Zdravlje

Želite li znati koliko kalorija ima avokado? Ovo je odgovor

Na dijeti ste i tražite hranu koja osigurava kalorije za vaše dnevne potrebe, ali vas ne deblja? Avokado može biti pravi izbor. Avokado je trenutno omiljeno voće za ljude koji žele smršaviti. Razlog tome je što su kalorije avokada visoke i dobre za održavanje zdravog tijela. Konzumiranje avokada također može učiniti da se duže osjećate siti zbog sadržaja mononezasićenih masti u njemu. Zbog toga se avokado često uključuje u jelovnik prehrane kao zdrav međuobrok. Avokado je visokokalorično voće. Samo pola avokada sadrži 130 kalorija i 12 grama masti. Međutim, morate biti oprezni, ako jedete previše, avokado će vas zapravo udebljati. Kako biste i dalje imali dobre prednosti, uzmite u obzir sljedeće kalorije avokada. [[Povezani članak]]

Kalorije u avokadu

1 post avokado (1/5): 50 kalorija, 4,5 grama ukupne masnoće srednji avokado: 130 kalorija, 12 grama ukupne masti 1 srednji avokado: 250 kalorija, 23 grama ukupne masti

Vitamini i minerali koji se nalaze u avokadu

U jednoj studiji je utvrđeno da konzumacija pola avokada smanjuje proizvodnju tvari koje povećavaju upalu u tijelu. Avokado također može pomoći vašem tijelu da apsorbira dobre hranjive tvari iz druge hrane. Nema potrebe za brigom, avokado je bez kolesterola, natrija i ima malo šećera što je dobro za zdravlje. U avokadu se nalaze sljedeći vitamini i minerali:
  • vitamin A
  • vitamin K
  • Vitamin C
  • vitamin E
  • Željezo
  • Kalij
  • Cinkov
  • Mangan
  • B vitamini (osim B12)
  • Kolin
  • Kalcij
  • betain
  • Kalcij
  • Magnezij
  • Fosfor
  • Folna kiselina
Iako većina kalorija u avokadu dolazi iz masti, nema potrebe za brigom. Budući da je ovo voće puno zdravih masti koje su korisne za kontrolu razine kolesterola i mogu vam pomoći da ostanete siti.

Prednosti avokada

  • Smršaviti

Prednosti avokada koje mogu zadovoljiti svakodnevna vlakna zasigurno mogu pomoći vašoj zdravoj prehrani. Pola šalice avokada može duže zadržati osjećaj sitosti, pa se nećete prejesti.
  • Održavajte zdravlje očiju

Sadržaj avokada u obliku luteina i zeaksantina može apsorbirati svjetlosne valove koji mogu oštetiti vid.
  • Povećajte energiju

Sadržaj avokada koji je opremljen raznim vitaminima B može povećati izdržljivost i energiju. Prednosti avokada kroz sadržaj niacina također se mogu boriti protiv upala u tijelu i zaštititi zdravlje srca.
  • Ojačati kosti

Jednostavnim jedenjem pola avokada možete zadovoljiti 15% dnevnih potreba za vitaminom K. Sadržaj avokada koji je prepun vitamina K može pomoći povećati gustoću kostiju i spriječiti osteoporozu.
  • Dobro za njegu kože

Osim za zdravlje, avokado je dobar i za njegu kože. To je zato što je avokado obogaćen vitaminom C koji je izvrstan da vaša koža izgleda svjetlije, glađe i mlađe.
  • Poboljšati raspoloženje

Ako se nakon aktivnosti osjećate umorno i pod stresom, pokušajte jesti avokado koji može poboljšati vaše raspoloženje. U šalici narezanog avokada možete dobiti oko 118 mikrograma folata ili trećinu dnevne potrebe za folnom kiselinom. [[Povezani članak]]

Bilješke i zdravljeQ

Iako su prednosti avokada brojne, ipak savjetujemo da pripazite na kalorije avokada i dozu u njegovom konzumiranju. Nutricionisti preporučuju da jedete pola do jednog avokada dnevno dovoljno da zadovoljite svoje prehrambene potrebe od avokada. Osim toga, trebate paziti i na to koji se sastojci miješaju kada jedete avokado, jer će se blagodati avokada smanjiti ako se pomiješaju s drugim sastojcima hrane. Na primjer, sok od avokada pomiješan s čokoladnim mlijekom može vas zapravo udebljati kada ga konzumirate.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found