Disanje je važna aktivnost za tijelo i obavlja se bez našeg znanja, čak i bez poučavanja. Većina nas od djetinjstva navikla je svakodnevno disati prsnim disanjem. Ali jeste li znali da postoji zdraviji oblik disanja koji se prakticira čak i kad smo tek rođeni? Ova tehnika disanja naziva se abdominalno disanje ili dijafragmalno disanje. Mi zapravo dišemo trbušno kad smo rođeni. Kada beba glasno plače kada izađe iz maternice, plače koristeći trbušno disanje. No s godinama trbušno disanje počinje se zamjenjivati prsnim disanjem. [[Povezani članak]]
Dakle, što je trbušno disanje?
Abdominalno disanje je tehnika disanja koja koristi dijafragmu (mišić koji odvaja srce i pluća od trbušnih organa). Stoga je ova tehnika poznata i kao dijafragmatično disanje.
Prednosti trbušnog disanja
Disanje pomoću trbušnih mišića ima brojne prednosti i prednosti. Jedna je da možete dulje udisati i izdisati. Stoga ovu tehniku često koriste pjevači, ali i javni govornici. Dijafragmatično disanje također omogućuje pjevačima i zvučnicima da proizvode glasne glasove bez ozljede grla. Osim toga, postoje i prednosti ovog disanja za zdravlje. Evo prednosti.
- Pomaže da se osjećate opušteno, smanjuje štetne učinke hormona stresa
- Pomaže u suočavanju sa stresom uslijed traumatskih događaja
- Usporite otkucaje srca
- Snižavanje krvnog tlaka
- Poboljšava stabilnost mišića jezgre u trbuhu i leđima
- Povećajte sposobnost tijela za naporne vježbe
- Smanjite rizik od mišićnog umora i ozljeda mišića
- Usporava disanje, tako da ne troši puno energije
Kako vježbati trbušno disanje
Budući da ima mnoge prednosti koje su dobre za zdravlje, šteta je propustiti ovu tehniku disanja. Štoviše, ako ste pod stresom, ovo disanje vam može pomoći da se više opustite. Evo kako vježbati trbušno disanje:
- Lezite na leđa na ravnu površinu sa savijenim koljenima. Možete koristiti jastuke ispod glave i koljena kao potporu kako bi vam položaj bio udobniji.
- Opustite ramena.
- Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu na trbuh, odmah ispod rebara.
- Polako udahnite kroz nos, puštajući zrak. Ruka na prsima treba ostati mirna, dok se ruka na trbuhu treba podići.
- Zategnite trbušne mišiće i pustite ih da padnu prema unutra dok izdišete kroz usne. Spustite ruke na trbuh u početni položaj.
- Nastavite tako disati tijekom cijelog trajanja vježbe disanja.
Preporučujemo da ovu vježbu radite 10 do 20 puta svaki dan. Ovu vježbu radite na mirnom mjestu, ne brinite ako je ne napravite kako treba jer može biti stresna. Samo očistite svoj um od stvari zbog kojih se osjećate pod stresom. Ostanite usredotočeni na zvuk i ritam svog disanja i pokušajte to činiti svaki dan u isto vrijeme kako biste to učinili rutinom. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako ste navikli, trbušno disanje možete raditi i sjedeći na stolici. To će povećati izazov u vježbama dijafragmalnog disanja. Nakon što ste dobri u disanju trbuhom u ležećem i sjedećem položaju, možete ga vježbati dok obavljate svoje dnevne aktivnosti. Kao kod hodanja, penjanja uz stepenice, vježbanja do nošenja utega. Što ga više vježbate, više ćete nesvjesno disati na ovaj način cijelo vrijeme.
