Postoji mnogo zdravih načina za debljanje, a jedan od njih je jesti voće za debljanje. Osim što su sigurnije i zajamčeno zdravije od gojenja lijekovima, ovo voće je bogato i hranjivim tvarima koje pomažu tijelu.
Izbor voća za debljanje
Možda se pitate zašto vas voće može udebljati, jer većina voća ima malo kalorija. Međutim, neki plodovi su bogati ugljikohidratima i zdravim mastima, što ih čini izvrsnim za debljanje! Evo popisa voća za debljanje koje morate probati:
1. Banana
Osim što su ukusne, banane su jedno od voća za debljanje. Nije ni čudo jer osim što je ukusno, ovo žuto voće sadrži puno ugljikohidrata i kalorija. Jedna banana srednje veličine, teška 118 grama, sadrži 105 kalorija, 0,4 grama masti i 27 grama ugljikohidrata.
2. Avokado
Avokado je „čarobno“ voće koje nije samo ukusno kao međuobrok, već i zdravo za organizam. Ne samo to, avokado može biti i voće za debljanje. Jedan avokado srednje veličine, težak 100 grama, sadrži 161 kaloriju, 15 grama masti i 8,6 grama ugljikohidrata. Osim toga, avokado također sadrži važne hranjive tvari poput kalija, vitamina K, C, B5 i B6.
3. Kokos
Bijelo meso kokosovog ploda također može biti jedan od debljača. Oko 28 grama kokosovog mesa može sadržavati 99 kalorija, 9,5 grama masti i 4,3 ugljikohidrata.
4. Mango
Voće manga sadrži visoke kalorije Baš kao i banane, mango se također može konzumirati za debljanje. Ovo voće deblja jer sadrži visoke kalorije i ugljikohidrate. Oko 165 grama manga, sadrži 99 kalorija, 0,6 grama masti i 25 grama ugljikohidrata. Slatkiša, čija je koža zelena, obogaćena je i vitaminima B, A i E.
5. Vino
Ovo "luksuzno" voće zapravo može učiniti tijelo punim. Otprilike 1 šalica svježeg grožđa sadrži 104 kalorije, što vam može pomoći da postignete svoju idealnu težinu. Zdravo grožđe s bezbroj vrsta ima mnoge zdravstvene prednosti, poput sprječavanja raka do održavanja zdravlja srca.
6. Ananas
Ovo osvježavajuće voće sadrži 83 kalorije. Nije ni čudo da je ananas uvršten na popis voća od kojeg se debljate. Jedna šalica ananasa također sadrži 78,9 miligrama (mg) vitamina C, što ga čini zdravim imunološkim sustavom.
7. Datumi
Datule, koje se često koriste kao obavezna namirnica tijekom mjeseca Ramazana, ispostavilo se da sadrže 66,5 kalorija, 0,1 gram masti i 18 grama ugljikohidrata, tako da su prilično učinkovite za debljanje. Sljedeće voće za debljanje koje je bogato hranjivim tvarima su datule. Osim što su bogate ugljikohidratima, datule su također dobar izvor željeza i vitamina B6, znate! Pokušajte pomiješati datule s bademovim maslacem ili komadićima kokosa, kako biste povećali broj kalorija.
8. Marelica
Na jeziku Indonežana, možda su marelice još uvijek strane. No, ovo voće koje može povećati težinu treba probati, jer osim što je kalorično, obiluje i drugim važnim nutrijentima. Jedna porcija suhih marelica (28 grama) može sadržavati 67 kalorija, 0,1 gram masti i 18 grama ugljikohidrata. Osim toga, marelice sadrže beta-karoten, lutein i zeaksantin koji su zdravi za vaše oči.
9. Limeni
Jedenje smokava, također poznatih kao smokve, također vas može udebljati. Ovo voće možete poslužiti svježe ili sušeno. Jedna porcija smokava (28 grama) sadrži 70 kalorija, 0,3 grama masti i 18 grama ugljikohidrata. Za one od vas koji ne vole suho voće, probajte smokve kuhati 10 minuta dok tekstura ne omekša.
