Svakodnevne rutine mogu uzrokovati nepozvane bolove u tijelu. Ako je jako uznemirujuće, svakodnevne aktivnosti mogu biti neuredne do te mjere da uznemiruju
raspoloženje. Dobra vijest je da samomasaža može biti učinkovit način da se riješite bolova u tijelu. Ali naravno kada se masirate, morate vrlo dobro poznavati tehniku koja se koristi. Nije podrijetlo masaže koja nije nužno učinkovita u uklanjanju bolova u tijelu. Kada radite samomasažu, ruke manipuliraju mišićima tijela tako da se osjećaju opuštenije.
Naučite tehnike samomasaže
Samomasaža je jednostavan i praktičan način za ublažavanje bolova u tijelu. Bez potrebe da odvojite vrijeme ili potrošite novac za pozivanje terapeuta, manje probleme u tijelu možete ublažiti samomasažom. Neki dijelovi tijela koji se mogu masirati sami kao što su:
- Glava
- Vrat
- Ramena
- Trbuh
- Gornji i donji dio leđa
- Struk
- Guzica
Neke od tehnika su:
1. Masaža vrata
Nepravilan sjedeći položaj dok cijeli dan radite pred laptopom ili računalom može uzrokovati bol u vratu. Navika gledanja u mobitel također može uzrokovati istu stvar. Ne zaboravite, spavanje cijele noći u pogrešnom položaju može uzrokovati bol u vratu. Da sami masirate vrat, način je:
- Spustite ramena dalje od ušiju
- Ispravite vrat i leđa
- Saznajte gdje je bolna točka oko vrata, a zatim je pritisnite prstima
- Polagano pomičite prste kružnim pokretima
- Ponovite u suprotnom smjeru
- Učinite to 3-5 minuta
2. Masaža glave
Masaža glave se obično radi kada vas boli glava ili se samo želite opustiti. To može biti vrlo učinkovito, pogotovo ako je glavobolja posljedica stresa. trik je:
- Spustite ramena dalje od ušiju
- Ispravite vrat i leđa
- Saznajte mjesto baze lubanje, dodirnite sve prste do te točke
- Lagano pritiskajte prema unutra i prema van, pronađite pokret koji je najbolji
- Pomičite prst u krug, fokusirajući se na područje koje je najnapetije
3. Masaža leđa
Jedan od najčešćih uzroka bolova u tijelu je bol u leđima. Postoje mnogi okidači, u rasponu od struktura kralježnice, napetih mišića, do iritacije okolnih živaca. Kako se masirati kada osjetite bol u donjem dijelu leđa su:
- Sjedeći na podu prekriženih nogu
- Ispravite leđa
- Stavite oba palca sa svake strane sakrum (baza kralježnice)
- Pomičite palac malim kružnim pokretima gore-dolje
- Nanesite pritisak na područje koje osjeća bol na nekoliko sekundi, a zatim otpustite
- Nastavite s masirajućim pokretima dok duboko udahnete
4. Masaža trbuha
Kada osjetite zatvor
, nema ništa loše u samomasaži u području trbuha. Samomasažom područja trbuha može biti stimulacija za glađe pražnjenje crijeva. Kako masirati područje trbuha je:
- Ležeći na leđima
- Stavite ruku na donji desni trbuh
- Nježno masirajte kružnim pokretima i prema gore prema rebrima
- Nastavite s masažom lijevog rebra
- Spustite masažu na donji lijevi trbuh
- Masirajte 2-3 minute kružnim pokretima
[[Povezani članak]]
Prednosti samomasaže
Samomasaža može biti učinkovita za ublažavanje bolova u tijelu, ali ako je popraćena intenzivnom boli, trebate se posavjetovati s liječnikom. Osim toga, ako ne znate sa sigurnošću što uzrokuje bolove u tijelu ili bolove u određenim dijelovima tijela, pogrešan način masaže zapravo može pogoršati stanje. Nemojte se samomasažiti ako imate prijelome, opekline, probleme s krvarenjem, infekcije kože ili osobe s osteoporozom. Poanta je slušati signale iz tijela. Kada radite samomasažu, saznajte koji su vam dijelovi tijela bolni i napeti, a zatim polako masirajte.
