Nitko ne očekuje niti želi imati slomljenu kost. Međutim, ova ozljeda se može dogoditi svakome. Tijekom razdoblja oporavka odaberite pravi komplementarni unos lijekova protiv prijeloma kao što su hrana bogata proteinima, kalcijem i vitaminima. Vrsta hrane koja se konzumira tijekom razdoblja oporavka i konzumacija lijekova protiv prijeloma odredit će koliko će se brzo proces ozdravljenja odvijati. Ako jedete nemarno, pregradnja kosti neće teći optimalno.
Hrana za slomljene kosti
Kada osoba doživi prijelom, liječnik će poduzeti mjere u skladu s njegovim stanjem. Na primjer izvođenjem operacije ili ugradnjom olovke. No, to je tek početak procesa zacjeljivanja, jer za razliku od drugih ozljeda, prijelomi zahtijevaju dulje vrijeme oporavka. Slomljenim kostima potrebna je prehrana i vrijeme da se ponovno spoje. Ne samo s lijekom protiv prijeloma, već i s uravnoteženim nutritivnim unosom koji može ubrzati proces oporavka. bilo što? 1. Hrana bogata proteinima
Najmanje polovicu strukture kostiju čine proteini. Kada osoba doživi prijelom, to znači da tijelo treba unos proteina kako bi pomoglo u stvaranju novih kostiju. Izvori hrane s visokim sadržajem proteina mogu biti iz mesa, ribe, mlijeka, sira, jogurta, orašastih plodova, proizvoda od soje ili cjelovitih žitarica. 2. Hrana bogata kalcijem
Kalcij je od djetinjstva uvijek bio povezan sa zdravljem kostiju. Ovaj mineral također pomaže u izgradnji jakih kostiju. U idealnom slučaju, odrasli trebaju unos kalcija od 1000-1200 mg dnevno. Liječnici također mogu preporučiti dodatke kalcija uz lijekove protiv prijeloma koji se moraju konzumirati. Dobri izvori hrane bogate kalcijem su mlijeko, jogurt, sir, brokula, kelj, soja, tuna, losos, bademovo mlijeko i pok choy. 3. Vitamin D
Vitamin D također je pratilac lijekova protiv prijeloma koje je važno uzimati tijekom procesa oporavka. Ovaj vitamin pomaže optimizirati apsorpciju kalcija u kostima djece i odraslih. Naravno, vitamin D se može dobiti sunčanjem u trajanju od 15 minuta svaki dan. Osim toga, izvori hrane bogati vitaminom D mogu biti žumanjci, losos, jogurt, mlijeko, do soka od naranče. Upoznajte se s unosom hrane i pića kako biste saznali koliko vitamina D ima u njemu. U idealnom slučaju, odraslima je potrebno 600 IU vitamina D dnevno. 4. Vitamin C
Osim vitamina D, lijek protiv prijeloma kostiju također može biti optimalniji uz unos vitamina C. Uz dovoljnu konzumaciju vitamina C, tijelo može proizvoditi kolagen koji može formirati strukturu kostiju. Vitamin C se lako dobiva iz voća i povrća kao što su naranče, kivi, bobičasto voće, rajčica, krumpir i zeleno povrće. 5. Željezo
Ne manje važno, pobrinite se da tijelo dobije adekvatan unos crvenih krvnih zrnaca tijekom procesa oporavka nakon prijeloma. Inače, proces ozdravljenja može potrajati dulje. Baš kao i vitamin C, željezo pomaže tijelu u stvaranju kolagena, koji tvori strukturu kostiju. Kroz željezo također kosti dobivaju adekvatan unos kisika. Dobri izvori željeza su crveno meso, piletina, riba, jaja, zeleno lisnato povrće, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice. 6. Kalij
Minerali poput kalija također su važni za ubrzavanje procesa oporavka nakon prijeloma. Prirodni unos kalija može se dobiti prirodnim putem iz banana, naranči, krumpira, orašastih plodova, sjemenki, ribe, mlijeka i mesa. 7. Hrana koja sadrži vitamin A
Prema istraživanjima, nedostatak unosa vitamina A, vitamina D i kalcija može utjecati na zdravlje kostiju. Stoga je potrebna adekvatnost vitamina A u tijelu ako doživite prijelom. Namirnice bogate vitaminom A koje možete konzumirati su goveđa jetra, slatki krumpir, mrkva, crvena paprika, špinat i grašak. Međutim, kao prevencija osteoporoze, preporuča se ne jesti goveđu jetru više od jednom tjedno. Isto vrijedi i ako uzimate suplemente koji sadrže retinol (životinjski oblik vitamina A). Ženama u postmenopauzi i starijim osobama s rizikom od osteoporoze savjetuje se da ograniče unos retinola (uključujući one koji sadrže riblje ulje) na najviše 1,5 mg dnevno. 8. Hrana sadrži bakar (bakar), cink i kolagen
Glatka konstrukcija kostiju i operacija ne mogu se dogoditi bez zdravog kolagena. Stoga zdrave kosti ne zahtijevaju samo adekvatne količine kalcija i vitamina D, već i adekvatne količine vitamina C, lizina, aminokiseline prolina i drugih mikronutrijenata koji podržavaju strukturu kolagena. 9. Hrana sadrži vitamin K
Hrana koja sadrži vitamin K također je dobra za oporavak prijeloma. Zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata, biljno ulje i žitarice od cjelovitog zrna mogu biti vaš izbor. 10. Hrana koja sadrži vitamin B12
Vitamin B12 je neophodan za zdravlje kostiju. Vitamin B12 može ojačati crvene krvne stanice i živčani sustav kako bi ostali zdravi. Vitamin B12 može uzrokovati anemiju zbog nedostatka vitamina B12. Dobri izvori vitamina B12 su meso, losos, bakalar, mlijeko, sir, jaja i žitarice od cjelovitog zrna. [[Povezani članak]] Koju hranu izbjegavati?
Osim nutritivnog unosa koji se konzumira zajedno s gore navedenim lijekovima protiv prijeloma, postoji nekoliko vrsta hrane i pića koje treba izbjegavati. Ako ne, tada se proces oporavka nakon prijeloma može poremetiti. bilo što? 1. Alkohol
Pića koja sadrže alkohol mogu usporiti proces oporavka nakon prijeloma. Zapravo, prekomjeran unos alkohola uzrokuje da osoba ne može stajati u ravnoteži pa je rizik od pada i ozljede iste kosti veći. 2. Kava
Opasnost od prevelikog pijenja kave također može usporiti proces oporavka nakon prijeloma. Kada osoba konzumira previše kofeina, učestalost mokrenja se povećava. To znači da se kalcij također može izgubiti. 3. Sol
Prekomjeran unos soli ili natrija zapravo uzrokuje da osoba gubi više kalcija u urinu. Također zapamtite da unos soli ili natrija nije samo u obliku kuhinjske soli, već i hrane koja sadrži dodatni natrij u procesu obrade. Zamijenite drugim, zdravijim alternativama slane hrane. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
Također pazite da tijekom procesa oporavka nakon prijeloma okolna okolina također pruža podršku. Počevši od pristupa do kretanja do pomoći najbližih ljudi kako bi se olakšala mobilnost.
