osim što su bogate antioksidansima, jabuke su bogate i vlaknima i visokokalorične. To znači da su jabuke jedno od najprikladnijih voća za povećanje težine fetusa. 
