Vježbe za povećanje grudi mogu biti opcija da vaše grudi izgledaju čvršće. Grudi mogu izgledati opušteno ili obješeno jer različiti čimbenici mogu uzrokovati da grudi izgledaju manje nego što bi trebale biti. Stoga nema štete isprobati fizičke vježbe koje ga mogu zategnuti. Medicinski, povećanje grudi moguće je samo kirurškim zahvatom, točnije ugradnjom implantata u tkivo dojke ili prsne mišiće. U međuvremenu, vježbe za povećanje grudi imaju za cilj zategnuti mišiće prsa kako grudi ne bi izgledale opušteno i dale gušći učinak. Iako ne može povećati grudi, vježba za povećanje grudi je vrlo dobra za raditi jer također može nahraniti tijelo u cjelini. Koje su vježbe koje možete isprobati?
Vježba za povećanje grudi za čvrsta prsa
Povećanje grudi ne mora se uvijek raditi u teretani ili uz pomoć
trener profesionalnim. Sve dok poznajete vlastite fizičke granice, neke od ovih vježbi sigurno možete izvoditi sami.
1. Poza kobre
Poza kobre može se izvoditi na podu. Ova poza se može koristiti kao pokret za zagrijavanje prije izvođenja vježbi za povećanje grudi. Kako to učiniti je kako slijedi:
- Lezite na trbuh, ispruženih nogu, a vrhovi stopala oslonjeni na pod.
- Stavite ruke izravno ispod ramena i usmjerite laktove prema unutra.
- Podignite glavu i prsa od poda dok ramena povlačite unatrag i držite vrat neutralnim.
- Držite ruke u ravnoj liniji i neka vam tijelo bude udobno.
- Zadržite pozu 30 sekundi i vratite se na početak. Ponovite tri puta.
2. Sklekovi
Sklekovi obično se radi na poziciji
daskaSklekovi je osnovna vježba koju može raditi svatko, pa tako i žene koje žele imati zategnuta prsa, jer ovaj pokret izravno cilja na prsne mišiće. Standardno kretanje
sklekovi zahtijeva da budete u poziciji
daska. Ali ako je ovaj položaj previše opterećujući, možete spustiti koljena da dodirnete pod. Ispravan način za izvođenje sklekova je:
- Započnite u položaju daske (ili koljena na podu) s rukama nešto širim od ramena, glavom i vratom neutralnim i jezgrom (jezgre) tijesno.
- Savijte laktove i počnite spuštati tijelo dok vam prsa ne budu što bliže podu. Pazite da vam laktovi nisu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, već bliže tijelu.
- Ispružite ruke i vratite se u početni položaj.
- Ponovite tri serije ili onoliko koliko možete.
3. Potisak s utega na klupi
Budite oprezni kada radite
potisak s utega na klupi osim
sklekovi, Još jedna klasična vježba za jačanje prsnih mišića je potisak s klupe s utegom. Ova vježba zahtijeva korištenje šipke i fitness klupe ili druge ravne površine koja može poduprijeti vaša leđa tijekom vježbe. Kako raditi uteg
bench press je s ovim koracima:
- Postavite se na klupu s leđima ležećim na leđima, stopalima na podu i držeći uteg na prsima.
- Pazite da vam ruke budu nešto šire od ramena.
- Ojačajte svoju jezgru tako što ćete ispružiti ruke i gurnuti uteg ravno prema gore.
- Zastanite nakratko i spustite uteg natrag na prsa. U ovom pokretu se usredotočite na pomicanje prsnih mišića.
- Napravite tri serije od 12 ponavljanja.
4. Nagnuta bučica na prsima
Čini
bučica prsa letjeti u sjedećem položaju Ova vježba je varijacija
potisak s utega na klupi. Kako to učiniti je kako slijedi.
- Lezite na leđa na nagnutu klupu (45 stupnjeva ili manje) sa utegom u svakoj ruci.
- Početni položaj tijela je ležeći na leđima s a utezi za vježbanje podignuta na rame. Pritisnite utezi za vježbanje tik iznad prsa sa rukama zajedno.
- Laktove držite lagano savijene, spustite ih utezi za vježbanje van i udaljavaju se jedno od drugog zakrivljenim pokretom s rukama paralelnim s gornjim dijelom prsa.
- Neka vam nadlaktice budu blago paralelne s podom prije nego se vratite u početni položaj.
- Završite pokret stavljanjem utezi za vježbanje približite ramenu, zatim bedru ili bočnoj strani tijela.
[[Povezani članak]]
Koraci za održavanje čvrstih grudi
Osim vježbi za povećanje grudi, također se savjetuje da napravite brojne promjene u načinu života kako biste grudi održale čvrstima, kao što su:
Bez savijanja
Izbjegavajte stajanje ili sjedenje u pognutom položaju. Umjesto toga, pobrinite se da su vam prsa napuhana, a ramena lagano povučena kako bi se grudi prirodno podigle.Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Hranite se uravnoteženom prehranom, redovito radite vježbe za povećanje grudi i ne dopustite da vam težina padne ili drastično poraste.Piti vodu
Kako bi vaše grudi bile elastične, pazite da pijete dovoljno vode.Nemojte pušiti
Cigarete sadrže toksine i kemikalije koje mogu utjecati na čvrstoću grudi.Voditi zdrav način života
Potrošnja ugljikohidrata, masti i bjelančevina na uravnotežen način, ako je prekomjerna tijelo će ih pohraniti kao masnoću za rezervu. Grudi su organi koji mogu pohranjivati masnoću pa će se što više masti povećati i veličina grudi.Održava kožu u području grudi zdravom i čistom
Također pazite da odaberete pravu veličinu grudnjaka kako vam grudi ne bi izgledale opušteno. Pravi grudnjak će se osjećati ugodno i istovremeno spriječiti opuštanje grudi kada radite naporne aktivnosti, kao što je vježbanje.
Bilješke iz SehatQ-a
Za više informacija o tome kako sigurno zategnuti grudi,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Poza kobre može se izvoditi na podu. Ova poza se može koristiti kao pokret za zagrijavanje prije izvođenja vježbi za povećanje grudi. Kako to učiniti je kako slijedi: 
Sklekovi obično se radi na poziciji daskaSklekovi je osnovna vježba koju može raditi svatko, pa tako i žene koje žele imati zategnuta prsa, jer ovaj pokret izravno cilja na prsne mišiće. Standardno kretanje sklekovi zahtijeva da budete u poziciji daska. Ali ako je ovaj položaj previše opterećujući, možete spustiti koljena da dodirnete pod. Ispravan način za izvođenje sklekova je: 
Budite oprezni kada radite potisak s utega na klupi osim sklekovi, Još jedna klasična vježba za jačanje prsnih mišića je potisak s klupe s utegom. Ova vježba zahtijeva korištenje šipke i fitness klupe ili druge ravne površine koja može poduprijeti vaša leđa tijekom vježbe. Kako raditi uteg bench press je s ovim koracima: 
Čini bučica prsa letjeti u sjedećem položaju Ova vježba je varijacija potisak s utega na klupi. Kako to učiniti je kako slijedi. 
