Kalorije voćne salate, koliko u svakoj porciji?

Kalorije voćne salate zapravo ovise o vrsti i količini voća koje se koristi kao mješavina, kao io obloge Odabrani. Voće je sinonim za niskokaloričnu hranu, pa je pogodno za osobe koje pokušavaju smršavjeti. Ipak, morate biti oprezni kada se voće poslužuje kao salata. Jer, kalorije voćne salate mogu skočiti u nebo, ovisno o tome obloge koje koristite.

Voćna salata kalorija pomiješano

Uglavnom, broj kalorija koje unose u organizam kada pojedete voćnu salatu ovisi o porciji i vrsti voća koju odaberete kao mješavinu. Prema evidenciji Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država, broj kalorija po svježem voću na 128 grama je sljedeći:

• Lubenica: 46 kalorija
• jagode: 53 kalorije
• borovnice: 84 kalorije
• Jabuka 57: kalorije
• Banana: 134 kalorije
• Naranče: 81 kalorija
• Trešnja: 87 kalorija

U međuvremenu, prosječan broj kalorija u voćnim salatama ako se ne dodaju zaslađivači ili obloge ima oko 77 kalorija. Drugim riječima, voćna salata je doista dobar dijetalni jelovnik, posebno kao zdrav i niskokaloričan međuobrok, za ljude koji žele smršaviti.

Savjeti za pripremu voćne salate

Odaberite svježe voće za pripremu salate Prilikom pripreme voćne salate broj kalorija voćne salate nije jedina stvar na koju biste trebali obratiti pažnju. Održavanje svježeg voća, osobito ako se voće prvo čuva u hladnjaku, jednako je važno. Stoga birajte stvarno svježe voće i nemojte ga predugo držati u hladnjaku. Štoviše, neke vrste voća lako požute ili posmeđe (kao što su jabuke ili kruške) ili teku (uključujući lubenicu i mango), tako da se više ne osjećaju svježe kada se jedu s dugim pauzama. Uglavnom, u voćnoj salati možete koristiti bilo koju vrstu voća. Štoviše, većina voća u osnovi sadrži samo nekoliko kalorija i bogata je hranjivim tvarima pa se može koristiti kao grickalica tijekom dijete. Ono na što treba obratiti pažnju je sastav obloge korišteni. Izbjegavajte korištenje šlaga, koje sadrži 51 kaloriju na 2 žlice, posebno majonezu koja ima 200 kalorija na 2 žlice.

Dodavanje izvora proteina kao što su orašasti plodovi ili sir također se ne preporučuje jer može povećati kalorijski broj vaše voćne salate. Primjerice, kikiriki sadrži 50 kalorija na 1 žlicu, dok sir može doseći 116 kalorija na 64 grama (ovisno o vrsti sira). Umjesto toga, koristite obloge niže kalorije tako da broj kalorija vaše voćne salate također ne bude previsok, kao što su:

• 1 žlica soka od limete: 4 kalorije
• 1 žlica soka od jabuke-maline svježe: 7 kalorija
• 1 žlica svježeg soka od naranče: 7 kalorija
• 1 žlica svježeg soka od ananasa: 9 kalorija
• 2 žlice šlaga nemliječni: 15 kalorija
• 2 žlice jogurta običan mršavi: 19 kalorija
• 2 žlice nemasnog jogurta s okusom: 30 kalorija
• 2 žlice kiselog vrhnja nemliječni: 30 kalorija

[[Povezani članak]]

Drugi izbor obloge za voćnu salatu

Možete napraviti i salatu obloge miješanih sastojaka bogatijeg okusa. Broj kalorija u ovoj vrsti preljeva može biti veći od gore navedenih sastojaka, ali ipak manji od majoneze.

1. Ismijavanje majoneze

Lažna majoneza napravljena je od svjetlije majoneze tako da ne poveća broj kalorija voćne salate. Da biste napravili lažnu majonezu, sastojci koje morate pripremiti su:

• šalica majoneze svjetlo
• šalica nemasnog kiselog vrhnja
• 2 žličice šećera
• 2 žličice limunovog soka

Sve sastojke dobro izmiješati, pa dodati u voćnu salatu. Gore navedeni sastojci čine 8 obroka, a svaka porcija (2 žlice) sadrži 70 kalorija (65% iz masti).

2. Limun-med

Umjesto korištenja sirupa ili zaslađenog kondenziranog kao obloge voćna salata, možete je zamijeniti mješavinom meda i limunovog soka. Materijali koje trebate pripremiti su:

• 4 žlice meda
• 1 čajna žličica soka od limuna
• 1 žlica soka od naranče ili soka od jabuke

Ovi sastojci dovoljni su za 8 porcija vašeg preljeva za voćnu salatu. Broj kalorija sadržanih u njemu je 32 kalorije po obroku (2 žlice). Zainteresirani ste za zdraviju i niže kaloričnu voćnu salatu? Da biste saznali više o preporukama niskokalorične hrane za dijetu, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.