Općenito, bol u leđima nije nešto što je opasno po život i može se liječiti kod kuće bez odlaska liječniku. Međutim, bol u leđima može ometati svakodnevne aktivnosti. Kako liječiti bolove u leđima nije teško i lako se može učiniti. Bol u leđima obično se javlja iznenada i nestaje sama od sebe. Ovo stanje traje otprilike šest tjedana. Neke stvari, poput podizanja teških predmeta ili sportskih ozljeda, mogu uzrokovati bolove u leđima. Međutim, kod kuće ne trebate stenjati od bolova jer postoji nekoliko načina za liječenje bolova u leđima koji se lako mogu obaviti kod kuće. [[Povezani članak]]
14 načina da se nosite s bolovima u leđima
Možete isprobati sljedeće načine liječenja bolova u leđima. Ako i dalje nema promjena, a bol traje dulje od tri mjeseca, trebate se posavjetovati s liječnikom.
1. Tjelesna aktivnost
Vježbanje nije samo dobro za zdravlje, već može učiniti mišiće fleksibilnijim i smanjiti rizik od ozljeda. Jedan od načina za liječenje bolova u leđima je vježbanje otprilike 20 do 30 minuta. Vježbe koje mogu pomoći uključuju aerobne vježbe, fleksibilnost i trening snage. Vježbanje također treba biti usmjereno na trbuh i leđa jer ova dva dijela podupiru donji dio kralježnice. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina liječenja bolova u leđima. Vodeni sportovi kao što je plivanje učinkovita su tjelesna aktivnost za liječenje bolova u leđima. To je zato što su sportovi u vodi vrste aktivnosti koje imaju minimalan fizički utjecaj.
vježba s malim utjecajem). Izvještavajući sa stranica Sveučilišta McMaster u Kanadi, joga se također pokazala učinkovitom u liječenju kronične boli u leđima. Redovito bavljenje jogom otvorit će put mišićima struka da rade optimalnije i pomoći tijelu da se kreće kako bi zadovoljilo svoj najbolji raspon pokreta.
2. Hladni oblog i vrećica za grijanje
Kombinacija hladnih obloga i vrećica za grijanje može biti alternativni način liječenja bolova u leđima. Hladni oblozi smanjuju upalu i bolove u struku. 48 sati nakon stavljanja hladnog obloga, možete staviti vrećicu za grijanje na struk kako biste opustili mišiće, povećali cirkulaciju krvi i smanjili bolove u leđima. Međutim, vrećica za grijanje je korisna samo u prvom tjednu.
3. Manje ležanje u krevetu
Ležanje u krevetu nije učinkovit način za liječenje bolova u leđima. Morate se nastaviti kretati kako vam se mišići ne bi ukočili. Međutim, ako je bol u leđima jako bolna, možete ležati nekoliko sati.
4. Istegnite tetive koljena
Napeti mišići koljena mogu biti jedan od uzroka bolova u leđima. Istezanje mišića tetive koljena može biti način liječenja bolova u leđima. Međutim, morate polako istegnuti tetive koljena kako ne biste pojačali bol u leđima. Istezanje tetive koljena može se izvesti barem jednom u dva dana.
5. Stanite na trenutak
Pognuti položaj u stolici tijekom rada može povećati rizik od bolova u leđima. Možete ustati svakih 20 minuta i protegnuti se. Također možete prilagoditi položaj sjedenja kako se ne biste morali saginjati dok radite za računalom.
6. Nemojte pušiti
Pušenje može doprinijeti povećanju osteoporoze koja može izazvati bol u leđima. Prestanak pušenja jedan je od koraka koji se može poduzeti kao način liječenja bolova u leđima.
7. Smršaviti
Prekomjerna težina može dovesti do većeg pritiska na kralježnicu, uzrokujući bol u leđima. Gubitak težine može smanjiti bol u leđima koju osjećate. Možete raditi dijetu i vježbati kako biste izgubili višak kilograma.
8. Povećajte endorfine
Endorfini su hormoni koji mogu pomoći u blokiranju signala boli koji dolaze do mozga. Endorfini mogu smanjiti bolove u leđima, anksioznost, stres i depresiju. Povećanje endorfina može se postići meditacijom, masažom, vježbanjem i seksom.
