Zdravlje

Vrste vježbi za uklještene živce koje je sigurno raditi

Vrste vježbi za uklještene živce mogu se učiniti kako bi se ublažilo vrlo mučno stanje uzrokovano poremećajem. Ako vaše stanje nije preteško, možete isprobati nekoliko vrsta pokreta za vježbanje. Pod uklještenim živcem podrazumijeva se stanje kada su korijeni živaca koji su dio kralježnice stisnuti tako da su oštećeni i upaljeni. Stisnuti živci mogu se pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice. Neke od točaka koje se najčešće doživljavaju su vratna kralježnica, torakalna (gornji dio prsa, blizu pazuha) ili lumbalni (donji dio leđa). Uklješteni živci često se nalaze kod ljudi starijih od 50 godina zbog degeneracije kralježnice koja uzrokuje da kosti stisnu okolne živce. Najtipičniji simptom uklještenog živca je osjećaj uboda u gore spomenutom području, a ponekad uzrokuje trnce ili utrnulost u rukama i ramenima.

Vrste vježbi za uklještene živce koje je sigurno raditi

Općenito, vježbanje kada uklješteni živac ne preporuča se. Razlog je to što ovo stanje može uzrokovati slabljenje mišića gornjeg dijela tijela, što otežava izvođenje napornih aktivnosti, a ako je prisiljeno, postoji bojazan da može pogoršati vaše stanje. Međutim, ne biste trebali biti potpuno tihi kako bi vam tijelo postalo pasivno, a mišići ukočeni. Lagane vježbe poput hodanja ili istezanja mišića možete raditi sporim, opuštenim pokretima. Prije nego isprobate pokrete u nastavku, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.

1. Glute most

Pokret glute most sposobni ojačati trbušne mišiće Ova vježba ima za cilj jačanje trbušnih i core mišića (jezgre) tijela tako da se bolovi zbog uklještenih živaca povuku. Način da se to učini je:
  • Lezite na leđa s nogama na podu.
  • Podignite kukove s poda i zadržite 5 sekundi.
  • Polako spustite leđa na pod.
  • Ponovite 10 puta.

2. Istezanje od koljena do prsa

Pokret istezanje ovo je učinkovito za istezanje leđa Ovaj pokret ima za cilj istezanje leđa. Kako napraviti jednu vrstu vježbe za ovaj uklješteni živac je kako slijedi.
  • Podignite koljena i povucite ih prema prsima.
  • Rotirajte s lijeva na desno, a zatim zadržite 5 sekundi.
  • Ponovite 10 puta.

3. Nagib zdjelice

vježbanje nagib zdjelice ojačat će krivulju donjeg dijela leđa Ova vježba ima za cilj ojačati krivulju donjeg dijela leđa. To možete učiniti na sljedeći način:
  • Lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
  • Zarotirajte zdjelicu tako da donji dio leđa bude što ravniji s podom.
  • Držite 5 sekundi.
  • Otpustite polako.

4. Od trbuha do kralježnice

Ovu vježbu možete raditi i ležeći.Ovim pokretom možete ojačati jezgru tijela kako se uklješteni živci ne bi često ponavljali. Kako to učiniti je pomoću sljedećih jednostavnih koraka.
  • Započnite ležeći ili sjedeći na stolici.
  • Povucite pupak prema kralježnici tako da želudac bude usisan.
  • Zadržite nekoliko sekundi.

5. Uvlačenje brade

Pokret zatezanje brade može ublažiti pritisak oko vrata. Ova vježba je vrlo prikladna za izvođenje ako osjetite uklještenje živca oko vrata, jer može smanjiti pritisak oko tog područja. Način da se to učini je:
  • Povucite bradu prema vratu tako da imate dvostruku bradu.
  • Držite 5 sekundi.
  • Ponovite 10 puta.

6. Podizanje nogu

vježbanje podizanja nogu može ojačati trbušne mišiće Ova vrsta vježbe za uklještene živce može ojačati trbušne mišiće i može se izvoditi dok ležite. Metoda je:
  • Lezite na bok i ispravite natkoljenicu.
  • Podignite tu nogu do stropa i opet natrag.
  • Ponovite 5 puta.
  • Učinite to na suprotnoj strani.
Važno je zapamtiti da su fizičke sposobnosti svih različitih. Stoga se razlikuju i vrste vježbi za uklještene živce koje možete raditi. Najvažnije je da se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom o vrsti vježbanja kako bi se uklješteni živac mogao brzo oporaviti, a ne pogoršati. [[Povezani članak]]

Pravilno rukovanje uklještenim živcima

Iz medicinske perspektive, postoji nekoliko opcija koje možete odabrati za liječenje uklještenog živca, a to su:

1. Fizikalna terapija

Ova terapija je slična vježbanju, ali pod nadzorom terapeuta ili stručnog medicinskog osoblja. Možda će se od vas tražiti da promijenite položaj tijela dok sjedite, spavate ili stojite kako vas živci ne bi još više boljeli.

2. Upotreba droga

Preporučeni lijekovi za ublažavanje boli zbog uklještenih živaca su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), uključujući ibuprofen ili naproksen natrij. Liječnici također mogu propisati lijekove koji sadrže steroide, bilo na usta (uzimaju se na usta) ili injekcijom s istom svrhom.

3. Operacija

Ako fizikalna terapija i lijekovi ne riješe vaš problem, liječnik će preporučiti različite vrste operacija, ovisno o mjestu uklještenog živca.

Bilješke iz SehatQ-a

Ako uklješteni živac izaziva kroničnu i nepodnošljivu bol, odmah se obratite liječniku. Nemojte se baviti napornim aktivnostima, uključujući sport, bez zelenog svjetla vašeg liječnika. Da biste saznali više o vrstama vježbi za uklještene živce, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found