Zdravlje

Kako znati i izračunati idealnu težinu žene

Kako izračunati idealnu težinu žene nije samo to hoće li netko izgledati debelo kada se gleda u ogledalo ili koliko brojeva pokazuje vaga kada stoji na njemu. Mnogo je varijabli koje je potrebno uključiti u izračun idealne težine žene. Parametri koji se koriste za izračun idealne tjelesne težine su Indeks tjelesne mase (BMI) ili indeks tjelesne mase (BMI). Da bismo to izračunali, težina je u kilogramima, a visina u metrima. [[Povezani članak]]

Kako izračunati idealnu težinu žene

Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu za žene. Jednostavno pretvorite svoju visinu koja je obično u centimetrima u metre. Na primjer, izračunat ćete visinu osobe koja je visoka 155 cm (1,55 m) i teška 65 kg. Tada je način izračunavanja težina podijeljena s visinom na stepen dva. To znači: 65 : (1,55)2 = 27.1  nakon što pronađete broj, zatim ga unesite u BMI indikator za azijsku regiju, odnosno:
  • Mršave: <18,5
  • Normalno: 18,5-22,9
  • Prekomjerna težina: 23-24.9
  • Pretilost: >25
Dakle, gornji broj 27,1 uključen je u pretilost za stanovništvo Azijsko-pacifičkog područja. Međutim, u pokazatelju BMI koji je objavila Svjetska zdravstvena organizacija, 27,1 još uvijek je u kategoriji prekomjerne težine. Ali zapamtite, izračun idealne težine žene ne vrijedi za sportaše ili trudnice, kao ni za starije osobe. Zašto je to? Jer BMI ne može izračunati znači li broj težine mišiće i masnoće. BMI očitava samo težinu i visinu u brojčanim jedinicama. Osobito od trudnoće do dojenja, sastav tijela žene se jako mijenja tako da se izračun BMI u to vrijeme smatra manje točnim.

Koja je idealna tjelesna težina za ženu?

S obzirom da se idealna težina žena dobiva iz pokazatelja težine i visine, to znači da se idealnim smatra kada je njihov BMI 18,5-22,9. Postoji nekoliko drugih čimbenika koji također određuju idealnu težinu žene, kao što su:
  • Visina
  • Dob
  • Sastav masti i mišića
  • okvir tijela
Dob je jedan od odlučujućih čimbenika jer starije žene imaju tendenciju pohranjivati ​​više masti u tijelu od mlađih žena. Osim toga, žene također općenito imaju više masti od muškaraca.

Postotak tjelesne masti

Gore je također spomenuto da izračunavanje idealnog BMI nije prikladno za sportaše jer imaju puno veću mišićnu masu. Međutim, broj na vagi neće otkriti težinu osobe zbog mišićne mase ili masti. Obično će se sportaši koji žele znati svoju idealnu težinu konzultirati s liječnikom ili osobni trener . Oni mogu pomoći u mjerenju postotka tjelesne masti i mjerenju svih dijelova tijela. Osim toga, masnoća se također na različite načine raspoređuje po tijelu. Na primjer, kod žena je omiljeno mjesto za pohranjivanje masnoće na stražnjici, bedrima i trbuhu. Razlog zašto žene pohranjuju više masti od muškaraca je povezan s koncentracijom hormona i enzima u njihovim tijelima.

Kako održati idealnu tjelesnu težinu?

Ne postoji čarobna pilula za održavanje vaše težine na idealnoj ili u skladu s vašim očekivanjima. Potreban je trud kako biste osigurali održavanje vaše težine. Ključno je živjeti zdrav način života. Mogu se isprobati neki načini održavanja idealne tjelesne težine žene, uključujući:

1. Vježbajte rutinu

Redovito vježbanje oko 150 minuta za laganu tjelovježbu ili 75 minuta intenzivnog vježbanja može biti način za održavanje tijela u formi. Odaberite sport u kojem stvarno uživate kako vam se ne bi činilo kao prisila. Počevši od vježbi visokog intenziteta do laganih, sve su podjednako korisne za tijelo.

2. Jedite

Razvrstavanje onoga što ulazi u tijelo može biti način da se postigne idealna tjelesna težina žene. Umjesto da jedete nezdravu hranu koja ima puno kalorija ili procesirana hrana, trebali biste birati hranu koja ima malo masti. Ne zaboravite uključiti povrće i voće u svoj dnevni jelovnik.

3. Potražite podršku od najbližih

Naravno, teško je postići idealnu tjelesnu težinu kada vas okolina neprestano poziva na kršenje pravila poput prehrane ili načina života. Zbog toga nemojte se ustručavati odbiti i potražite podršku od najbližih. Ako imate problem s poremećajem prehrane kao npr prejedanje, anoreksija, ovisnost o određenim namirnicama, bulimija i drugo, posavjetujte se s nutricionistom.

Kako sigurno povećati težinu

  • Ciljajte postupno povećavati težinu
  • Nemojte se oslanjati na visokokaloričnu, masnu i hranu s visokim sadržajem šećera kao što su čokolada, kolači ili slatka pića. Jer samo povećava razinu masti, a ne tjelesnu masu i povećava rizik od visokog kolesterola u krvi.
  • Jedite 5 porcija voća i povrća svaki dan
  • Podloga za hranu s krumpirom, kruhom, rižom ili tjesteninom
  • Proizvodi od kravljeg mlijeka ili alternative kao što su jogurt ili soja. Pijte punomasno mlijeko dok se težina ne vrati
  • Proteini kao što su grah, jaja, meso i riba. 2 porcije ribe tjedno od kojih je jedna masna poput lososa ili skuše.
  • Pijte puno vode, ali ne prije jela kako se ne biste osjećali siti.
  • Hrana s visokim udjelom masti, soli ili šećera dovoljna je u malim količinama i ne mora biti prečesta.
Bez obzira na to izgleda li žena premršava ili predebela, najvažnije je biti u idealnom rasponu težine žene. Nije stvar samo u vanjskom izgledu, već o nečemu mnogo važnijem: zdravlju tijela iznutra.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found