9. Radite sretne aktivnosti
Obavljanje aktivnosti koje vas čine sretnima može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti bol. Možete raditi zabavne aktivnosti poput druženja s prijateljima, ispijanja vrućeg čaja ili kave i tako dalje.
10. Koristite lijekove iz ljekarne
Sredstva protiv bolova kao što su ibuprofen, paracetamol ili naproksen mogu se koristiti za liječenje blage akutne boli u leđima. Ove vrste lijekova mogu inhibirati proizvodnju prostaglandina koji uzrokuju bol i upalu u lumbalnom području, čime se ubrzava proces ozdravljenja vaše boli.
11. Meditacija
Kronična bol u leđima nije samo fizički uznemirujuća nego i emocionalna. Kako biste se nosili s frustracijom, razdražljivošću, depresijom i drugim psihološkim aspektima povezanim s kroničnom boli, možete biti upućeni rehabilitacijskom psihologu. Ovi stručnjaci općenito će preporučiti meditaciju, jogu, tai chi ili druge metode opuštanja kako se vaš um ne bi usredotočio na bol.
12. Koristite flaster
Izvještavajući sa stranice Medscape, poznato je da se bol u leđima može ublažiti stavljanjem flastera protiv bolova na dio koji boli. Ovi flasteri za ublažavanje bolova općenito se prodaju u slobodnoj prodaji i sadrže sastojke za ublažavanje bolova kao što su salicilati,
protuiritansi,kapsaicin
.13. Nanesite kremu protiv bolova
Postoje mnoge kreme za ublažavanje bolova koje možete isprobati kao način za liječenje bolova u leđima kod kuće. Međutim, potražite kreme koje sadrže kapsaicin, komponentu koja se inače nalazi u čili papričicama. Studija dokazuje da se vjeruje da su kreme koje sadrže kapsaicin učinkovite u liječenju boli od osteoartritisa. Osim toga, možete potražiti i kreme koje sadrže mentol. Jer, hladan i hladan osjećaj mentola može privremeno ublažiti bolove u križima.
14. Pokušajte promijeniti cipele
Sljedeći način da se nosite s bolovima u leđima je da pokušate promijeniti cipele. Izvještavanje iz Medical News Today, ponekad cipele koje ne pristaju dobro mogu uzrokovati napete mišiće u struku, leđima, nogama i vratu. Na primjer, smatra se da predugo nošenje potpetica narušava poravnanje tijela i uzrokuje bol u donjem dijelu leđa. Osim toga, nošenje previše ravnih cipela također može dodatno opteretiti noge i leđa. Ako je bol u leđima koju osjećate doista uzrokovana vrstom cipele koju koristite, pokušajte se posavjetovati s liječnikom i zatražiti preporuke za cipele koje ne uzrokuju bol u križima. Uz gore navedene metode, nadamo se da više nećete morati osjećati bolove u leđima!
Kada se trebate obratiti liječniku?
Bol u leđima je obično bezopasna i može nestati sama od sebe liječenjem bolova u leđima od kuće. Međutim, ako nakon liječenja bolova u leđima kod kuće i doživljena bol u leđima ne nestane sa simptomima boli u leđima, kao što su:
- Gubitak funkcije mokrenja ili defecacije
- Doživljava vrlo jaku bol
- Osjećaj utrnulosti ili trnce u bedru
- Poteškoće pri hodanju ili pomicanju bedra
- Ne osjećam ništa u bedru
Dakle, trebate se posavjetovati s liječnikom za daljnji pregled i liječenje. Bol u leđima je uobičajena stvar. Obično je bol u leđima uzrokovan drugim medicinskim stanjem, kao što je ozljeda, infekcija ili zapravo problem s kralježnicom. Redovita tjelovježba, prakticiranje dobrog držanja i održavanje zdrave težine mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja bolova u leđima. Međutim, ako se bol pogoršava, a znakovi ozdravljenja ne dolaze, dobro je posjetiti liječnika i konzultirati se. Odmah potražite pomoć ako gore navedene metode liječenja bolova u leđima nisu uspjele riješiti bolove u leđima koje osjećate.
