Vježbajte nakon jela, je li u redu?
Uglavnom, tijelu je potrebna energija za obavljanje raznih aktivnosti, uključujući i sport. Energija dolazi iz hrane, a energetske rezerve iz tijela. Nekoliko studija pokazuje razlike u reakciji tijela kada vježbate prije i nakon jela. Kada vježbate na prazan želudac ili prije jela, tijelo nastoji iskoristiti pohranjenu masnoću kao energiju. Vjeruje se da ovo povećava sagorijevanje tjelesne masti pa je prikladno za one od vas koji žele smršaviti. Međutim, ovaj odgovor može biti različit za svakog pojedinca. U međuvremenu, kada odlučite vježbati nakon jela, hranjive tvari iz hrane koju ste upravo konzumirali i dalje su u visokim koncentracijama u krvi. To može pomoći vratiti hranjive tvari odmah, tijekom i nakon vježbanja. Evo nekoliko stvari koje trebate uzeti u obzir prije nego što se odlučite za vježbanje nakon jela!1. Obratite pažnju na udaljenost između jela i vježbanja
Dajte pauzu za jelo i vježbanje Nakon jela, tijelu treba vremena da probavi hranu. U tom slučaju se ne preporučuje vježbanje odmah nakon jela. Time se želi izbjeći povraćanje, probavne smetnje, grčevi u želucu koji se mogu pojaviti. Ako želite jesti teške obroke, dajte si pauzu od 3-4 sata nakon jela kako biste se mogli baviti sportom. U međuvremenu, ako jedete lagane grickalice ili grickalice, preporučuje se da pričekate 30 minuta-2 sata prije vježbanja. 2. Obratite pažnju na vrstu i količinu hrane Vs. sport
Osim što treba paziti na udaljenost između jela i vježbanja, vrsta i količina hrane također je važna za održavanje performansi pri vježbanju nakon jela. U tom slučaju se prije vježbanja preporuča konzumirati lagane grickalice i hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Zašto je to? Jer, konzumiranje laganih zalogaja i složenih ugljikohidrata prije vježbanja omogućuje vam više energije i održavanje razine šećera u krvi. To je važno za održavanje fokusa i performansi, kao i za sprječavanje ozljeda od padova. Kate Patton, sportska nutricionistica s klinike Cleveland u Ohiju, Sjedinjene Američke Države, preporučuje konzumaciju kombinacije ugljikohidrata i proteina prije vježbanja jer može održati energiju i izgraditi mišiće. Osim toga, izbjegavajte hranu bogatu mastima i vlaknima jer mogu uzrokovati bolove u želucu i grčeve. Također nemojte jesti velike količine prije vježbanja. Jer, to će uzrokovati probavne smetnje poput proljeva i grčeva u želucu. Stoga se preporuča jesti male količine hrane prije vježbanja. [[Povezani članak]]3. Obratite pažnju na vrijeme i trajanje vježbe
Prilagodite hranu na temelju vremena vježbanja Jennifer McDaniel, sportska nutricionistica iz Missourija, Sjedinjene Američke Države, također daje preporuke u vezi s prehranom nakon vježbanja koje su prilagođene vremenu i trajanju vježbanja, kao što su sljedeće. sljedeće. Vježbajte manje od 1 sata ujutro
Neki ljudi ujutro možda nemaju puno vremena za pripremu obroka prije vježbanja. To nije važno ako vježba koju ćete izvoditi traje kraća od 1 sata. U tom slučaju možete jednostavno popiti čašu vode i meda.Međutim, ako kada se probudite osjetite glad i bolove u trbuhu, nikad ne škodi prije vježbanja napraviti lagani međuobrok koji je lako probavljiv. Sok od voća ili banane možete konzumirati 10-15 minuta prije vježbanja.
Vježbajte više od 1 sata ujutro
Ako ćete ujutro vježbati duže od 1 sata, nikad ne škodi rano se probudite i pripremite hranu prije vježbanja. U najmanju ruku trebate hranu sa složenim ugljikohidratima koja je lako probavljiva.Možete pripremiti žitarice s jogurtom i granolom ili lagane zalogaje poput muffina s kriškama banane. Konzumirajte ove namirnice 30 minuta prije vježbanja kako biste održali energiju tijekom vježbanja.
Vježbajte poslijepodne ili navečer
U redu je vježbati poslijepodne ili navečer nakon što pojedete teški obrok, pod uvjetom da mu napravite pauzu od 3-4 sata nakon jela.Također, nemojte zaboraviti održavati svoje tijelo hidratiziranim pijući dovoljno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.