10. Grožđice
Zapravo, grožđice su sušeno grožđe. Oko 28 grama grožđica sadrži 85 grama kalorija, 0,1 gram masti i 22 grama ugljikohidrata. Prilično iznenađujuće, zar ne? Zato se grožđice smatraju dobrim za debljanje tijela. Grožđice su izvor magnezija, mangana i mnogih vitamina B. Osim što čine tijelo punim, grožđice su i zdrave.
11. Masline
Masline su visokokalorične pa vam mogu pomoći u debljanju. Najmanje 100 grama crnih maslina sadrži 10,9 g masti, 116 kalorija i 6,04 g ugljikohidrata. Ovo šareno voće također je izvor kalcija, željeza, magnezija, kalija i cinka.
12. Suhe šljive
Još jedno voće koje vas može udebljati su suhe šljive. Jedna porcija suhih suhih šljiva sadrži 67 kalorija i 0,1 masnoće. Šljive su također bogate ugljikohidratima koji mogu pomoći u povećanju tjelesne težine. U jednoj porciji suhe šljive sadrže 18 grama ugljikohidrata koji smanjuju rizik od zatvora, jer su bogate i vlaknima.
Također pročitajte: Vrste zdrave i ukusne hrane za debljanjeOstali savjeti za debljanje
Osim što jedete voće koje vas može udebljati, postoje još neki savjeti za debljanje koje možete isprobati
1. Sport
Vježbanje, osobito naporno vježbanje u teretani, može vam pomoći u povećanju mišićne mase. Automatski, težina će se povećati. Vježbanje također može povećati apetit.
2. Jedite veće porcije
Korištenje većeg tanjura omogućuje vam da dodate više kalorija vašoj prehrani. Jer, mali tanjuri smanjuju vaš unos hrane. Citirano iz klinike Mayo, kako biste se brzo udebljali, trebali biste povećati učestalost češćeg jedenja s malim porcijama, umjesto da jedete veće porcije u samo nekoliko puta.
3. Dovoljno spavajte
Ako ste vježbali za povećanje mišićne mase, spavajte dovoljno. Ako ste neispavani, rast mišića će biti poremećen, pa planovi za debljanje propadaju. Savjetuje se da spavate 7-9 sati dnevno.
4. Izbjegavajte pušenje
Pušači obično imaju nižu tjelesnu težinu od onih koji ne puše. Prestanak pušenja može vam pomoći da dobijete na težini.
Također pročitajte: Poznavanje uzroka mršavog tijela koje se teško deblja čak i ako niste na dijeti Poruka od SehatQ-a
Kombiniranje voća koje vas može udebljati s nekim aktivnostima za debljanje može vam otvoriti put do svoje idealne težine. Ali zapamtite, prije postavljanja ciljane težine, prvo pitajte svog liječnika o svojoj idealnoj težini. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
Voće manga sadrži visoke kalorije Baš kao i banane, mango se također može konzumirati za debljanje. Ovo voće deblja jer sadrži visoke kalorije i ugljikohidrate. Oko 165 grama manga, sadrži 99 kalorija, 0,6 grama masti i 25 grama ugljikohidrata. Slatkiša, čija je koža zelena, obogaćena je i vitaminima B, A i E. 
Datule, koje se često koriste kao obavezna namirnica tijekom mjeseca Ramazana, ispostavilo se da sadrže 66,5 kalorija, 0,1 gram masti i 18 grama ugljikohidrata, tako da su prilično učinkovite za debljanje. Sljedeće voće za debljanje koje je bogato hranjivim tvarima su datule. Osim što su bogate ugljikohidratima, datule su također dobar izvor željeza i vitamina B6, znate! Pokušajte pomiješati datule s bademovim maslacem ili komadićima kokosa, kako biste povećali broj kalorija. 
