Bolest srca je pošast koje se mnogi ljudi boje. Ova bolest je čak klasificirana kao jedna od najsmrtonosnijih bolesti na svijetu. Podaci SZO-a iz 2015. godine pokazali su da je 70 posto smrti u svijetu uzrokovano nezaraznim bolestima, a 45 posto svih smrtnih slučajeva dogodilo se zbog bolesti srca i krvnih žila. To nas čini svjesnijim prevencije srčanih bolesti zdravim načinom života.
Kako spriječiti bolesti srca
Riskesdas je 2018. godine na temelju liječničke dijagnoze pokazao prevalenciju srčanih bolesti u Indoneziji, koja je iznosila 1,5 posto. Pokrajine Sjeverni Kalimantan, Yogyakarta i Gorontalo su područja s najvećom stopom prevalencije. Visoka prevalencija nas tjera da moramo biti oprezni i početi činiti sljedeće načine za sprječavanje bolesti srca:
Dijeta koja je zdrava za srce može pomoći u zaštiti srca, poboljšanju krvnog tlaka i kolesterola te smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. U prehrani koja je zdrava za srce, trebali biste jesti više povrća i voća, orašastih plodova, nemasnog mesa i ribe, prerađene hrane bez masti i cjelovitih žitarica. U međuvremenu, ograničite ili smanjite unos soli, šećera, rafiniranih ugljikohidrata, alkohola, zasićenih masti (crveno meso, punomasni mliječni proizvodi) i trans masti (brza hrana, čips) kako biste održali zdravlje srca.
Visoki krvni tlak je glavni čimbenik rizika za srčane bolesti. Redovito provjeravajte svoj krvni tlak kako biste ga držali pod kontrolom. Obavite ovu provjeru barem jednom godišnje, ali ako ste u povijesti imali visoki krvni tlak, trebali biste ga provjeravati češće. Također morate voditi ispravan način života kako biste kontrolirali krvni tlak.
Održavajte kolesterol normalnim
Visoke razine kolesterola mogu začepiti arterije i povećati rizik od koronarne arterijske bolesti i srčanog udara. Kako biste razinu kolesterola i triglicerida držali pod kontrolom, trebali biste redovito kontrolirati svoj kolesterol. Promjena načina života i lijekovi mogu se preporučiti ako želite sniziti kolesterol.
Kontrolirajte razinu šećera u krvi
Dijabetes ima priliku povećati rizik od srčanih bolesti. To je zato što s vremenom visok šećer u krvi može oštetiti krvne žile i živce koji kontroliraju vaše srce i krvne žile. Stoga je važno redovito kontrolirati dijabetes kako biste ga kontrolirali.
Održavajte normalnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili čak pretilost mogu uzrokovati razvoj visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa tipa 2, a sve to može povećati vaše šanse za razvoj srčanih bolesti. Stoga je važno da svoju težinu održavate unutar normalnog raspona. Možete napraviti izračun indeksa tjelesne mase kako biste utvrdili imate li idealnu tjelesnu težinu ili ne. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pokušajte smršaviti. Gubitak težine može pomoći u smanjenju masnoća u krvi, smanjenju šećera u krvi i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2 kako biste mogli izbjeći bolesti srca.
Jedna od glavnih stvari koje morate učiniti kako biste spriječili bolesti srca je prestati pušiti. Kemikalije u cigaretama naravno mogu oštetiti srce i krvne žile. Osim toga, dim cigarete također može smanjiti kisik u krvi tako da može povećati krvni tlak i broj otkucaja srca jer srce radi jače kako bi opskrbilo kisikom cijelo tijelo. Stoga prestanite pušiti jer to može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Čak i ako niste pušač, izbjegavajte izlaganje dimu cigareta kako ne biste postali pasivni pušač.
Ograničite konzumaciju alkohola
Previše alkohola može uzrokovati porast krvnog tlaka. Osim toga, ova navika također može povećati dodatne kalorije u tijelu tako da se težina može povećati. Oba stanja mogu izazvati bolesti srca. U prevenciji ove bolesti morate ograničiti konzumaciju alkoholnih pića. Ako ste muškarac, nemojte piti više od 2 čaše alkohola dnevno. U međuvremenu, ako ste žena, nemojte piti više od 1 čaše dnevno.
Bavite se tjelesnom aktivnošću
Fizička aktivnost u trajanju od najmanje 30-60 minuta svaki dan može vam pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Ova aktivnost vas također može natjerati da kontrolirate svoju težinu i na taj način smanjujete šanse za visok krvni tlak, kolesterol i dijabetes koji mogu izazvati bolesti srca. Možete se baviti fizičkim aktivnostima, kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Pazite da ne pretjerate.
Tko kaže da san nije važan za zdravlje srca? Morate znati imaju li ljudi koji nemaju sna veći rizik od pretilosti, hipertenzije, srčanog udara, dijabetesa i hipertenzije. Dakle, svima je potreban adekvatan i kvalitetan san. Većina odraslih osoba treba najmanje 7 sati svake noći za spavanje. Postavite raspored spavanja i držite se vremena kada je vrijeme za ustajanje i odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme. Učinite atmosferu u sobi ugodnom kako biste lakše zaspali.
Stres je često povezan sa srčanim bolestima jer može povećati vaš krvni tlak. Ekstremni stres može čak izazvati srčani udar. Stoga morate biti u stanju kontrolirati stres koji doživljavate. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali stres, uključujući meditaciju, vježbanje, slušanje glazbe, gledanje komedija, druženje s prijateljima i rad u onome u čemu uživate. [[povezani članci]] Ulaganjem različitih napora u prevenciju bolesti srca, rizik od srčanih bolesti može se smanjiti. Važno je dosljedno provoditi gore navedene korake kako bi prevencija bila učinkovita. Također se možete obratiti liječniku za potrebne savjete.
