Možda ste se pitali o uzrocima pospanosti i potrebi da spavate noću. Jedan od čimbenika koji igraju ulogu u ovom procesu je hormon melatonin. Jeste li čuli za to? Pogledajte sljedeći članak, kako biste saznali više o hormonu melatoninu i njegovoj ulozi u tijelu. Također znajte o suplementima melatonina koji mogu pomoći kod problema sa spavanjem.
Što je melatonin?
Melatonin je prirodni hormon u tijelu koji igra ulogu u procesu spavanja. Zbog svoje uloge u snu, hormon melatonin se često naziva hormonom spavanja. Melatonin se proizvodi u epifizi u mozgu. Međutim, ovaj hormon se također nalazi u području oko očiju, koštanoj srži i crijevima. Osim što je povezan sa spavanjem, melatonin ima i antioksidativni učinak. S ovim učincima, melatonin uzet u obliku dodataka ima potencijalne zdravstvene prednosti.
Kako djeluje melatonin?
Ne postoji jasan mehanizam kako melatonin djeluje u pomaganju da zaspimo. Ipak, stručnjaci kažu da uloga melatonina uključuje tjelesni cirkadijalni ritam ili unutarnji ritam podsjetnika tijela. Uz cirkadijalni ritam, tijelo je svjesno vremenske rutine za spavanje, buđenje i jelo.
Na kvalitetu sna utječe odgovarajuća razina melatonina.Kada padne mrak, razina melatonina će se početi povećavati. Melatonin tada prenosi poruku tijelu da ide na spavanje. Zbog toga vam se noću spava. Osim toga, melatonin također igra ulogu u raznim dijelovima tijela i pomaže vam da se opustite. Neki primjeri ove aktivnosti melatonina, naime:
- Veže se na receptore u mozgu i smanjuje neuralnu aktivnost
- Smanjuje razinu hormona dopamina u oku. Ovaj hormon vas drži budnima.
Zašto neki ljudi imaju problema sa spavanjem?
Proizvodnja melatonina može se smanjiti zbog izlaganja svjetlu. Izloženost svjetlu jedan je od načina na koji tijelo zna da se odmah probudi. Stoga, izlaganje previsokom svjetlu (uključujući i gadgete) noću može smanjiti razinu melatonina. Osim faktora svjetla, nekoliko drugih čimbenika smanjuje razinu melatonina, a to su:
- Stres
- Dim
- Nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom dana
- Povećanje dobi
- rad u smjeni (rad u smjeni)
Suplementi melatonina za pomoć spavanju, jesu li stvarno učinkoviti?
Razne studije su otkrile da se uzimanjem suplemenata može prevladati problem nedostatka melatonina, kao i pomoći osobama koje imaju problema sa spavanjem, uključujući nesanicu. Prema riječima stručnjaka, melatonin može smanjiti vrijeme potrebno za uspavljivanje, s prosječnim smanjenjem od 7 minuta. Melatonin također može pomoći ljudima koji imaju
jet lag.
Jet lag događa se zato što tjelesni sat osobe nije sinkroniziran nakon ulaska u novu vremensku zonu. Da biste to prevladali, uzimanje dodataka melatoninu može pomoći tijelu da se prilagodi ovoj vremenskoj zoni.
Prednosti dodataka melatoninu osim što pomažu u problemima sa spavanjem
Osim spavanja, dodaci melatonina imaju i nekoliko drugih potencijalnih prednosti. Prednosti melatonina uključuju:
1. Održavajte zdravlje očiju
Melatonin ima antioksidativne učinke koji mogu smanjiti rizik od raznih problema s očima, kao što je makularna degeneracija zbog starosti.
2. Pomaže u liječenju čira na želucu i žgaravica
Antioksidativna svojstva melatonina ne samo da imaju potencijal za održavanje zdravlja očiju. Druge bolesti, kao što su peptički ulkusi i
žgaravica također se može prevladati dodacima melatonina. Unatoč tome, istraživanja o učinkovitosti dodataka melatoninu još su relativno nova, pa su potrebna daljnja istraživanja.
3. Smanjuje simptome tinitusa
Tinitus je stalno zujanje u ušima. Zvonjenje u ušima često se pogoršava kada je bolesnik u mirnom stanju, kao što je odlazak na spavanje. Zanimljivo je da je nekoliko studija pokazalo da uzimanje suplemenata melatonina može smanjiti simptome tinitusa i pomoći vam da zaspite.
4. Povećajte razinu hormona rasta kod muškaraca
Konzumacija suplemenata melatonina također ima potencijal za povećanje razine hormona rasta kod muškaraca. Ovaj hormon prirodno oslobađa tijelo dok spavate.
Obratite pažnju na to prije uzimanja suplemenata melatonina
Suplementi melatonina mogu biti rješenje za one od vas koji imaju problema sa spavanjem. Međutim, prije konzumacije, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Općenito, konzumaciju suplemenata melatonina treba provoditi s najnižom mogućom dozom.
Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja suplemenata melatonina. Neki ljudi mogu osjetiti pospanost, vrtoglavicu, glavobolju i mučninu nakon uzimanja suplemenata melatonina. Također imajte na umu da suplementi melatonina imaju interakcije s različitim lijekovima. Na primjer, lijekovi za razrjeđivanje krvi, lijekovi za kontrolu krvnog tlaka i antidepresivi.
Hrana koja sadrži melatonin
Mnogi ne znaju da postoji mnogo namirnica koje sadrže melatonin, uključujući:
Osim što se vjeruje da može spriječiti starenje, pokazalo se da goji bobice također sadrže melatonin i mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Osim što su bogata proteinima, jaja su jedna od namirnica bogatih melatoninom.
Često se vjeruje da je toplo mlijeko prirodni lijek za nesanicu. Nije ni čudo, jer mlijeko sadrži melatonin kojeg ima dosta.
Ne samo da sadrži dobre masti, pokazalo se da riba sadrži i melatonin koji može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Odlučite se za ribu poput lososa i sardina, koje također sadrže omega-3 masne kiseline.
Većina orašastih plodova sadrži visoku razinu melatonina, kao što su bademi i pistacije. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Hormon melatonin igra važnu ulogu u tijelu, uključujući i proces spavanja. Ako imate problema sa spavanjem, obratite se liječniku. Vaš liječnik može odrediti vašu potrebu za dodacima melatonina.
Na kvalitetu sna utječe odgovarajuća razina melatonina.Kada padne mrak, razina melatonina će se početi povećavati. Melatonin tada prenosi poruku tijelu da ide na spavanje. Zbog toga vam se noću spava. Osim toga, melatonin također igra ulogu u raznim dijelovima tijela i pomaže vam da se opustite. Neki primjeri ove aktivnosti melatonina, naime: 
Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja suplemenata melatonina. Neki ljudi mogu osjetiti pospanost, vrtoglavicu, glavobolju i mučninu nakon uzimanja suplemenata melatonina. Također imajte na umu da suplementi melatonina imaju interakcije s različitim lijekovima. Na primjer, lijekovi za razrjeđivanje krvi, lijekovi za kontrolu krvnog tlaka i antidepresivi. 
