Dobri sati za spavanje za sve uzraste, evo preporuka

Dobar san svake noći svakako je koristan za zdravlje tijela. Prednosti spavanja svake noći mogu pomoći u održavanju idealne tjelesne težine, smanjenju stresa, održavanju izdržljivosti kako se ne biste lako razboljeli. Nažalost, nema malo ljudi koji ne obraćaju pažnju na trajanje svog sna. Zapravo, opasnost od nedostatka sna može biti štetna za zdravlje. Dakle, koliko je sati sna dobro za odrasle i djecu?

Dobro trajanje sna prema dobi

Preporučeno trajanje spavanja za odrasle je 7 sati po noći, a trajanje sna za odrasle i djecu svakako je različito. Što je osoba starija, potreba za snom se smanjuje. Bebama je potrebno u prosjeku 17 sati sna dnevno, dok je preporučeno trajanje sna za odrasle 7 sati po noći. Sljedeće su preporuke za dobro trajanje sna prema National Sleep Foundation prema dobnim skupinama:

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati dnevno
• Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati dnevno.
• Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati dnevno.
• Predškolska (3-5 godina): 10-13 sati dnevno.
• Školska dob (6-13 godina): 9-11 sati dnevno.
• Mladi odrasli (18-25 godina): 7-9 sati dnevno.
• Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati dnevno.
• Starije osobe (65 godina i više): 7-8 sati dnevno.

Također pročitajte: Sati spavanja djece ovisno o dobi

Preporučeni sati spavanja za odrasle i dužina vremena

Dugotrajno spavanje zapravo nije dovoljno. Također morate znati kada je dobro vrijeme za spavanje da počnete zatvarati oči i zaspati, a kada ujutro ustati. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da je preporučeno vrijeme spavanja za odrasle od 20:00 do ponoći (00:00). Ovaj vremenski raspon je trenutak za tijelo da oslobodi puno hormona melatonina, koji je vrsta hormona zbog koje se osjećate pospano. Dobro vrijeme spavanja u skladu je s biološkom tendencijom ljudi da prilagode obrasce spavanja s vremenom izlaska i zalaska sunca. Kasnije ćete biti u opasnosti od nedostatka sna, tako da ćete se nakon jutarnjeg buđenja osjećati više pospano. Preporučeni sati spavanja za odrasle ovise o tome kada ćete se ujutro probuditi. U idealnom slučaju, preporuča se da navečer počnete spavati ranije, a ujutro se probuditi ranije. Međutim, preporučeni sati dobrog sna odraslih mogu ovisiti o tome kada se ujutro probudite. Zatim odbrojite 7 sati (minimalno preporučeno vrijeme za odrasle). Na primjer, ako morate ustati prije 6 ujutro, onda biste trebali razmisliti o odlasku u krevet prije 11 navečer. [[Povezani članak]]

Zašto je potrebno dobro postaviti vrijeme za spavanje?

Važno je svaki dan dovoljno spavati. Razlog je to što je san važna aktivnost koja je potrebna ljudima u svim dobima. Dobre sate sna zapravo mogu pružiti prednosti kao što su sljedeće:

• Pomaže u regulaciji oslobađanja hormona koji kontroliraju apetit, metabolizam, rast i zacjeljivanje.
• Poboljšajte rad mozga, koncentraciju, fokus i produktivnost.
• Smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara.
• Pomaže u održavanju težine.
• Održavajte imunološki sustav u dobroj formi.
• Smanjuje rizik od kroničnih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
• Poboljšava atletske performanse tijela u spontanim reakcijama.

Što može ometati spavanje odraslih?

Čak i ako se pokušavate dobro naspavati svake noći, postoje problemi koji mogu ometati vaš san. Postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na vrijeme spavanja su sljedeći.

1. Učestalo mokrenje noću

Jedan od čimbenika koji mogu ometati vaše vrijeme spavanja je često mokrenje noću. U medicinskom svijetu stanje učestalog mokrenja poznato je kao nokturija. Ljudi koji imaju nokturiju često će ići naprijed-natrag u kupaonicu kako bi se popiškili tako da to ometa preporučeno trajanje sna. Morate odmah otići liječniku ako često mokrite noću praćeno krvavim mokraćom i bolovima.

2. Alergije i problemi s disanjem

Alergije, prehlade i infekcije gornjih dišnih puteva često otežavaju disanje osobi. Ovo stanje čini da se osjećate neugodno i ometa noćni san. Pogotovo ako morate disati na usta.

3. Kronična bol

Bol koja se javlja kontinuirano može ometati spavanje osobe noću. Neke bolesti koje su često popraćene simptomima trajne ili kronične boli su artritis (artritis), trajne glavobolje, križobolja, sindrom kroničnog umora, upalna bolest crijeva, do fibromijalgije.

4. Stres i tjeskoba

Stres i tjeskoba također mogu ometati dobar san. Jer stres i tjeskoba mogu natjerati osobu da nastavi razmišljati o problemima s kojima se susreće. Zbog toga vam je teško zaspati noću.

5. Loš stil života

Loši obrasci spavanja, kao što su rijetko vježbanje, rijetko pijenje vode prije spavanja, prekomjerna konzumacija kofeina, navike pušenja, pijenje alkohola i jedenje hrane bogate ugljikohidratima prije spavanja mogu ometati noćni san koji bi trebao biti.

Savjeti za prilagođavanje obrasca spavanja kako biste se dobro naspavali

Kako biste zadovoljili dobre sate spavanja, možete započeti promjenom načina života koji živite. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste prilagodili svoj obrazac spavanja kako biste zadovoljili preporučene sate dobrog sna.

Tijekom dana

• Vježbajte redovito. Međutim, nikad ne škodi rasporediti vježbanje nekoliko sati prije vježbanja.
• Povećajte aktivnost na suncu. Ovaj korak može pomoći u održavanju cirkadijalnog ritma vašeg tijela. Cirkadijalni ritam je tjelesni sat koji regulira kada spavate i kada se budite.
• Nemojte dugo drijemati, pogotovo kad je kasno.

Neposredno prije spavanja

• Ograničite konzumaciju kofeina, alkohola i nikotina noću. Razlog je taj što ove tri tvari mogu biti izložene riziku od ometanja sna, uključujući otežavanje spavanja. Kao rezultat toga, preporuke za spavanje za odrasle možda neće biti ispunjene.
• Radite aktivnosti koje imaju za cilj opustiti svoje tijelo prije spavanja, kao što je topla kupka ili slušanje opuštajućih pjesama.
• Isključite telefon najmanje 30 minuta prije spavanja. Svjetlo koje dolazi iz mobitela može stimulirati mozak, otežavajući vam da zaspite.
• Postavite sobnu temperaturu dok spavate u rasponu od 18 stupnjeva Celzija.
• Ugasite svjetlo u sobi neposredno prije spavanja.

Ako ne možete zaspati, ustanite iz kreveta i pokušajte se preseliti u drugu sobu. Također možete čitati knjigu ili slušati opuštajuću glazbu dok ne osjetite umor, a zatim se vratite na spavanje. Ispunjavanje dobrih sati spavanja može održati kvalitetu zdravlja vašeg tijela. Time se mogu postići preporučeni sati spavanja za odrasle. Međutim, ako osjetite poremećaje spavanja, kao što je nesanica, odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravi tretman. [[povezani članci]] Možete i vi posavjetujte se s liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ kako biste saznali više o preporučenim satima spavanja za odrasle i trajanju sati dobrog sna. Trik, preuzmite aplikaciju prvo putem App Store i Google Play .