Zdravlje

10 voća koje su dobro za zdravlje srca i tijela

Bolesti srca i moždani udar i dalje su "ubojice" broj jedan u svijetu. Samo u 2016. od njega je umrlo oko 15,2 milijuna ljudi. Tijekom proteklih 15 godina, ove dvije strašne bolesti, postale su vodeći uzroci smrti u svijetu. Rizik od razvoja bolesti možete smanjiti, jedući razno voće koje je dobro za srce. Ovo voće možete pronaći u samoposlugama, voćarnicama u blizini svoje kuće, a neke od njih prodaju i mobilni prodavači povrća. Ova sorta voća je dobra za srce, vrlo svježa i može se preraditi u razne grickalice. Kakvo je ovo voće?

Red voća dobrog za srce

Voće ima bezbroj prednosti, za zdravlje. Ne koristi samo srce, već i vaše cjelokupno zdravlje. Srećom kao Indonežanin, neki od plodova koji su dobri za srce, u nastavku, mogu se lako pronaći.

1. Jabuka

Vjeruje se da jabuke smanjuju rizik od srčanih bolesti. Jer, jabuke sadrže topiva vlakna, koja su vrsta vlakana koja mogu sniziti razinu kolesterola u krvi. Jabuke također sadrže polifenole (biljne kemikalije) koji imaju antioksidativno djelovanje. U usporedbi s mesom ploda, kora jabuke ima višu razinu polifenola. Zato se savjetuje da jedete jabuke, zajedno s korom. Jedna vrsta polifenola sadržanih u jabukama je flavonoid epikatehin. Ovi flavonoidi mogu sniziti krvni tlak. Više od toga, voće koje je dobro za srce također može smanjiti razinu LDL oksidacije (lošeg kolesterola).

2. Banana

Banane su također zdrave za srce. Kalij je kemijski element, koji je tijelu potreban za hranjenje srca. To je zato što kalij može kontrolirati krvni tlak i smanjiti napetost u krvnim žilama srca. Jedući jednu bananu, zadovoljili ste 9% preporučenog dnevnog unosa kalija. Osim toga, banane su također bogate vlaknima. Dokaz da prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Štoviše, vlakna također mogu sniziti loš kolesterol (LDL).

3. Bobice

Skupine bobičastog voća, kao što su jagode, borovnice, kupine, do maline, dobre su za srce. Konzumiranje raznih bobica, u njihovom sirovom, očišćenom stanju, može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Vjeruje se da kemikalije koje se nalaze u bobicama uklanjaju upalu koja uzrokuje visoki krvni tlak. Dakle, srce i tijelo u cjelini su zdravi i čuvani od bolesti.

4. Narančasta dinja

Narančasta dinja, inače poznata kao dinja, sadrži puno vode. Kada pojedete ovo voće koje je dobro za srce, tijelo će biti hidratizirano. Zadaća srca u pumpanju krvi također će se osjećati lagano. Zato je ovo voće uvršteno na popis voća dobrog za srce. Budući da sadrži puno vlakana, narančasta dinja može smanjiti rizik od srčanog udara, dijabetesa. Ovo voće također vam može pomoći da izgubite težinu, kako biste izbjegli pretilost.

5. Narančasta

Zdravo svježe Ovo osvježavajuće voće i sadrži puno vode, može ojačati imunološki sustav, nahraniti kožu, sniziti razinu kolesterola, dobro za srce. Naranče sadrže vitamin C, vlakna, kalij i kolin. Sve ove komponente su vrlo zdrave za srce. Nazovite ga kalijem, koji može spriječiti srce od stanja aritmije (nenormalan rad srca).

6. Kivi

Smanjite sol i povećajte udio kalija. Ovo je dati savjet Američko udruženje za srce (AHA), za zdravo srce. Ako ste umorni od banana, kivi može biti zamjena. Ovo svježe zeleno meso sadrži kalij. Jedan plod kivija ima 215 grama kalija, što je ekvivalentno 5% RAH odrasle osobe.

7. Papaja

Baš kao i kivi, papaja će također biti bogata vlaknima i kalijem, koji mogu hraniti vaše srce. Stoga, ako tražite najbolje voće za zdravlje srca, ne zaboravite na papaju.

8. Marelica

Ovo malo narančasto voće sadrži mnogo antioksidansa, poput beta karotena, vitamina A, C i E. Začudo, marelice također imaju flavonoide poput jabuke. Flavonoidi u marelicama dolaze u obliku klorogenske kiseline, katehina i kvercetina. Ova komponenta neutralizira slobodne radikale, pa se mogu izbjeći bolesti srca. Kao i većina voća, marelice sadrže puno vode, pa se krvni tlak i otkucaji srca mogu kontrolirati.

9. Breskva

Breskve mogu vezati žučne kiseline (spojeve proizvedene u jetri i sastoje se od kolesterola), a zatim ih izlučiti, putem izmeta (stolice). Istodobno, kolesterol se također uklanja iz tijela. Nije ni čudo, vjeruje se da breskve snižavaju razinu kolesterola u krvi. Dodatne studije provedene na životinjama pokazale su da breskve mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL), kao i sniziti krvni tlak i trigliceride. Istraživanje je također provedeno na miševima s prekomjernom težinom. Kao rezultat toga, pokazalo se da breskve smanjuju hormon angiotenzin II, za koji je poznato da povećava krvni tlak.

10. Šljive

Šljive su ukusno voće i sadrže puno antioksidansa. Jedan od antioksidansa koje sadrži su polifenoli. Prema studiji, vjeruje se da polifenoli smanjuju rizik od srčanih bolesti. Stoga se nemojte iznenaditi ako se šljive uvrste u skupinu voća koje je dobro za srce. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Svaka hrana koju jedete utječe na zdravlje vašeg srca i vašeg tijela u cjelini. Stoga uvijek birajte zdravu hranu, poput povrća i voća. Ovaj korak izgleda jednostavno, ali vas može spriječiti od srčanih bolesti u budućnosti.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found