Ne mali broj ljudi započinje svoj dan jedući bijeli kruh. Ovisno o vrsti, kalorije bijelog kruha mogu varirati od jedne do druge. Za osobe koje su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, naravno, bijeli kruh je zabranjen. Najčešće vrste bijelog kruha, kao što je bijeli kruh, sadrže 133 kalorije, više od kruha od cjelovitog zrna. Svatko tko je na dijeti trebao bi prije nego što ga pojede prvo saznati koliko kalorija ima bijeli kruh. [[Povezani članak]]
Kalorije svježeg kruha
Ovisno o vrsti, kalorije bijelog kruha variraju. Slijedi približan broj kalorija za svaku porciju od 2 kriške kruha:
- Bijeli kruh: 133 kalorije
- Kruh od cjelovitog zrna: 82 kalorije
- Kruh od cjelovitog zrna: 91 kalorija
- Višezrnati kruh: 131 kalorija
- Kruh od raženog brašna: 166 kalorija
- Kruh od kiselog tijesta: 137 kalorija
Gore navedeno je procjena nekoliko vrsta bijelog kruha s različitim kalorijama. Međutim, ova brojka nije apsolutna. Različite marke, različiti proizvodni procesi, također mogu biti različite kalorije sadržane u njemu. Jedan od najpametnijih načina da jedete kruh bez brige o sadržaju kalorija je da odaberete kruh s cjelovitim žitaricama. Konzumiranje cjelovitih žitarica zadovoljava potrebe za 13,8 grama ugljikohidrata. Dok bijeli kruh sadrži 15 grama ugljikohidrata. Način posluživanja također utječe na broj kalorija koje ulaze u organizam. Općenito, ljudi rijetko jedu kruh samo u obliku običnog lista. Neke stvari koje mogu utjecati na kalorije bijelog kruha su:
- Korišteni sastojci za kruh
- Džem
- Dodatni protein
- Dodatni ugljikohidrati
- Proces posluživanja (pečeno, prženo ili jedeno izravno)
Potrošnja kruha ovisno o potrebama
Više o kalorijama bijelog kruha ne znači staviti kruh kao namirnicu koju je zabranjeno jesti osobama koje su na dijeti. Svatko sigurno ima različite ciljeve u pogledu hranjivih tvari koje ulaze u njihovo tijelo. Na primjer, postoje oni koji smanjuju unos šećera, ali teže adekvatnim dnevnim potrebama za vlaknima. Dok s druge strane ima i ljudi koji jedu kruh i dodaju proteine jer traže hranjive tvari iz određenih proteina. Da biste znali koji je kruh prikladan za konzumaciju, pogledajte kolika će biti nutritivna vrijednost kruha. Obično je broj kalorija ili nutritivnih vrijednosti u kruhu izračun 2 kriške kruha jer se kruh češće konzumira 2 po 2 kriške kruha. Sada postoje i mnoge alternative kruhu koje su još uvijek niskokalorične i zdrave. Odnosno, ne postoji zabrana za one koji žele jesti bijeli kruh iako su na dijeti. Ali zapamtite, jedite običan kruh ispravno. Pametan odabir kombinacije je kao da džem s visokim udjelom šećera zamijenite voćem. Učinite bijeli kruh zdravim jelovnikom odabirom hranjive mješavine. Ne zaboravite, vrijeme je za brisanje
način razmišljanja da je bijeli kruh samo međuobrok prije “teškog” obroka. Iako se smatra međuobrokom, jedenje bijelog kruha znači unositi stotine kalorija – kao i ugljikohidrata i masti – u svoje tijelo.
