Zdravlje

5 načina da se riješite nervoze za one od vas koji su često nervozni

Postoje trenuci kada se osoba osjeća napeto kada se nosi sa situacijama izvan svoje zone udobnosti. Osjećaji koji se pojavljuju počinju od hladnog znoja do ubrzanog rada srca. Jedan od načina uklanjanja živčani je napraviti najbolju moguću pripremu i tehnike disanja za opuštanje. Kada se osjećate napeto, osjećate mješavinu tjeskobe, straha i entuzijazma u isto vrijeme. Osjećaj kao da su leptiri u trbuhu nije propustio popratiti trenutak živčani. Okidač za ovu napetost može biti različit za svaku osobu, može biti pozitivna ili negativna situacija.

Zašto su ljudi napeti?

Osjećaj napetosti ili nervoze vrlo je prirodno da se pojavi kao reakcija tijela na osjećaj stresa. Postoje hormonski i fiziološki čimbenici koji igraju ulogu kada se radi o nečemu što se smatra "prijetećim". Kada se suoči sa stresnim situacijama, tijelo će proizvoditi adrenalin. Istodobno, srce kuca brže. Krvni tlak također raste. I ne samo to, dah postaje brži pa se povećava i energija i budnost. Osjećaj živčani ovo je samo privremeno. Nakon što se stres smanji, tijelo se više ne osjeća napeto. Za razliku od mentalnih problema kao što je pretjerana anksioznost, napetost je nešto što možete sami kontrolirati.

Kako ukloniti živčanii nervozan

Dobra vijest je da, bez obzira na to koliko je napetost dominantna, uvijek postoje načini za smanjenje ili čak uklanjanje. Nastavkom vježbanja i pokušaja polako osjećajte živčani može se riješiti. Koji su načini?

1. Zamislite to kao normalno

Prvo pravilo za smanjenje napetosti je smatrati to vrlo normalnom reakcijom tijela. Neugodna situacija vrlo je prirodna da se netko osjeća živčani. Pogotovo kada ste izvan svoje zone udobnosti. Zapravo, ova napetost zapravo može pomoći osobi da se još više razvija. Tijelo će predvidjeti što će se dogoditi. Polako, trenirajte svoj um da se nosi s tim strahom i tjeskobom. Možda u početku neće biti lako, ali može pomoći u smanjenju napetosti.

2. Temeljita priprema

Što su pripreme bile zrelije, to znači da će osoba biti spremnija suočiti se sa situacijom. Za to, što je više moguće, odradite pripremu vježbajući i shvaćajući s čime ćete se suočiti. Na primjer, vježbajte prije nego što stigne zakazana prezentacija rada. Drugi način koji može pomoći je da pozovete prijatelja ili najbližu osobu da vas prati u očekivanu situaciju. Ne dolazite kasno na mjesto događaja jer pripreme mogu biti neuredne.

3. Ostanite samouvjereni

Postoje trenuci kada se osjećate živčani dođi, sumnjalo se u samosposobnost. Odbacite ovo tako što ćete ostati samouvjereni i uvjereni da ćete to lako proći. Mišljenje uvijek mora biti pozitivno. Nemojte se ustručavati učiniti pozitivan samogovor motivirati i uvjeriti se da će sve biti u redu. Zamislite da je krajnji rezultat, što god da se dogodi, ipak najbolji. Slušanje uzbudljive glazbe također može izgraditi pozitivnu atmosferu.

4. Razgovarajte s drugim ljudima

Razgovor s drugim ljudima može smanjiti napetost. Tko je najbliža osoba koja će išta reći? Nazovite ih kad osjetite živčani. Ako podijelite ono što osjećate, možete se osjećati dobro. Da ne spominjemo komentare najbližih ljudi koji mogu učiniti da raspoloženje i misli postanu pozitivniji. U studiji iz 2014., dijeljenje priča s drugim ljudima – osobito onima koji su prošli kroz slična iskustva – može smanjiti stres.

5. Koristite vježbe disanja

Izvođenje snažnih tehnika disanja za rješavanje nervoze Svatko mora imati svoje tehnike opuštanja koje su najučinkovitije u suočavanju sa stresnim situacijama. Počevši od tehnika disanja, slušanja određenih pjesama ili meditacije. Ako ne znate koja tehnika opuštanja najbolje funkcionira, naučite je dok imate vremena. Tehnike disanja koje mogu pomoći su dijafragmalno disanje odn dijafragmalno disanje. Inspiriran joga tehnikama pranayama, Najčešći način je korištenje pravila 4-7-8. Način da to učinite je:
  • Otvorite usta i izdahnite uz zvuk kroz usta
  • Zatim zatvorite usta i polako udahnite kroz nos brojeći do 4
  • Zatim zadržite dah 7 sekundi
  • Na kraju izdahnite kroz usta uz zvuk u trajanju od 8 sekundi
Ovu tehniku ​​disanja 4-7-8 možete raditi 4 puta dok se ne osjećate smirenije. Ključ ove tehnike je zadržati dah 7 sekundi. Ako ste navikli, ovakav način disanja možete raditi i s više ponavljanja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Osjetiti živčani Vrlo je prirodno da netko doživljava situacije izvan svoje zone udobnosti. Međutim, uvijek postoje načini za smanjenje ili čak uklanjanje napetosti. Ako je napetost toliko jaka da vas obuzima, to bi mogao biti znak ozbiljnijeg problema, poput pretjerane tjeskobe ili tjeskobe poremećaji anksioznosti. Da bismo dalje raspravljali o razlici između pretjerane tjeskobe i živčani, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found